Después de un tiempo entrenando y tener muy claros losconceptos de musculación básica es muy posible que tu físico haya experimentado un cambio bastante notable. Ahora ha llegado el momento de alcanzar un nuevo nivel de crecimiento muscular añadiendo técnicas culturistas avanzadas a tus entrenamientos.
Estas técnicas de alta intensidad de entrenamiento supondrán un nuevo reto para tu cuerpo, que tendrá que adaptarse o morir en el intento.
Además es necesario que empieces a utilizar la cabeza y no solo los músculos en tus entrenamientos. Para ello es imprescindible una planificación de los entrenamientos, de los descansos, de las variaciones de los ejercicios, tener en cuenta los tiempos de ejecución, etc.
En caso contrario puedes caer en el temido sobreentrenamiento o lo que es peor, es unestancamiento tanto anímico como físico que te impedirá alcanzar tus objetivos culturistas.
Técnicas de entrenamiento de alta intensidad
- Series extendidas para ganar masa muscular
- Series múltiples: Superseries – Triseries – Series Gigantes
- Series alternativas
- Series Descendentes
- Entrenamiento piramidal
- Entrenamiento de pirámide invertida
- Entrenamiento de prefatiga
- Principios Weider: Principiantes – Intermedios – Avanzados
- Series con pausa
- Técnica de Descanso / Pausa
- Técnica de sobrecarga negativa
- Repeticiones parciales
- Contracción estática básica
- Mas allá del fallo muscular
- Alcanzando la hiperintensidad
- Reglas para el entrenamiento de alta intensidad
- Flexión de brazos compartida
- Métodos para aumentar la intensidad de entrenamiento
- Entrenando con repeticiones a distinta velocidad
- Entrenamiento balístico
- Entrenando con repeticiones lentas
Métodos de entrenamiento avanzado
- Entrenamiento de oxigenación
- Método de entrenamiento Tirón-Empujón
- Preagotamiento muscular
- La serie de Dorian Yates
- Métodos para entrenar la fuerza
- El método de entrenamiento Búlgaro
- Estrategias de entrenamiento de Charles Poliquin
- Entrenamiento hasta el fallo muscular
- Entrenamiento según tu somatipo
Consejos avanzados de entrenamiento
- Entrenamiento del agarre
- Aumenta fuerza trabajando la potencia
- Calcula tu Repetición Máxima
- Confusión muscular en el entrenamiento
- Ejercicios sobre balón de ejercicio o Fitball
- El “Principio 24-50″ de Chad Waterbury
- El debate de las 8 repeticiones en el entrenamiento
- El sistema nervioso, fuerza e hipertrofia
- Entrenamiento de la flexibilidad
- Entrenamiento de músculos poco frecuentes
- Intensidad para sorprender al músculo
- Recuperación activa en el entrenamiento
- Usar poleas en el gimnasio
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