lunes, 30 de abril de 2018

¿Tardas mucho en contar los terrones de azúcar en tu compra? Sinazucar.org te lo pone más fácil con su escáner de códigos de barras

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Si hace unos días os contábamos que ya estaba disponible la app de sinazucar.org para contar los terrones de azúcar añadido que contiene cada producto de forma sencilla, ahora Antonio, el creador de la app y del proyecto, nos lo pone todavía más fácil.

La nueva versión de la app de sinazucar.org incluye una función de escáner de códigos de barras con el que solamente tienes que colocar el producto delante de la cámara del móvil, y la app te devuelve automáticamente la cantidad de azúcar que contiene (en gramos y en terrones, claro).

La app, disponible para android y para ios, tiene un manejo muy sencillo y nos permite conocer, ahora de forma más sencilla, cuánto azúcar añadido contiene cada producto que encontremos en el súper además de su lista de ingredientes.

En el caso de que el producto que escaneemos no se encuentre aun en la base de datos, siempre podemos introducir los datos en modo manual (obteniéndolos de la etiqueta nutricional que tiene que llevar el producto) para saber la cantidad de azúcar añadido que estamos consumiendo por ración. Tened en cuenta que con el tiempo se irá ampliando la base de datos de alimentos que permiten el escaneado.

Cabe destacar que esta mejora se ha realizado después de que desde sinazucar.org preguntara a sus seguidores en redes sociales sobre cómo mejorarían la app. Ya sabéis, si se os ocurre alguna manera de mejorarla, hablad con Antonio, porque lo tiene en cuenta.

Mientras tanto, recordad que el consumo máximo de azúcar libre diario recomendado por la OMS es de 25 gramos por persona (seis terrones, para hacerlo más gráfico) y no os paséis de la raya.

Imagen | Sinazucar.org
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Las etiquetas de "orgánico" o cómo hacernos creer que algo es más saludable sin serlo

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Hace unos años estaban de moda los productos que se etiquetaban como alimento natural. Igual que entonces, ahora, no lo podemos negar, se han puesto de moda los productos "orgánicos y "bio" que, en principio, son alimentos sin sustancias de origen sintéticos, sin aditivos y sin pesticidas que, además, respetan y protegen el medio ambiente. Los vemos en el supermercado y se nos van los ojos. Y es que, claro, si pone que es orgánico debe ser más saludable. ¿O no?

Una investigación de 2013 encontró que, en productos exactamente iguales, tendemos a valorar como más saludables, más bajos en grasas y con más fibra, los productos que estaban etiquetados como "orgánicos". Y, además, no nos importa pagar más por ellos.

No es el único estudio que encuentra este efecto. Otra investigación más reciente, encuentra que la creencia que tenemos de que la comida etiquetada como "orgánica" es más saludable que la tradicional tiene más impacto en la gente que las investigaciones o la experiencia personal que tengan. Es decir, aunque las investigaciones existentes indiquen que no hay diferencias entre la comida etiquetada como "bio" y la no etiquetada, el peso de la creencia tiene más valor en la elección de los consumidores.

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Este efecto se ve todavía más incrementado cuando la marca que nos vende dicho producto bio tiene buena reputación o fama.

Por supuesto, las empresas productoras son conscientes de esto y, poniéndoles la etiqueta de "orgánico" nos cuelan como más saludables productos que no lo son. Esto quiere decir que una manzana, la quinoa, o cualquier otro producto etiquetado como "bio"u "orgánico" no es más saludable que otra manzana, o un paquete de quinoa, sin dicho etiquetado.

La recomendación es que, en vez de fiarnos del etiquetado principal, nos fijemos siempre en la etiqueta donde aparecen los ingredientes. Esta es la única prueba real de si un producto es saludable o no lo es.

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Siete formas efectivas de deshacerte del estrés en tu día a día

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Según la RAE el estrés es "la tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves". El estrés viene acompañado, de numerosos síntomas, como los pensamientos negativos de impotencia o desesperación, o síntomas físicos como malestar estomacal, contracturas, hipertensión y cansancio entre otros.

En los últimos años ha aumentado considerablemente la incidencia de casos de estrés en la población mundial. Las obligaciones y cargas diarias, especialmente las laborales, pueden llevarnos a sentirnos sobrepasados por lo que, en ocasiones, necesitamos hacer uso de algunas técnicas para rebajar nuestros niveles de estrés y poder sobrellevar lo mejor posible lo que la OMS define ya como una epidemia mundial.

Besar a tu pareja

Cómo lo lees, si tienes pareja, aumentar la frecuencia con la que os besáis puede ayudaros a reducir el estrés además de tener otros beneficios para nuestra salud. Un reciente estudio ha encontrado, además, que el simple hecho de recibir un mensaje de texto de nuestras parejas, podría también ayudar a reducir el estrés.

En resumen, querernos y demostrárnoslo nos puede ayudar a sentirnos mejor y menos estresados.

Hacer ejercicio

Este es el consejo principal que podríais esperar de nosotros, pero no lo decimos por decir: el ejercicio físico es una de las recomendaciones que hace la American Psichological Association para reducir los niveles de estrés, reducir la depresión y mejorar la función cognitiva. El ejercicio aeróbico desde moderado a intenso puede ayudar a reducir el estrés. Otros ejercicios, como el Yoga, que ayudan a mejorar la respiración, pueden ayudar también a reducir el estrés.

Escuchar música

Escuchar música puede ayudarnos a relajarnos y parece que es especialmente efectivo si la escuchamos en presencia de otras personas o cuando la escuchamos en solitario con el propósito concreto de relajarnos. Esta actividad puede reducir el estrés y atenuar la secreción de cortisol salival.

Adoptar una mascota

Según algunos estudios, tener una mascota puede ayudar a aumentar los niveles de oxitocina y reducir la presión cardiovascular. Jugar con nuestras mascotas, acariciarlas o sacarlas a pasear podría, aparentemente, rebajar nuestros niveles de estrés.

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Apoyarnos en nuestros familiares y amigos

Tener un círculo social en el que podamos apoyarnos puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Conectar con ellos, mantener una charla con amigos, o pasar momentos agradables con nuestros seres queridos nos puede ayudar a sentirnos mejor y a relajarnos. Lo ideal, aunque nuestras agendas sean cada vez más apretadas, es encontrar un hueco para poder pasar tiempo con quienes nos quieren y apoyan.

