Para conseguir mantener la línea y la salud, es necesario respetar la puntualidad de nuestro organismo y elegir las opciones adecuadas para alimentarlo. Hay alimentos cuyos nutrientes y beneficios son mejor aprovechados si consumidos en determinados horarios.
Las opciones son variadas y pueden adaptarse a todos los gustos. Estas sugerencias fueron pensadas en base a las 6 comidas diarias recomendadas por expertos de nutrición para mantener nuestro cuerpo saludable y nuestro metabolismo funcionando al 100%. Conozca, a continuación, los mejores alimentos para comer a cada hora del día, desde las 7h hasta las 23h:
7h a 8h: Leche y derivados son buenas opciones para esta hora del día, estos alimentos ofrecen energía debido a lactosa y son fuentes de calcio. Las elecciones matinales deben ser capaces de estimular tu metabolismo y dar energía para las actividades. Lo ideal es consumir al menos unas 400 calorías. Cereales integrales (sacian y ofrecen energía), papaya, ciruela o guayaba (fuentes de fibras, suplen las necesidades de vitaminas y minerales), café en poca cantidad (estimulante del sistema nervioso central), yogures (regulan tu intestino), pan o bizcochos integrales (carbohidratos mantienen tu cerebro alerta).
10h a 11h: Un té verde con galletas integrales activan el metabolismo. Frutos rojos regulan las funciones del organismo y son fuente de fibras y vitaminas. Apuesta también en zumos diuréticos, ensalada de frutas con quínoa, plátano.
13h a 14h: En tu comida, prefiera vegetales (ayudan a controlar el nivel de azúcar en la sangre, tiene fibras que dan saciedad y ayudan a eliminar grasas. Hojas verdes como espinacas, berros o rucula evitan la compulsión por dulces. Arroz integral mantiene la saciedad y el buen funcionamiento intestinal. Judías, soya, lenteja y garbanzos evitan los subidos de insulina que hacen el cuerpo retener grasas. Carnes magras son las mejores opciones.
16h a 17h: Un trocito de chocolate, un mix de oleaginosas, frozen yogur, pera, agua de coco
19h a 20h: Lo mejor es facilitar la digestión, ya que tu metabolismo estará más lento. Las sopas son excelente opción. Brócoli al vapor, tortilla francesa, proteínas (pescado al horno, salmon a la plancha, pollo asado con romero), sándwiches de pechuga de pavo, lechuga, tomate.
22h a 23h: Si te entra antojos antes de dormir, prefiera una ración de gelatina diet, un puñado de frutos secos, aguacate o yogur desnatado.
via Nutrición » Consejos http://www.nutricion.pro/alimentos/que-debo-comer-cuando-y-porque-los-mejores-alimentos-para-comer-a-cada-hora-del-dia/
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