Radio GYM: Ocho consejos para reducir tus calorías fácilmente

lunes, 24 de abril de 2017

Ocho consejos para reducir tus calorías fácilmente

calorías

Cada año por estas fechas, con la llegada de las épocas más calurosas y el inminente desfile de trajes de baño, crece en nuestra mente el firme propósito de adelgazar y lucir el mejor físico posible. Un objetivo prácticamente unánime pero que sin embargo, en ocasiones, nos resulta más que complicado.

La teoría la conocemos todos: dieta y ejercicio, pero si eres de esas personas a las que la dieta se le hace verdaderamente "cuesta arriba", tranquilo, hoy de proponemos ocho consejos para reducir tus calorías fácilmente.

Evita frituras y rebozados y opta por la cocina a la plancha, al horno o al vapor

Vigila el modo de cocinado: aunque comamos los mismos alimentos, no es lo mismo prepararlos de un modo u otro. Si tu objetivo es reducir calorías deberás evitar y restringir, todo lo posible, los fritos y rebozados y sustituirlos por la cocina al vapor, al horno o el papillote. Un sencillo cambio que reducirá drásticamente las calorías de tus platos.
Consejo: si puntualmente tomas alimentos rebozados, añade un poco de agua al huevo batido para evitar que, posteriormente, absorba tanto aceite. En el caso de frituras, opta por eliminar el exceso de aceite con una servilleta de papel.
Hidrátate correctamente: seguir un buen patrón de hidratación es fundamental no sólo a la hora de hacer ejercicio y reponer líquidos, sino a lo largo de todo el día. Si eres de los que te cuesta beber la suficiente cantidad de agua ayúdate de trucos que hagan esta práctica más llevadera.
Un buen consumo de agua no sólo te ayudará a comer menos, gracias a su efecto saciante natural, sino que además también te ayudará a metabolizar las grasas y a eliminar productos de deshecho.
Consejo: acostúmbrate a beber un vaso de agua unos diez minutos antes de cada comida para evitar llegar con tanta sensación de ansiedad.

Acompaña tus platos con verduras que te aporten fibra y sacien tu apetito sin elevar las calorías

Opta por alimentos saciantes y poco calóricos: eleva el consumo de frutas y vegetales e intenta acompañar siempre tus platos con una guarnición saludable. Además de beneficiarte de una buena dosis de fibra, te ayudará a saciarte sin elevar el consumo de calorías.
Consejo: toma una pieza de fruta a media mañana o por la tarde para evitar llegar con esa sensación de hambre a la hora de la comida. ¿Sabes cuáles son las seis frutas con menos calorías?
Evita hacer la compra cuando tengas hambre: aunque parezca un consejo muy básico, es más que efectivo. De este modo evitaremos la tentación de echar al carro todo aquello que nos apetezca comer en ese momento y que, generalmente, son productos altamente calóricos.
Consejo: ayúdate de una lista de la compra para escoger directamente aquellos productos o alimentos que necesites de verdad, evitando tentaciones mientras que decides qué comprar.
Descansa correctamente: dormir las horas necesarias y descansar correctamente no sólo está relacionado con una mejor calidad de vida, sino que también está directamente ligado con la producción de determinadas hormonas que pueden estimular nuestro apetito.
Consejo: intenta seguir un buen patrón de descanso en el que fijes una hora para acostarte y una para levantarte.

Evita acompañamientos extremadamente calóricos: haz tus propias salsas caseras y utiliza aceite de oliva como aliño

Cuidado con salsas y aliños: aunque elijamos alimentos poco calóricos y reduzcamos la ingesta de alimentos grasos, si luego añadimos salsas extremadamente calóricas a nuestro plato "saludablemente cocinado", echaremos al traste todo lo conseguido.
Consejo: el mejor aliño que podemos utilizar es el aceite de oliva, producto con grasas saludables, pero siempre ajustando cantidades ya que a pesar de todos sus beneficios, el aceite es un alimento altamente calórico.
Evita distracciones a la hora de comer: céntrate en saborear al máximo cada plato y en degustar la comida. Comer sin distracciones ayudará a controlar lo que comemos y a notar la sensación de saciedad.
Consejo: evita distracciones como la televisión o el móvil a la mesa. Estudios han demostrado que estos dispositivos también se asocian a índices de obesidad.
No te olvides del ejercicio: para que cualquier plan de adelgazar funcione correcta y saludablemente es fundamental que, además, de seguir una dieta hipocalórica, tengamos una buena rutina de ejercicios.
Consejo: no reduzcas la ingesta de calorías drásticamente para conseguir bajar de peso. Ajústate a tus necesidades calóricas y complementa el plan con ejercicio. Será el único camino para que realmente consigas bajar de peso saludablemente y de forma prolongada evitando el temible efecto rebote.