Radio GYM: Los pezones sangrantes de los runners: así puedes protegerlos para que no sufras durante la carrera

lunes, 16 de abril de 2018

Los pezones sangrantes de los runners: así puedes protegerlos para que no sufras durante la carrera

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Aunque es un tema tabú del que generalmente no se habla por miedo o por vergüenza, lo cierto es que los daños en los pezones en el caso de los runners es algo bastante habitual y de lo que merece la pena hablar para encontrar posibles soluciones.

La irritación e incluso sangrado de los pezones es un problema que afecta a una buena cantidad de runners masculinos: en el caso de las mujeres es mucho menos habitual debido a que solemos correr con sujetadores deportivos que protegen la zona del pezón. Veamos cuáles son las soluciones más efectivas a la hora de atajar este problema.

Los pezones sangrantes o bloody nipples en inglés son un problema importante que va más allá de la comodidad en los runners: la irritación de los pezones debido al continuo roce con la camiseta puede provocar heridas que producen, en el mejor de los casos, molestia y dolor, y en el peor de ellos puede darse una infección en la herida provocada por el rozamiento.

Lo más importante en este caso va a ser prevenir que aparezca esta irritación y estas heridas, puesto que, una vez en carrera, poco se puede ya hacer. Allá van unos consejos para proteger tus pezones si practicas running:

No estrenes camiseta el día de la carrera: mejor elige una camiseta técnica de un tejido suave. La máxima de no estrenar nada el día de la carrera (nada de nada: ni calcetines, ni zapatillas, ni accesorios, ni geles) se extiende también a la camiseta. Podemos vernos tentados a estrenar la camiseta que nos ofrece la carrera, pero lo mejor es optar por una prenda a la que ya tengamos cogido el tranquillo para evitar futuros problemas.
Si decides estrenar la camiseta de la carrera, ponte una camiseta técnica debajo: muchas carreras ofrecen camisetas de muy buena calidad, pero hay otras que dejan mucho que desear. Si vas a estrenar camiseta, ponte otra técnica suave debajo para evitar posibles rozaduras.
Utiliza vaselina o crema para bebés para proteger tus pezones: una de las prácticas más comunes a la hora de proteger los pezones entre los corredores es la de usar vaselina antes de empezar a correr. Las pomadas diseñadas para bebés, que suelen tener una base oleosa, también son una buena opción.
Usa esparadrapo, tiritas o Compeed: otra posibilidad es la de "tapar" los pezones con un trocito de esparadrapo, una tirita o un trocito de parche Compeed (el que se usa para las ampollas). Si vas a usar alguno de estos métodos, recuerda recortar o afeitar los pelitos alrededor de los pezones antes de colocarte los apósitos con el fin de no ver las estrellas cuando te los quites.
Utilizar protectores de pezones específicos para runners: sí, los protectores de pezones para runners existen y los podéis encontrar en Amazon por poco más de 10 euros las diez unidades. Están diseñados para que no se muevan ni se caigan a pesar del movimiento y el sudor, así que pueden ser también una buena opción.