Ordenar

Las personas que describen su hogar como "desordenado" tienen mayores niveles de estrés, según algunos estudios. Por esto, organizarnos, dedicar cierto tiempo a ordenar nuestra casa, organizar nuestro escritorio o terminar las tareas del hogar que tenemos pendientes podría ayudarnos a percibir nuestra casa como un lugar más apacible y restaurador, lo que nos ayudará a mejorar nuestros niveles de estrés.

Utilizar técnicas de relajación y aprender a respirar

Las técnicas de relajación como la relajación muscular progresiva de Jacobson son unas de las técnicas más recomendadas por los psicólogos para aprender a manejar el estrés y la ansiedad. Estas técnicas nos ayudarán a reconocer cuando nuestro cuerpo está en tensión y poder relajarnos voluntariamente.

Por otro lado, respirar es la actividad más básica para nuestra supervivencia y parece innecesario aprender a respirar, pero la realidad es que muchos de nosotros no lo hacemos de manera adecuada. Respirar incorrectamente puede aumentar nuestros niveles de estrés y ansiedad, ya que una respiración agitada o superficial puede mandarle a nuestro cerebro y cuerpo la señal de que estamos en peligro. Por el contrario, aprender a respirar de manera correcta, nos puede ayudar a indicarle a nuestro cuerpo que estamos relajados y fuera de peligro. Para ello, la respiración diafragmática es nuestra mejor aliada.

En definitiva, hay numerosas actividades y técnicas cotidianas que podemos llevar a cabo para sentirnos mejor y no dejarnos arrastrar por las presiones diarias. Podemos llevar a cabo todas, o solo las que mejor se adapten a nosotros.

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Un circuito para entrenar tus glúteos en casa con mini bands

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Las mini bands, mini bandas elásticas o power bands son uno de los accesorios de entrenamiento más versátiles y prácticos que podemos encontrar en el mercado. Su bajo precio (a partir de nueve euros en Amazon), el hecho de que son muy sencillas de transportar y la gran cantidad de ejercicios que podemos hacer con ellas hacen que estas pequeñas bandas elásticas sean un implemento muy a tener en cuenta para entrenar en cualquier sitio.

Estas mini bands nos ayudan, sobre todo, a entrenar nuestro tren inferior, haciendo énfasis en glúteos y abductores. ¿No sabes qué hacer con ellas? En este vídeo tienes un entrenamiento completo para glúteos y piernas que puedes hacer en cualquier lugar.

Zancadas con modificaciones, variaciones de sentadillas, patadas de glúteos... Todos estos ejercicios pueden ganar en intensidad utilizando estas pequeñas bandas elásticas.

Las mini bands, si bien no sustituyen el trabajo en el gimnasio, sí que pueden sernos de mucha ayuda si entrenamos en casa con nuestro peso corporal (ya que nos ayudan a añadir intensidad de una forma sencilla) o si nos vamos de viaje (ya que representan una forma fácil de transportar en cualquier bolsa o maleta).

Una inversión muy pequeña que nos puede ser muy útil sobre todo en los períodos vacacionales, ¿las habéis probado ya?

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El gluten que no se ve: así puedes comenzar a identificarlo

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Cada vez son más las personas que se suman a las dietas sin gluten o gluten free, y no sólo las personas celíacas o con sensiblidad al gluten sino otras que buscan por ejemplo, perder peso o tratar patologías intestinales diversas. Sin embargo, aun sin saberlo podríamos estar consmiendo gluten cuando no lo deseamos, por eso, hoy vamos a dedicar unas líneas al gluten que no se ve, pero que puede estar dentro de los alimentos.

Es claro que alimentos como el pan, la pasta, las galletas tradicionales y la harina de trigo propiamente dicha son alimentos con gluten, pero otros tales como el queso, las bebidas alcohólicas o los zumos, el yogur, gelatinas o incluso el arroz no tendrían por qué contener trigo, avena, cebada o centeno.

Observa su lista de ingredientes

Pensar en el origen o la composición de un alimento en su forma tradicional no es una manera fiable de saber si un alimento tiene gluten o no, de hecho como dijimos antes, hasta el arroz o la quinoa podrían contener escasas proporciones de un cereal con gluten.

Por eso, además de identificar el logo sin T.A.C.C. en el envase del producto, frecuentemente avalado por asociaciones de celíacos nacionales, es fundamental remitirnos al listado de ingredientes (y más aun si no poseen logo), para supervisar la posible presencia de pequeñas cantidades de gluten.

Bajo el nombre de almidón, féculas, proteína hidrolizada, Proteína vegetal, malta o extracto de malta, jarabe de malta, sémola o almidones modificados: E-1404 (Almidón oxidado), E-1412 (Fosfato de dialmidón), E-1414 (Fosfato acetilado de almidón), E-1422 (Adipato acetilado de dialmidón), E-1442 (Fosfato de hidroxipropil dialmidón), E-1410 (Fosfato de monoalmidón), E-1413 (Fosfato fosfatado de almidón), E-1420 (Almidón acetilado), E-1440 (Hidroxipropil almidón), E-1450 (Octenil succinato de almidón), podemos encontrar gluten en determinados alimentos, funcionando la mayor parte de estos como estabilizantes o espesantes que se adicionan en la industria alimenticia.

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Estos aditivos y otros que se declaran específicamente como derivados del trigo, la avena, la cebada o el centeno se ubican no sólo en galletas y panes sino también en productos como los mencionados antes que nunca imaginamos que contienen gluten. Así, conviene observar en detalle el listado de ingredientes de chocolates, yogures, quesos de todo tipo, bebidas, dulces o mermeladas, patés, fiambres y embutidos, conservas y café u otras bebidas de preparación instantánea que pueden contener gluten aunque lo desconocemos y por ello, ser no aptos para celíacos o para quienes llevan una dieta sin gluten.

Contaminación cruzada

Además de poder tener gluten por su origen y procesamiento industrial, muchos alimentos o preparaciones pueden tener gluten y no lo sabemos debido a la contaminación cruzada, es decir, por el pasaje de gluten de un alimento a otro.

La contaminación cruzada es frecuente si en un comercio diferentes alimentos se encuentran sin envase, entonces un arroz (sin gluten) se contamina con harina de trigo por ejemplo que se encuentra cerca o al lado y así, pequeñas partículas del segundo contaminan con gluten el primero.

Al momento de cocinar también podemos ser nosotros los que contaminemos con gluten los platos, por eso, si tenemos un celíaco en casa debemos cocinar para todos sin gluten, ya que la preparación de pasta tradicional con trigo puede contaminar las verduras que pretendemos sean sin gluten aunque se cocinen por separado.

