Nike+ Running y Nike Training Club unidas en una nueva app: N+TC

Con la llegada del año nuevo, Nike apuesta por el relanzamiento de sus dos aplicaciones estrella para smartphones, pero esta vez de forma conjunta. Nike +, la conocida app para corredores dispone ya de una integración en Nike Training Club, pudiendo añadir sesiones de running junto a los entrenamientos con peso.

Desde enero, fecha en la que se ha realizado la actualización automática de la app, disponemos en N+TC de entrenamientos mucho más personalizables. Cada usuario, según su objetivo, podrá diseñar su propio programa de cuatro semanas de duración, personalizar sus entrenamientos individuales y llevarlo todo en su móvil. Fácil, cómodo y a la última.

Este tipo de aplicaciones pueden suponer una ayuda en cuanto a motivación y compromiso: el poder disponer de un programa de cuatro semanas nos predispone a comprometernos a más largo plazo. Las sesiones de entrenamiento disponibles continúan en la misma línea que en la anterior versión de la app: divididas en estilización, tonificación y fortalecimiento, podemos elegir la que más nos convenga para conseguir nuestros objetivos.

Una de las novedades de esta nueva versión de N+TC es que, dentro de una sesión de entrenamiento, podemos cambiar ejercicios por otros que trabajen el mismo grupo muscular: la propia aplicación nos da las posibles opciones de cambio que podemos realizar. Así, si no nos gusta realizar medios burpees (¿hay alguien a quien no le gusten los burpees?), la app nos sugiere que los cambiemos por saltos de rana.

Los entrenamientos podemos descargarlos de uno en uno en nuestro teléfono, personalizando la aplicación sólo con aquel contenido que es de nuestro interés.



La principal novedad es la integración de Nike+, la app de carrera de Nike. Ahora podemos añadir días de carrera continua a nuestro programa de entrenamiento de cuatro semanas. De esta forma, el compromiso para seguir un calendario de entrenamiento es mayor.

Seguiremos entrenando con deportistas profesionales: en esta ocasión, este enero se ha presentado la sesión de entrenamiento “New Year’s Crush” con la tenista Maria Sharapova.

Podemos seguir compartiendo entrenamientos a través de su conectividad con redes sociales, y continuamos teniendo el programa de recompensas que funcionaba con anterioridad.

Para mi gusto, merece la pena por la motivación que supone seguir un programa de cuatro semanas, y como base de datos de diversos ejercicios a realizar con muy poco material, genial para seguir un entrenamiento completo o simplemente para tomar ideas para tus propias sesiones.

Disponible en IOS y Android.

Imagen | Nike

En Vitónica | Nike Training Club une a Mireia Belmonte y Óscar Peiro

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Un ejercicio abdominal para cada parte del tronco

Conseguir un abdomen perfecto se puede siempre y cuando sepamos cómo hacerlo. El ejercicio y la dieta son fundamentales, pero también lo es saber cómo trabajar cada parte de la pared abdominal para sacar el máximo de cada uno de los músculos que componen el abdomen. En este post vamos a ver un ejercicio adecuado para cada una de las partes del abdomen.

Incidir de la manera adecuada en los músculos es fundamental cuando se trata de tonificar e hipertrofiar. Por ello es esencial que concentremos toda la tensión del ejercicio en la zona adecuada. Si no elegimos bien a la hora de entrenar no lo conseguiremos. Por ello queremos ayudaros a lograrlo.

Cuando nos referimos a los abdominales solemos hablar de ellos de manera general, pero existen partes bien diferenciadas que vamos a catalogar de un modo sencillo. En primer lugar tendremos la parte superior del abdomen, la parte media del abdomen , la parte inferior y la lateral. Para trabajar bien cada parte recomendaremos ejercicios sencillos donde concentraremos al máximo la tensión en la parte trabajada.

Parte inferior

Primeramente comenzaremos con la parte inferior del abdomen. Es donde solemos equivocarnos más a la hora de entrenar, pues solemos realizar ejercicios con un largo recorrido que distribuyen tensión entre otras partes del cuerpo como el psoas o la zona lumbar. En esta ocasión vamos a recomendar las elevaciones de pelvis para conseguir unos músculos perfectos.

Para realizar este ejercicio nos colocaremos sobre una esterilla boca arriba con la espalda apoyada en el suelo, al vista al frente y las piernas juntas y levantadas de modo que formen un ángulo recto con las caderas. Colocaremos las manos por detrás de los glúteos y lo que haremos será concentrar toda la tensión en la parte inferior del abdomen par elevar las piernas.

Simplemente elevaremos unos centímetros del suelo la cadera, ya que debemos imaginar que nuestros pies penden de un hilo del que tira alguien imaginario hacia arriba. Este será el movimiento que haremos y la forma como incidiremos en el abdomen.

Parte media

En segundo lugar trabajaremos la parte media del abdomen. Para ello realizaremos el ejercicio conocido como patada de rana. Para ello nos colocaremos sentados sobre la esterilla con la espalda echada hacia atrás y las palmas de las manos apoyadas para sujetarnos. Las piernas las elevaremos ligeramente hacia delante, de modo que toda la tensión esté en la parte abdominal.

