Como volver a ponerte en forma

Cambia tu cuerpo, tu puedes! Comparte : Hola , Es una realidad que volver a ponerse en forma es para muchos una empresa que de solo pensarla uno ya se siente agotado. Lo cierto es que si hace mucho no te ejercitas y tienes unos kilos de más la clave para retomar una vida saludable es hacerlo de manera lenta y paulatina, y no saltando de lleno al gym y a una dieta estricta. Si este es tu caso y estás en una etapa sedentaria o llevando un estilo de vida poco activo que quieres revertir en este correo tendrás el método correcto para retomarlo:Extraídos de nuestra Guía "Cómo Bajar de Peso en 30 Días" aquí tienes los dos primeros días completos de todo lo que tienes que hacer, esto es cómo comer y cómo ejercitarte para erradicar de una vez por todas esa vida sedentaria y volver a ponerte en forma. Simplemente haz el día 1 y el día 2 con las recomendaciones que te daremos y al tercer día notarás cómo ya te sientes mucho mejor, con menos pesadez más energía. Que lo disfrutes.Día UNO Ejercicios Caminata vigorosa - o correr para los que ya están en mejor estado. 30 minutos.Al regresar: esta rutina que trabajará tu cuerpo entero: - 10 sentadillas con el propio peso - 10 flexiones de brazos (si te cuesta hazlas con las rodillas en el suelo por ahora) - 10 estocadas - 10 fondos para tríceps - 10 encogimientos abdominales - Descansa un minuto y repite dos veces más todo el circuito Comidas Recuerda la regla para comer: el 80% de la cantidad de comida que comías antes de este plan. Por lo tanto ajusta las cantidades en consecuencia. A partir de la segunda semana ajustarás de acuerdo a los datos de la balanza. Desayuno. Huevo hervido, una cucharada de avena, una manzana, un vaso de leche descremada y una rodaja de pan integral. Colación de madia mañana. Un vaso de yogurt natural o descremado con un puñado de nueces picadas y arándanos o alguna otra fruta mezclada. Almuerzo. Pollo sin piel a la plancha con arroz integral (y que el arroz sea integral) Colación de media tarde. Un par de frutas y unas rodajas de queso. Cena. Sandwich de atún con pan integral y todas las verduras que quieras. Día DOS Ejercicios 30 - 40 minutos de natación, o ciclismo, o cinta de correr, o bicicleta elíptica o caminata vigorosa/correr. Comidas Desayuno. Mezcla en un pote: queso descremado, una cucharada de semillas de tu elección y unta la mezcla sobre dos tostadas integrales. Acompaña con un vaso de jugo de naranja con avena. Colación de madia mañana. Una banana y un puñado de nueces. Almuerzo. Algún pescado a la plancha con arvejas y batatas hervidas. Colación de media tarde. Un pote de yogurt Cena. Carne (corte magro) en daditos con cebolla, tomate, pimiento, ajo, apio y perejil picados, todo salteado en aceite de oliva preferiblemente. Duerme bien todas las noches! Si te gustaron estos dos días entonces el "Plan de Adelgazamiento de 30 Días para Principiantes y Sedentarios" es lo que necesitas para recuperar tu forma o estado físico y volver a esa vida llena de energía y vitalidad que has estado buscando. Haz clic aquí Por una vida saludable!El Equipo de Tu Cuerpo Ideal Comparte :



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