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Esta es la razón por la cual en supermercados y comercios los productos sin gluten deben estar completamente separados de los que sí poseen gluten y de que las familias con aun un sólo celíaco, lleven una dieta gluten free todos por igual o dispongan de un espacio exclusivo para almacenar y cocinar sin gluten.

Si vamos a comprar a un comercio, lo mejor será evitar los cereales sin gluten como puede ser arroz, quinoa, u otros si estos no se encuentran envasados y separados de otros que posiblemente tienen gluten, ya que como dijimos,** a causa de la contaminación cruzada también pueden tener gluten** sin que lo sepamos.

Ya sabes, si eres celíaco tu dieta debe ser 100% libre de gluten y para lograrlo es importante saber que puede haber un gluten que no se ve o gluten invisible en determinados alimentos que siempre creíamos eran sin TACC.

Imagen | Pixabay y Kathleen Franklin.

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sábado, 28 de abril de 2018

En el fútbol es más arriesgado despejar con la cabeza que los golpes accidentales

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Los daños cerebrales más graves que sufren los futbolistas están ocasionados más a menudo por despejar con frecuencia con la cabeza, y no tanto por golpes accidentales según un reciente estudio del Albert Einstein College of Medicine (AECM). Esta investigación sugiere que los esfuerzos e iniciativas para reducir el número y gravedad de lesiones cerebrales estarían demasiado limitados al enfocarse solamente en evitar los choques de cabeza accidentales durante el juego.

"Los golpes no intencionados se consideran de forma general la causa más común de las conmociones cerebrales en el fútbol, y por eso es comprensible que los actuales esfuerzos de prevención se orienten a minimizar esos choques", explica Michael Lipton, director del estudio y profesor de radiología y de psiquiatría y ciencias de comportamiento del AECM.

Pero los golpes intencionados, esto es, golpear el balón con la cabeza, tampoco son benignos. En un estudio anterior demostramos que cabecear balones con frecuencia es una causa desapercibida de síntomas de conmoción, y ahora hemos demostrado que también parece afectar a las funciones cognitivas, al menos de forma temporal

De media, 45 golpes de cabeza en dos semanas

La novedad de este estudio es que es la primera vez que se comparan los efectos cognitivos de los cabeceos de balón (golpes voluntarios) con los choques y otros impactos involuntarios en la cabeza. Para hacerlo, 308 jugadores aficionados de fútbol (todos entre 18 y 55 años y 78% hombres) rellenaron unos cuestionarios detallando su actividad futbolística reciente (en las dos semanas anteriores) detallando los golpes intencionados y accidentales en la cabeza. También completaron una serie de tests que reflejaban su aprendizaje verbal, memoria visual, velocidad psicomotora, atención y memoria de trabajo.

De media, los futbolistas habían golpeado de cabeza el balón unas 45 semanas en las dos semanas que cubrían los cuestionarios; un tercio de ellos había recibido un impacto no intencionado en la cabeza (una patada, un choque de cabeza con otro jugador, contra el suelo o contra la portería).

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Los resultados mostraron que los jugadores que más golpeaban con la cabeza lo hacían peor en los test de velocidad psicomotora y en las tareas relacionadas con la atención, áreas relacionadas con los efectos de una lesión cerebral. En comparación, los impactos accidentales no parecían tener relación con ningún aspecto del rendimiento cognitivo.

Miedo a que los golpes tengan efectos permanentes

Hay que señalar que estos cambios y efectos en la cognición no tenían suficiente alcance como para suponer una discapacidad en el sentido clínico, "pero nos preocupa que reducciones en las funciones neuropsicológicas, aunque sean sutiles y temporales, puedan traducirse en cambios microestructurales que terminen conduciendo con el tiempo a una reducción o empeoramiento de las funciones cerebrales", concluye Lipton.

Mientras tanto, los científicos recomiendan a los futbolistas reducir en lo posible los golpes de cabeza al balón en los entrenamientos y partidos: "puesto que dar o no esos golpes está es decisión del jugador, sus consecuencias pueden prevenirse".

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viernes, 27 de abril de 2018

¿Sigues una dieta sin gluten? Tal vez no estés ingiriendo tan poco gluten como crees

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Las dietas sin gluten están en boca de todos en los últimos años. Las empresas alimenticias están haciendo cada vez más productos sin gluten, en los restaurantes te dan opciones para celíacos y los deportistas las utilizan para rendir mejor. Es más, algunas personas sin problemas celíacos también se han sumado a las dietas gluten-free.

Existe numerosa información y recetas para poder mantener una dieta sin gluten, y la población cada vez está más informada. Sin embargo, un estudio reciente indica que incluso las personas que siguen una dieta estricta sin gluten, en realidad están ingiriendo gluten.

Los resultados de su investigación indicaban que las personas en una dieta absolutamente restrictiva libre de gluten estaban consumiendo, sin saberlo, alrededor de 244 mg al día -los test de heces daban resultados entre 100-400mg y los test de orina entre 300 y 400mg-.

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Esto quiere decir que, posiblemente, muchas personas que creen que están consumiendo una dieta 100% libre de gluten, en realidad, están ingiriendo suficiente gluten como para crearles daños intestinales y molestias.

Los investigadores advierten que este es un estudio preliminar y todavía deben hacerse más investigaciones, pero es un problema relevante para las personas con enfermedad celíaca porque si están haciendo una dieta totalmente restrictiva, ¿de dónde viene el gluten? ¿en qué alimentos está escondido? Si no lo descubren esta cantidad de gluten que no saben de dónde viene puede estar perpetuando los síntomas de la enfermedad.

Los investigadores esperan que próximos estudios puedan resolver esta cuestión. Mientras tanto, tal vez, Nima, el gadget que analiza sin un alimento tiene gluten, pueda ayudarnos.

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Cuando la fuerza de voluntad falla: cinco trucos que te hacen más fácil ir a entrenar

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La llegada del buen tiempo es muchas veces sinónimo de pereza por ir a entrenar. Lo cierto es que en muchas ocasiones cambiaríamos el entrenamiento en el gimnasio por irnos de terraceo con nuestros amigos, y a veces la fuerza de voluntad no es suficiente. Por eso hoy os traemos unos cuantos trucos que pueden ayudaros a la hora de hacer acopio de fuerzas para ir a entrenar, incluso en esos días en los que no nos apetece tanto.