Una vez hayamos adoptado la postura, lo que haremos será, apoyados en las palmas de las manos y en los glúteos, que serán las únicas partes que tocarán el suelo, intentar llevar las rodillas al pecho a la vez que juntamos las piernas y el tronco intentando llegar a juntar ambas partes en el centro del eje que forman las caderas. Es importante concentrar la tensión en la pared abdominal y realizar el movimiento de manera lenta y controlada.

Parte superior

Para la parte superior de los abdominales realizaremos contracciones de abdomen típicas. Para ello lo que haremos será colocarnos tumbados boca arriba sobre la esterilla con la espalda recta, la vista al frente y las manos una a cada lado de la cabeza. Las piernas las podemos colocar estiradas o encogidas, pero simplemente apoyadas porque no intervendrán en el desarrollo del ejercicio.

De este modo lo que haremos será, manteniendo la espalda recta, y la vista al frente sin doblar el cuello, elevar el tronco del suelo contrayendo al máximo la parte superior de los abdominales. La manera de hacerlos será concentrando al máximo la tensión en la zona trabajada sin elevar del todo la espalda, sino elevando unos centímetros la espalda del suelo hasta que notemos la tensión en los abdominales y el trabajo sobre los mismos.

Parte lateral

Por último trabajaremos la parte lateral del abdomen. Para ello nos colocaremos de lado apoyados en el suelo. De esta forma una parte del cuerpo quedará apoyada en el suelo y la otra libre. LO que haremos será llevar las piernas hacia el pecho adoptando una especie de postura fetal, solo que mantendremos la espalda recta.

En esta posición el brazo que queda pegado al suelo lo estiraremos y el que queda libre lo colocaremos en un lado de la cabeza para elevar lateralmente el tronco de manera lenta y concentrada sin elevar la parte que pega al suelo demasiado. Simplemente tenemos que concentrar toda la tensión en la parte trabajada, que es la que no está pegada al suelo, para así conseguir los resultados que estamos buscando.

Imagen | aturoyo

Video 1 | Youtube/ Juan Carlos Zapardiel

Video 2 | Youtube/ Canal WorkoutClub

Video 3 | Youtube/ ejercicium

Video 4 | Youtube/ Canal WorkoutClub

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¿Cuánto tiempo serías capaz de aguantar el ritmo de un maratoniano?

Muy interesante el anuncio de Asics en el que retan en plena calle a la gente a probar cuánto tiempo sería capaz de aguantar el ritmo de un maratoniano. Un atleta de élite corre en un maratón a ritmo de unos 3’ el kilómetro, algo que incluso a muchos de nosotros nos costaría correr siquiera medio kilómetro.

Como podéis ver en el video, la velocidad es bastante impresionante. Estamos acostumbrados a verlos en la tele con esa zancada poderosa que parece que van a un ritmo asequible, pero el ritmo al que van es verdaderamente alto, unos 20 km/h.

Si en una maratón nos pusiésemos al lado de ellos a correr, probablemente nos dejarían atrás en los primeros 100 metros. Esto es lo que se consigue con toda una vida de entrenamiento y de vez en cuando no viene mal ponernos en su lugar, aunque solo sean unos segundos…

Video | ASICSAmerica

En Vitónica | Los imprescindibles para preparar una media maratón

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Beneficios psicológicos que nos aporta el deporte

A través del deporte podemos conseguir mejorar mucho nuestra salud y el estado general de nuestro organismo. Es cierto que todos deberíamos practicar algún tipo de deporte, para estar mejor a nivel físico. Nosotros en este post no nos vamos a detener en los beneficios físicos del deporte, sino en los psicológicos, que nos ayudarán a sentirnos mejor.

Si alguna vez hemos practicado algún deporte, seguro que después de llevarlo a cabo sentimos una sensación de alegría y bienestar que nos invade y nos hace ver todo de una manera diferente. Esto es lo que a nivel psicológico nos aportará el deporte. Nosotros vamos a ver las diferentes esferas en las que puede intervenir este bienestar.

Antes de nada es necesario que tengamos claro que al practicar deporte nuestro organismo libera una sustancia llamada endorfinas. Las endorfinas son conocidas como las hormonas de la felicidad, es decir, hacen que nos sintamos contentos y en buen estado. Esto es principalmente el motivo por el que el deporte nos puede ayudar a conseguir un perfecto equilibrio mental.

Fuera estrés

Pero no solamente las endorfinas son las causantes de este bienestar, sino que también la tensión que liberarnos a través de la práctica deportiva tiene mucho que ver. Es cierto que practicar deporte nos ayudará a conseguir una mejor relajación. No hay que olvidar que a lo largo de la jornada acumulamos mucha tensión debida al estrés, y por ello el deporte nos ayudará a canalizarla y eliminarla del cuerpo.

Mejora del descanso

A esta eliminación de tensión hay que sumarle el cansancio físico que nos va a imponer el ejercicio, lo que nos ayudará a descansar mucho mejor y mantener el cuerpo, y sobre todo la mente, descansada. Al practicar deporte conseguiremos que los biorritmos funcionen mucho mejor y nos sea más fácil conciliar el sueño y aprovechar mejor las horas de descanso.

No hay que olvidar que el deporte nos dará una sensación de libertad enorme. Conseguir las marcas que nos proponemos y evitar la práctica deportiva bajo presión será una de las mejores maneras de conseguir esa libertad que buscamos y que nos ayudará a descansar la mente y sentirnos más felices y relajados.

Imagen | MestreechCity

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