Correr es un deporte que la mayoría de nosotros practica de manera habitual. A la hora de llevarlo a cabo solemos practicar la carrera en distintas superficies tales como arena, cemento, pistas de atletismo, cintas de correr… Esto puede hacer que el impacto que recibamos en el cuerpo sea elevado y sobrecargar algunas partes como la zona lumbar. Por ello vamos a dar algunos consejos para evitar que esto suceda.
En infinidad de ocasiones hemos hablado de lo importante que es cuidar que el impacto de la carrera no repercuta de manera negativa en nuestro cuerpo. Para ello hemos recomendado siempre practicar esta actividad en superficies firmes pero con poco impacto como la arena o las pistas de atletismo. Pero a veces esto no es suficiente, y por ello es necesario tener en cuenta otra serie de puntos.
El calzado es esencial, pues la mayor parte del impacto lo absorberá éste. Por ello no debemos escatimar y tenemos que utilizar zapatillas con suelas cómodas y que absorban el impacto al máximo. Para ello existen en el mercado infinidad de marcas y modelos elaborados con gomas de alta resistencia, cámaras de aire, silicona… que nos ayudarán a conseguir una pisada más limpia y decidida.
La importancia de fortalecer los músculos
Una vez hayamos tenido todo esto en cuenta, es muy importante que fortalezcamos los músculos de la espalda para que sean capaces de aguantar la tensión. Para ello en importante que realicemos ejercicios de fortalecimiento de los diferentes grupos musculares que conforman la espalda, sobre todo es necesario que incidamos en la parte de los lumbares, pues suele ser una parte que se carga mucho al hacer este tipo de actividad.
Pero para evitarlas molestias en la espalda no sirve simplemente con entrenar los músculos que componen esta parte, sino que es necesario fortalecer todo el core. Para ello lo necesario es realizar ejercicios abdominales para así conseguir un tronco mucho más fuerte y capaz de aguantar la tensión que se genera al realizar la carrera.
Es importante que tengamos esto en cuenta, ya que las personas que practican carrera simplemente realizan esa actividad y dejan de lado el entrenamiento de los diferentes músculos del cuerpo. Por ello, como hemos dicho en infinidad de ocasiones, es necesario saber establecer el perfecto equilibrio entre ambos tipos de entrenamiento para conseguir realizarlo de la mejor manera posible y sin que puede afectar a nuestra salud.
Imagen | Duncan Brown (Cradlehall)
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La noticia La necesidad de proteger la espalda al practicar carrera fue publicada originalmente en Vitónica por Delgado.
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