  • Planifica, planifica y planifica: esto, sin duda, es lo más importante y lo que más te va a ayudar a la hora de no saltarte días de entrenamiento. Si sabes exactamente qué es lo que vas a hacer cuando llegues al gimnasio (qué ejercicios, cuántas series, cuántas repeticiones, cuánto descanso) es mucho más probable que te animes a ir. Si vas "al tun tún", sin saber si vas a hacer fuerza, cardio o qué tipo de entrenamiento harás, seguramente hagas pereza antes siquiera de atarte las deportivas para salir de casa.

  • Deja todo preparado el día anterior: muy importante especialmente si entrenas a primera hora de la mañana. Dejar las cosas preparadas el día anterior ya es una declaración de intenciones de que mañana piensas cumplir con tu entrenamiento. Si antes de ir al gimnasio tienes que pasar 15 minutos decidiendo qué ropa te llevas, buscando las zapatillas, la toalla y demás es probable que te dé tiempo a pensártelo dos veces y terminar tirado en el sofá.

  • Intenta crear una rutina que encaje en tu día a día: entrenar todos los días a la misma hora te hará crear una rutina que te hará más fácil acudir al gimnasio. Si cada día vas a una hora distinta es muy fácil caer en el "bueno, ya iré luego" y que termines por no ir a entrenar en absoluto.

  • Busca un compañero de entrenamiento: entrenar acompañado puede ser una idea genial para "obligarte" a no saltarte el entrenamiento. Si quedas con una persona y tienes un compromiso con ella para ir a entrenar es probable que, aunque sea por el hecho de no dejarle "colgado", vayas a entrenar. Entre los dos podéis tirar el uno del otro los días en los que a uno de vosotros os apetezca menos ir al gimnasio.

  • Encuentra un deporte que te guste: si no haces un deporte que te guste, ten por seguro que ir a entrenar va a ser una tortura y que lo dejarás en cuanto puedas. En ocasiones nos empeñamos en practicar un deporte determinado porque está de moda, porque tus amigos lo hacen o porque hemos escuchado que tiene un montón de beneficios. Si no te gusta te va a costar horrores ir a entrenar y terminarás por no ir. Practicar un deporte debería ser un placer para nosotros, no una obligación que "tenemos que cumplir": prueba distintas cosas y, aunque tardes en encontrar la que más te gusta y se adapta a tus necesidades, verás como cuando lo hayas hecho no piensas en saltarte el entrenamiento ni un solo día.

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Las estrategias de venta en el súper: así te animan a comprar lo que más les interesa

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Un 82% de las decisiones de compra se toman una vez estamos dentro de la tienda, o al menos eso es lo que dice un estudio de 2014. Esto quiere decir que, o bien no llevamos las compras planificadas, o aunque las llevemos, acabamos cayendo en las pequeñas trampas que nos ponen los supermercados. Esto es lo que parece que pasa ya que, aunque Chicote nos recomienda que hagamos una lista antes de ir a la compra, seguimos sin hacerle caso y parece que un alto porcentaje de las compras que hacemos no están planificadas.

¿Cuáles son esos trucos o trampas que utilizan los supermercados?

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El primer truco no empieza en el supermercado, sino en las empresas productoras. El paquete debe ser lo más persuasivo y atractivo posible. El etiquetado o el packaging de los productos también es relevante. Puede llegar a hacer que creamos que un producto nos parezca saludable aunque no lo sea. Por ejemplo, etiquetar algo como "comida orgánica" hace que percibamos que ese alimento es más saludable, aunque la realidad sea que la diferencia entre ese producto y otro sin el etiquetado es prácticamente inexistente.

La entrada a la tienda

Muchas veces habremos leído que los productos que más beneficios les aportan a los supermercados están justo a la entrada de este, pero no es del todo así. Normalmente, las personas entran distraídas en el supermercado y no prestan atención a lo primero que ven por lo que necesitan tiempo para adaptarse, por lo que a la entrada suele haber un espacio, donde coger los carros, donde tal vez te ofrecen algo, donde chirrié una puerta. Lo que sea que te dé un anticipación visual y te ubique dónde estás.

Los productos que más les interesa vender -normalmente los menos básicos - se encuentran los primeros después de la entrada

Posteriormente, sí, los productos que más les interesa vender -normalmente los menos básicos - se encuentran los primeros después de la entrada, normalmente al lado derecho, porque la tendencia es entrar por la derecha y seguir moviéndonos por la tienda en el sentido contrario de las agujas del reloj.

Los carritos de la compra

Básicamente, cuanto más grandes y más accesibles para el cliente mucho mejor. Un cliente que no coge ni carrito ni cesta es un cliente que no va a comprar muchas cosas, primero porque no puede cargarlas y segundo porque no pueden tocarlas ni sentirlas, y, entonces, no los comprarán. Sin embargo, si llevan carrito se sentirán más tentados a comprar más cosas porque entran y pueden cargar con ellas. Además, hay carros tan bonitos que es imposible no querer llenarlos.

Carteles, señales y publicidad

Pancartas o señales visualmente atractivas dentro del supermercado que atraigan la atención del público hacía un producto concreto o hacía una sección concreta.

La iluminación, la temperatura, el aroma y la música

Sabemos que nuestros sentidos pueden condicionarnos a la hora de alimentarnos, de que algo nos resulte atractivo o apetitoso, incluso nos pueden influir en el sentirnos saciados o no y los supermercados saben utilizarlo en su favor.

La iluminación condiciona la imagen que el cliente tiene del establecimiento. Utilizándola bien pueden diferenciar secciones e incluso dar relevancia a algunos ambientes -los que más beneficios les aportan - .

La temperatura ideal, por su parte, en un supermercado está entre 18 y 20 grados, pero la pueden modificar voluntariamente para provocar determinadas reacciones en el consumidor.

No es casualidad el olor a bollo caliente o a pan recién hecho que nos llega estemos dónde estemos

En lo que al aroma se refiere, ya sabemos que el olfato es un sentido muy relacionado con el ámbito emocional y saben utilizarlo en su favor. ¿Es casualidad ese olorcito tan rico a bollo caliente o a pan recién hecho que nos llega aunque estemos en la otra punta del supermercado? Ya os lo digo yo: no.

La música es otro elemento importante: puede hacer que, si es relajante, la gente se quede más tiempo en el supermercado - y por tanto compre más - o que, si hay mucha afluencia de gente ponen música más rápida para que los clientes compren rápido y salgan, permitiendo la entrada a nuevos clientes.

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Ubicación de los artículos

Los artículos más básicos y más vendidos están en lo que denominan la zona fría que suele encontrar al final de la tienda, en las zonas menos transitadas, obligando a la gente a pasar por toda la tienda hasta llegar a ellos.

Los productos que no son imprescindibles, pero que a los supermercados les suponen muchos beneficios -como la bollería, los platos precocinados, etc.,- se encuentran en las zonas calientes. Es decir, en las zonas más transitadas.

Los niveles en los que se colocan los productos

Por todos es ya más o menos sabido que los supermercados colocan a la altura de los ojos los productos que les interesa que compres. La realidad es que la función de este nivel es atraer la atención del cliente, así que ahí estarían colocados los productos más atractivos. Pero después está el nivel de la mano, que se llama así porque solo hay que estirar la mano para agarrar el producto y ahí se colocan los productos que el supermercado quiere ofrecernos.

Rotación de los básicos

Si somos habituales de la tienda, y nos hemos aprendido dónde están los productos que realmente necesitamos, la cosa ya no tiene gracia. Así que de vez en cuando rotan de sitio esos productos, para que nos podamos seguir divirtiendo buscándolos y, mientras tanto, llenar ese carro vacío tan mono con todos esos antojos que nos van creando gracias a los carteles, la luz, la ubicación, el olor y esos packagings tan monos y apetitosos.

La caja

La caja es la traca final. Para empezar, teniendo en cuenta lo dicho antes: entramos por la derecha, y nos movemos en el sentido contrario de las agujas, las cajas suelen estar situadas hacía la izquierda. Así hacemos todo el recorrido, claro.

Además, en la caja encontramos los productos que son el último capricho - si hablamos de ir de comprar con niños esto es todavía más obvio - la guinda del pastel. En la caja siempre están los productos más apetecibles, relativamente asequibles y muy accesibles, la cosita pequeña que te falta. Y, normalmente, no son, precisamente, las más saludables.

La importancia de ser consciente de estas técnicas no es caer en ellas o no, sino hacerlo de forma informada. Una vez que tenemos toda la información, y que sabemos sus técnicas, podemos elegir voluntariamente y de manera informada, caer en sus tentaciones o no y que los alimentos que metemos en nuestra casa -y cuerpo- sean elección nuestra.

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Cómo ser críticos frente a los mensajes de salud y nutrición: las claves que tienes que tener en cuenta

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A nuestra disposición tenemos en la red, en revistas, televisión y demás una gran cantidad de información sobre temas de salud que lejos de ayudar, puede confundirnos y perjudicarnos. Como si fuera poco, muchas veces los titulares y los mensajes que recibimos resultan incorrectos y desinforman más que informan, por ello, un proyecto de la Universitat Pompeu Fabra brinda claves para ser críticos al momento de interpretar mensajes de salud y nutrición.

Aprende a leer de manera adecuada los mensajes

Titulares como "la cerveza es sana después del ejercicio" o "el vino reemplaza al deporte" son algunos de los muchos ejemplos que pueden llegar a confundir, crear falsas ideas y llevar por mal camino a quien los lee.

Muchos estudios se mencionan pero no se enlazan o no son de fiar como pensamos. Otros artículos mencionan profesionales de la salud para respaldar sus comentarios o bien generalizan resultados de estudios cuando esto es un verdadero error.

Para que esto no nos suceda con frecuencia, el proyecto Nutrimedia de la UPF nos acerca algunas claves que pueden ayudarnos y que nos parece adecuado compartir. Toma nota:

  • Nunca se quede con el titular, y no se deje impresionar por titulares esperanzadores o atemorizantes, sino que ante mensajes muy atractivos debemos ser escépticos.
  • Las anécdotas o experiencias personales no son pruebas científicas y no son generalizables, es decir, si el fundamento para seguir una dieta es la experiencia positiva de una persona (o dos), éste no es válido ni debemos considerarlo. Cada persona es diferente y nunca es suficiente un ejemplo personal, ni aun cuando se trate de una reconocida estrella del espectáculo.


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  • Lo último y más nuevo no siempre es mejor, pues los estudios con frecuencia son innovadores pero ello no significa que sus resultados novedosos y originales sirvan de fundamento para un nuevo método para adelgazar o para curar la diabetes, sino que muchas veces lo preexistente es más recomendable. Asimismo, titulares como "lo último para perder peso" siempre resultan atractivos pero con frecuencia son infundados.
  • La opinión de los expertos no siempre es correcta, es decir, que porque un médico, un nutricionista o un fisioterapeuta recomiende algo no significa que es la mejor opción que tenemos ni tampoco que es una alternativa fundamentada científicamente.
  • Los resultados de los estudios pueden no ser válidos para nosotros, por eso la generalización a la que acuden muchos medios puede confundirnos y equivocarnos. Muchas veces los estudios son realizados en diferentes grupos etáreos o con condiciones diferentes, así como también pueden ser investigaciones de tamaño reducido o sesgados cuyos resultados no son aplicables a nosotros.

Estas y otras claves más del proyecto Nutrimedia pueden ayudarnos a interpretar adecuadamente y siendo críticos mensajes sobre salud que encontramos a nuestra disposición en diferentes medios.

Siempre es conveniente además de observar en detalle las palabras usadas y los estudios citados por los narradores, tener sentido común y pensar que no hay alimentos que matan ni dietas milagrosas, como así tampoco hay que mirar sólo un aspecto de nuestros hábitos sino que tanto dieta como estilo de vida se deben observar en conjunto, como un todo.

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Tres ejercicios de cardio que puedes hacer sin moverte del sitio

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Cuando pensamos en entrenamiento de cardio seguramente lo primero que se nos venga a la mente sea salir a correr. También es posible que ahora que están llegando los días de calor pensemos "oye, qué pereza salir a la calle a pasar calor, con lo a gusto que estoy en casa o en el jardín fresquito". Para que la pereza por salir fuera de casa y sudar la gota gorda no sea un impedimento para entrenar, te traemos tres ejercicios de cardio que puedes hacer sin moverte del sitio y que puedes practicar en tu salón, en tu jardín o donde más te apetezca.

Jumping jacks: un clásico que nunca muere

Posiblemente uno de los ejercicios más utilizados en todos los ámbitos, sobre todo a la hora de entrar en calor antes de comenzar a entrenar. Los jumping jacks, con todas sus variaciones, son un buen ejercicio para poner en marcha todo nuestro cuerpo (en ellos están implicados piernas, brazos y core) y para subir las pulsaciones poco a poco.

A la hora de hacerlos correctamente, recuerda que los brazos deben subir por encima de la cabeza: dar una palmada te ayuda a comprobar que, efectivamente, los has subido lo suficiente. Si buscas un entrenamiento retador, puedes combinarlos con otros ejercicios dentro de un Tabata de cuatro minutos.

Saltar a la cuerda: un ejercicio efectivo que a menudo pasamos por alto

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Es barato (solo necesitas una cuerda que puedes encontrar, por ejemplo, en Amazon por siete euros), es rápido, efectivo y tremendamente subestimado: saltar a la cuerda puede constituir un entrenamiento de cardio muy completo y que además puedes realizar en cualquier lugar.

Al saltar a la cuerda no solo estás trabajando tus piernas, sino que la musculatura de la zona central de tu cuerpo también colabora para mantener una postura correcta, y tus hombros y antebrazos también trabajan para mover la cuerda. Un entrenamiento de diez minutos saltando en tandas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso ya puede resultar muy retador.

Sentadillas y lunges con salto

Una palabra que describe bien estos ejercicios es "agotador". Introducir ejercicios clásicos con salto en nuestros entrenamientos hará que nuestras pulsaciones suban bastante en poco tiempo, por lo que son ideales si queremos realizar un entrenamiento tipo HIIT. Además, a través de estos ejercicios también trabajaremos la potencia de nuestras piernas, dándoles un estímulo diferente al entrenamiento usual de fuerza que solemos hacer.

Es importante asegurarnos de que, a la hora de recepcionar el salto, aterricemos con las puntas de los pies y no con los pies planos sobre el suelo. Esto puede causar dolor en el mismo momento y lesiones a largo plazo en tobillos y rodillas.

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Cocinar con vino u otra bebida alcohólica, ¿se evapora el alcohol con el calor?

Gaelle Marcel 560818 Unsplash

La ingesta de bebidas alcohólicas debe ser lo más reducida posible o incluso evitarse por completo, ya que aun un mínimo de alcohol puede ser nocivo para el organismo. Sin embargo, cocinar usando vino, cerveza u otras bebidas alcohólicas es muy frecuente creyendo siempre que el alcohol se evapora con el calor, sin embargo, ¿es realmente así? ¿Podemos cocinar con vino u otra bebida alcohólica sin ingerir alcohol?

El alcohol se evapora, pero no siempre del todo

El alcohol o etanol contenido en las bebidas puede evaporarse por efecto del calor a medida que pasa el tiempo de cocción, sin embargo un estudio que evaluó la retención de alcohol en diferentes platos y métodos de cocción demostró que muy frecuentemente las comidas conservan alcohol en su interior.

Cuando la bebida alcohólica se agregaba sobre ingredientes fríos y después se sostenía la cocción en sartén tapada por 45 minutos, la retención de alcohol fue de 30%, mientras que si el vino se adicionaba a ingredientes calientes y a punto de ebullición y se prolongaba la cocción en sartén tapada por una hora la retención de alcohol del plato final se reducía a 5%.

No se puede garantizar que el alcohol se evapore en su totalidad al cocinar, por efecto del calor

Esto demuestra que a mayor tiempo de cocción y a más temperatura del plato que cocinamos con alcohol menores son las probabilidades de que la comida contenga etanol al culminar la preparación.

No obstante, no se puede garantizar por completo que el alcohol se evapore en su totalidad al cocinar, por lo tanto, si queremos evitar el consumo de alcohol la mejor alternativa es usar bebidas sin alcohol como vino, cerveza, sidra y otros sin etanol en su interior que aportarán sabor a salsas y platos de cuchara sin probabilidades de sumar alcohol al plato.

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jueves, 26 de abril de 2018

Insomnio primaveral: qué es este problema del sueño y cómo puedes solucionarlo

Sarah Gray 351935 Unsplash

Con la llegada de la primavera llega el cambio de hora y los días se hacen más largos. Más luz en nuestras vidas hace que suframos algunos trastornos relacionados con nuestro estado de ánimo habitual. Al cambiar los biorritmos, cambia también nuestro estado físico y emocional, y aparecen algunos trastornos del sueño como el insomnio primaveral. Por ello en esta ocasión nos queremos detener en este punto para conocer un poco mejor de qué se trata.

La alergia es uno de los principales trastornos que suelen aparecer en esta época del año debido a que las plantas despiertan y comienzan a germinar con el buen tiempo y las últimas lluvias. Este malestar es el que solemos asociar a esta época del año. Muy pocos de nosotros nos detenemos en otros desajustes como por ejemplo el sueño y los trastornos que sufre en primavera.

El insomnio es un trastorno que de por sí merma nuestro estado físico y de ánimo. Muchas personas lo padecen a lo largo del año, pero en primavera esta cifra se dispara por varios motivos. Por ello en esta ocasión queremos poner el ojo sobre este punto que es importante que tengamos en cuenta a la hora de conseguir mitigar sus efectos o atajarlo de raíz.

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Efectos de la primavera en el organismo

En primer lugar es necesario que tengamos presente lo que supone la primavera para nosotros y para el organismo. Como decíamos antes, la alergia es uno de los signos típicos de esta época del año. Esto es debido a que la temperatura ambiental varía, las horas de luz aumentan y con ello nuestros biorritmos cambian radicalmente frente a lo que estábamos acostumbrados durante todo el invierno.

La primavera hace que se produzcan cambios en el entorno y en nuestro cuerpo afectando directamente al sueño

Este cambio en el clima y en las horas de luz es fundamental para entender los cambios en el organismo y ante todo el insomnio que puede aparecer en primavera y que nos hace tardar en pillar el sueño o despertarnos en medio de la noche sin motivo aparente y no poder volver a conciliar el sueño. Aunque nos parezca mentira, una de cada diez personas padece este trastorno y en su mayoría son mujeres.

Al hilo de los cambios derivados de la primavera, nuestro organismo necesita una adaptación a los mismos, y por ello en la gran mayoría de los casos, el insomnio primaveral es algo transitorio que termina desapareciendo a medida que pasen los días. Pero a pesar de que esto sea así, es necesario que tomemos cartas en el asunto cuanto antes para atajar este malestar y conseguir descansar como es debido.

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Junto al insomnio primaveral siempre va asociada la astenia primaveral. Como sabemos se trata de una debilidad general y un cansancio que hace que nos encontremos con mucha menos energía de lo habitual. Los motivos por los que aparece son los esgrimidos anteriormente de cambios en el clima y las horas de luz. Esta astenia en muchos casos se deriva directamente de la falta de descanso por el insomnio y también puede ser un detonante a la hora de padecer insomnio.

Principales motivos por los que aparece el insomnio primaveral

Por ello es necesario que entendamos los principales motivos por los que aparece el insomnio en esta época del año. Es importante tener presente que en muchos casos no tiene nada que ver con un problema de salud, sino que se debe a un desajuste temporal del organismo. Para ello nos vamos a detener en las posibles causas que provocarán el insomnio primaveral:

Días más largos, más calor, más actividad... son algunos de los motivos por los que nos cuesta conciliar el sueño en primavera

  • El hecho de tener más horas de luz tiene un efecto directo sobre los biorritmos del cuerpo. El cuerpo se mantiene más activo cuando es de día. Si a esto le sumamos la hora de más que en España tenemos frente a nuestro uso horario, hace que la noche llegue muy tarde en la primavera y por ello nos cueste más conciliar el sueño.

  • El aumento de la temperatura también es un detonante a la hora de facilitarnos el sueño. Al tener más calor, el cuerpo debe aclimatarse y en muchos casos es más difícil conciliar el sueño y descansar.

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  • El cambio de humedad en el ambiente también influye enormemente a la hora del descanso, ya que la primavera se presenta mucho más seca que el invierno y nuestro organismo lo nota sobremanera.

  • La alergia al polen también mina nuestra capacidad de conciliar el sueño, ya que las vías respiratorias se taponan y no nos permite respirar adecuadamente. Esto hace que nos sea aún más difícil dormir y sobre descansar.

Consejos para acabar con el insomnio primaveral

Estos son algunos de los motivos por los que nos cuesta tanto dormir en esta época del año. A pesar de todo, como hemos comentado anteriormente es una situación momentánea, pero puede hacer que nos sea mucho más pesado el cambio de estación. Por ello es importante que sepamos y que tengamos en cuenta algunas medidas al respecto para solucionar esta situación cuanto antes.

Para conseguirlo podeos llevar a cabo una serie de medidas al respecto. Estas nos ayudarán a conciliar el sueño con más facilidad y de manera sencilla:

  • En primer lugar es necesario mantener una correcta higiene en lo que a sueño se refiere. Seguir un perfecto orden en la hora de acostarnos y de levantarnos es una de las mejores alternativas para conciliar el sueño más fácilmente. Seguir unas rutinas de sueño nos ayudará a regular nuestro reloj corporal para descansar adecuadamente.

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  • Es importante que intentemos dormir a diario una media de 7 a 8 horas para así conseguir equilibrar los biorritmos del cuerpo y conciliar el sueño de manera más sencilla.

  • Evitar las comidas copiosas antes de irnos a dormir es importante. Ir con el estómago lleno a la cama es una de las peores cosas que podemos hacer para conciliar el sueño, ya que el proceso digestivo nos impedirá dormirnos y descansar bien. Es mejor cenar por lo menos dos horas antes de irnos a dormir para hacerlo con la digestión hecha.

Relajarnos antes de ir a dormir, tener luces tenues en casa, no cenar demasiado... son algunas de las medidas que podemos llevar a cabo para conciliar mejor el sueño

  • Aclimatar nuestra casa con luces poco potentes y ambientales nos ayudará a relajarnos y hacer que sea mucho más fácil conciliar el sueño a la hora de irnos a dormir. Utilizar luces indirectas y poco luminosas será una de las mejores alternativas.

  • No realizar actividades deportivas antes de ir a dormir es bueno para poder hacerlo de mejor manera. Al practicar deporte activamos el metabolismo y nos costará mucho más conciliar el sueño de manera sencilla. Pero sí que es bueno hacer deporte en otras horas del día, ya que nos ayudará a acudir más cansados a la cama y dormir mejor.

  • No consumir sustancias excitantes por la noche como el café o el té por ejemplo. Las bebidas con cafeína también nos impedirán dormir con total normalidad durante la noche, y por ello es mejor sustituirlas por infusiones relajantes y digestivas como manzanilla, menta poleo, romero...

  • Evitar las siestas largas durante el día es fundamental. Dentro de la regulación del sueño de la que hablábamos antes, entrarían las siestas, ya que nos desajustan este ritmo de sueño por la noche.

  • Si la temperatura es elevada podemos recurrir a duchas y baños de agua a temperatura ambiente para equilibrar la propia de nuestro cuerpo. Incluso podemos utilizar paños húmedos en frente y tobillos para dormirnos de manera más sencilla.

  • El uso de complementos ricos en triptófano nos ayudarán a conciliar el sueño y estar mucho mejor. Se trata de una proteína que actúa directamente en el descanso del organismo y que nos vendrá muy bien en estas temporadas.

Dormir bien es esencial para rendir al cien por cien y afrontar el cambio de estación con mejor talante

No hay que olvidar lo importante que es el descanso físico, y por ello el sueño es fundamental para el perfecto estado corporal. Por ello es necesario que tengamos en cuenta estos puntos y consejos para evitar que el insomnio primaveral nos afecte más de lo necesario.

No olvidemos que se trata de un trastorno temporal que solamente durará unos días, pero si no tomamos cartas en el asunto la cosa puede alargarse más y podemos arrastrar el cansancio día tras día. Este cansancio nos hará más vulnerables ante el resto de achaques de la primavera como las alergias o los resfriados.

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Llevar una vida activa ayuda a prevenir la depresión, en todas las edades, genéros y región geográfica

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Aunque es sabido que el ejercicio regular beneficia la salud mental, un estudio recientemente publicado, de gran magnitud, afirma que llevar una vida activa ayuda a prevenir la depresión actual y futura, en todas las edades, géneros y región geográfica.

El ejercicio contra la depresión, ahora y en un futuro

Aunque la mayor parte de la gente decide comenzar una vida más activa por causas no relacionadas con la salud mental, la realidad es que el ejercicio no sólo puede ayudar al tratamiento de una depresión y a superar esta enfermedad sino también, es clave para reducir el riesgo de su desarrollo.

Un nuevo estudio que incluyó el análisis de 49 estudios, más de 250000 personas sanas, hombres y mujeres, y los evaluó por más de 7 años confirma que quienes llevan una vida activa tienen un riesgo considerablemente inferior de desarrollar depresión que quienes son sedentarios.

Y este riesgo reducido se observó independientemente de la región geográfica que se habitaba, del género, de la edad y de otros factores como tabaquismo, índice de masa corporal y enfermedades.

Así, el ejercicio que ofrece muchos beneficios y sabemos que afecta positivamente nuestra salud mental y emocional puede ser clave para reducir la incidencia de depresión en toda la población, lo que nos lleva a pensar en que acciones que promueven el ejercicio habitual no sólo podrían ser de ayuda para reducir o prevenir la obesidad, sino también, enfermedades como la depresión que muchas veces subestimamos.

Aunque no es la primera vez que se asocia ejercicio con menos depresión, esta sí es la primera ocasión en que un estudio de tal magnitud y duración confirma el la prevención de la enferdad en todas las edades, géneros y regiones geográficas. Por ello, más allá de la salud física y los efectos estéticos, la práctica de actividad física se justifica para prevenir la depresión (no sólo tratarla) y otros desórdenes mentales o emocionales.

Bibliografía consultada | BMJ 2018; 361 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.k1808 (Published 24 April 2018); y Journal of Neural Transmission, June 2009, 116:777.
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Así es el parto, desde que comienzan las contracciones

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Tras todo un embarazo completo éste culmina con el nacimiento de nuestro hijo, mediante lo que reconocemos como parto, pudiendo ser una cesárea o bien un parto vaginal o natural. Si estás llegando al fin de tu gestación, debes saber que así es el parto, desde que comienzan las contracciones.

Aunque como dijimos puede ser cesárea, nos dedicaremos a describir el parto vaginal (aunque no más frecuente lamentablemente), para el cual se suceden una serie de hechos:

Expulsión del tapón mucoso

El tapón mucoso es lo que mantiene cerrado y sellado el cuello del útero, representando una barrera tanto para la salida como para la entrada de todo tipo de microorganismos y sustancias.

Como su nombre lo indica, tiene consistencia de moco y puede ser amarillento o transparente así como con tonos marrones o incluso, sanguinolento.

La expulsión del tapón mucoso nos prepara para el borramiento y dilatación del cuello del útero, es decir, para que salga el bebé, por ello su pérdida es una señal de parto inminente.

Trabajoparto

Sin embargo, el tapón mucoso puede perderse por completo inmediatamente al comenzar con contracciones, horas antes de las mismas o bien, días previos y poco a poco. En mi caso personal recuerdo haber comenzado a visualizar pérdidas del tapón mucoso hasta una semana antes del parto pero la mañana previa al nacimiento de mi hija la porción expulsada era muy superior y notoria.

Ante la expulsión del tapón mucoso el cuerpo no experimenta mayores cambios, no es doloroso y no es preciso acudir al médico excepto que no estemos al final de la gestación, razón por la cual haber perdido el tapón mucoso representaría un riesgo para la gestación.

Dilatación precoz

Aun antes de tener contracciones de parto podemos comenzar con la dilatación del cuello del útero, siendo en una primera fase imperceptible para la mayor parte de las mujeres.

Esta primera fase de dilatación se reconoce como latente o pasiva que es justamente cuando se inicia la apertura del cuello del útero y el borramiento del mismo, permitiéndonos alcanzar los 3 cm de dilatación que es el inicio de todo el proceso de parto.

Aunque puede suceder sin molestia alguna e incluso hasta una semana previa al parto, muchas mujeres experimentan contracciones aisladas o bien dolor en la espalda baja, calor en el vientre y dolor semejante al de la menstruación, diarrea e incluso indigestión.

Contracciones

Como dijimos es una fase que se produce en todas las mujeres y que suele ser imperceptible, representando por ello una ventaja para el momento del parto propiamente dicho, ya que no será igual llegar con 3 cm de dilatación que con el cuello aun cerrado, no dilatado en absoluto.

Romper aguas o rotura de bolsa

Aunque puede suceder antes de las contracciones, también es posible que las contracciones se inicien y el cuello del útero se dilate aun sin romper aguas, de hecho, han nacido bebes dentro de la bolsa de líquido amniótico sin inconveniente alguno.

Si has roto bolsa el síntoma que reconocerás fácilmente es la pérdida de líquido vía vaginal, un líquido transparente o rosado, con olor suave y muy diferente a la orina, cuya salida no produce molestia alguna ni dolor.

Ante la rotura de bolsa es inminente el comienzo del trabajo de parto (si aun no se ha iniciado), pero si esto no sucede en el transcurso de 24 horas lo más probable es que se inicie la inducción al mismo. Igualmente, siempre es conveniente notificar al médico de esta situación y respetar sus indicaciones.

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Las tan temidas contracciones y la dilatación final

Para que el parto vaginal tenga lugar, además de los hechos mencionados anteriormente es imprescindible que se presenten las tan temidas contracciones de parto así como que se dilate por completo el cuello uterino.

La dilatación precoz mencionada antes se completa con una fase de dilatación activa que nos permite ir desde los 4 cm de dilatación a los 10 necesarios para la salida del bebé que puede suceder en 6 horas (1 hora por cm dilatado) o en más tiempo, siendo las madres primerizas las que más tiempo tardan en lograr la apertura completa del canal de parto.

Este proceso de dilatación generalmente se acompañan de contracciones de parto, es decir, de contracciones que duelen, son regulares o rítmicas y cada vez se suceden con mayor frecuencia. La intensidad del dolor se incrementa a medida que avanza la dilatación por eso conviene siempre recordar métodos de alivio del dolor como respirar profundo y lentamente, adquirir determinadas posturas corporales, andar lentamente, entre otros.

Parto

Las contracciones propiamente dichas pueden iniciarse cada una hora, cada 20 minutos o bien cada menos tiempo, lo importante es que sean rítmicas. Cuando tengamos contracciones cada 2 o 3 minutos por una hora aproximadamente es momento de acudir al médico o al hospital, sobre todo si no somos primerizas, pues de allí a la fase expulsiva de parto no queda mucho tiempo.

Nacimiento del bebé y alumbramiento

Una vez que ya se ha dilatado por completo el cuello del útero, es el momento oportuno para dar lugar al reflejo de pujo que es lo que nos permite ayudar al bebé a nacer al obligarnos a empujar de forma involuntaria con cada contracción.

Cada vez que pujamos o empujamos el bebé avanza por el canal de parto hasta que sale de nuestro cuerpo, unido al cordón umbilical que posteriormente se corta y se espera la fase de alumbramiento que es la expulsión de la placenta.

Esta última parte transcurre en un muy poco tiempo y puede experimentarse de formas muy diferentes de una mujer a otra, de una situación o médico tratante a otro. Pero así es el parto, ya sea en casa, en hospital, natural o medicalizado y estas son las etapas que se suceden.

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