Entrenamiento al aire libre: cinco ejercicios con TRX que puedes hacer fuera de casa

Una de las mejores cosas que tiene el verano es que apetece entrenar al aire libre gracias al buen tiempo y, en este sentido, el TRX es probablemente uno de los mejores accesorios fitness que nos permiten hacerlo con comodidad en casi cualquier parte, siempre que tengamos espacio y un lugar donde fijarlo.

En este artículo te explicamos cinco ejercicios que puedes hacer con TRX al aire libre. Ya que estamos en el exterior, aprovecharemos para enseñaros ejercicios que requieran de mucho espacio para ejecutarlos.

Sentadilla frontal con salto con TRX

Aunque en el fondo este movimiento no tenga nada que ver con la sentadilla frontal con barra original, el nombre es el mismo para diferenciarlo de la sentadilla con TRX estándar que se ejecuta de cara al anclaje. 

En esta sentadilla frontal debemos colocarnos de espaldas al anclaje del techo como si fuéramos a realizar una flexión, pero con los agarres a ambos lados del pecho y los codos flexionados. 

El peso se apoya sobre nuestros metatarsos al bajar y flexionar las rodillas y lo mismo para amortiguar tras el salto. 

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Entrena en casa con el TRX: cinco ejercicios para trabajar tu cuerpo al completo

Zancadas con salto con TRX

Este es un gran ejercicio para nuestro tren inferior dado que ofrece mucha carga a nivel concéntrico sobre nuestros cuádriceps y a nivel excéntrico sobre nuestros isquiosurales y glúteos. 

Además, el hecho de encadenar saltos ofrece un gran componente cardiovascular, lo cual es ideal para un entrenamiento aeróbico tipo HIIT. 

Jumping jacks con TRX

Si el ejercicio anterior tenía un gran componente cardiovascular, este más aún ya que los jumping jacks son un ejercicio con un componente cíclico más marcado que permite realizar muchas más repeticiones en menor tiempo y con suma fluidez. 

Los jumping jacks pueden ser usados en cualquier tipo de entrenamiento, pero son muy interesantes para entrenamientos tipo AMRAP. 

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Cinco consejos que te ayudarán a dominar el TRX como un profesional

Remo a una mano con TRX

Aunque con el TRX podemos realizar ejercicios sumamente aislados, uno de los atractivos que precisamente tiene el TRX es el de involucrar el core en muchos de ellos aunque no sea el objetivo principal del ejercicio.

Por eso incluimos aquí el remo a una mano ya que aparte de trabajar el dorsal, el simple hecho de no dejar que nuestro torso rote hacia el lado contrario provoca que nuestros oblicuos deban permanecer activados.

Tiger push-ups con TRX

Por último no podíamos olvidarnos de un ejercicio para nuestros pectoral, tríceps y deltoides anterior. 

Las tiger push-ups son un ejercicio complejo pero podemos aprovechar la oscilación e inercia del TRX para facilitarnos la tarea de extender los codos en cada repetición. 

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Purificadores de aire con los que mejorar la calidad del aire de casa

Desde el inicio de la pandemia, hemos tenido que modificar muchos aspectos de nuestro estilo de vida y adoptar medidas con las que sentirnos más seguros y cuidar de nuestra salud.

Este es uno de los motivos por el que los purificadores de aire han cobrado protagonismo en los últimos meses. Su principal función de limpiar y purificar el aire, proporcionando un espacio libre de elementos contaminantes, ha hecho que sean cada vez más las personas que quieren contar con uno de estos dispositivos en casa.

Aunque su reconocimiento se haya disparado a raíz del Coronavirus, los purificadores de aire son aparatos realmente útiles para reducir alergias, malos olores y ambientes cargados.

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El entrenamiento de fuerza es la base de una buena salud: una rutina que puedes hacer en casa si eres novato

Si quieres mejorar la calidad del aire de casa y estás pensando hacerlo con un purificador de aire, puede que te interese este recopilatorio de diferentes modelos que hemos encontrado en Amazon:

Levoit Purificador de Aire

Comenzamos con el más vendido de Amazon, este modelo de Levoit, que cuenta con más de 30000 valoraciones de usuarios y tiene una puntuación media de 4,4 sobre 5. Las principales cualidades que destacan dichos usuarios son: su facilidad de uso, que se trata de un modelo adecuado para espacios pequeños y su estilo, es decir, su diseño.

Este purificador cuenta con un sistema de filtración de tres etapas: preliminar para las caspas de mascota, un filtro HEPA para los ácaros y un filtro de carbón activado para los olores. Es un modelo 100% libre de Ozono. Lo encontramos en Amazon por 99,99 67,99 euros.

Levoit Purificador de Aire para Hogar con Filtro HEPA y Carbón Activado, Libre de Ozono, 3 Velocidades, Luz Nocturna, Capturar Alergias, Polen, Humo, Olor y Caspas de Mascota, Hasta 20 m², LV-H132

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Diki Purificador de aire

Este modelo de Diki también cuenta con un sistema que incorpora un potente filtro de tres etapas, proporcionando así un aire limpio en habitaciones de hasta 25 m². Es capaz de detectar la calidad del aire e indicar, a través de sus luces de colores, el estado actual del espacio. Además, incorpora un práctico indicador de temperatura y humedad, además de un indicador de cambio de filtro.

Puedes programarlo para que se apague automáticamente, una función muy útil si lo quieres dejar encendido durante parte de la noche. Lo encontramos en Amazon por 59,99 euros.

Purificador de aire Anion, DIKI filtro de aire HEPA inteligente con indicador de temperatura y humedad, ultra silenciosos, filtro de carbón activo, elimina 99.97% de humo alérgenos polvo

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QUARED Purificador de Aire

Continuamos con una propuesta de la marca Quared. Este purificador de aire tiene un funcionamiento muy sencillo, con un botón con dos velocidades de ventilador. Se trata de un modelo con un diseño compacto y con un peso de 680 gramos. Si quieres sacarle más partido y crear un ambiente relajado, puedes utilizar la función de aromaterapia, perfecto mientras realizas tus ejercicios de yoga en casa.

Cuando sea necesario el cambio de filtro, el propio aparato te avisará con una luz roja intermitente. Lo encontramos en Amazon por 24,99 21,99 euros.

QUARED Purificador de Aire Portátil con Filtro HEPA, USB Filtro de Aire de Escritorio, con Función de Aromaterapia, Luz Nocturna, para Elimina Polvo, Polen, Humo, Hogar y Oficina (SY-702)

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IKOHS Air Pure Studio

Este modelo de Ikohs funciona como purificador y ventilador al mismo tiempo. Cuenta con un diseño minimalista del que llama la atención la ausencia de aspas, teniendo en cuenta que combina las funciones de ventilador con purificador. Consigue purificar el aire al pasarlo por un filtro HEPA y una luz ultravioleta.

Se trata de un modelo ultrasilencioso. Incluye un mando con el que controlarlo cómodamente a distancia. También puedes controlarlo desde tu Smartphone, a través de la App de Create. Lo encontramos en Amazon por 92,95 euros. También está disponible en negro.

IKOHS Air Pure Studio - Purificador Ventilador sin aspas, 35W, Silencioso, Aire Fresco y Puro, Elimina el 99,9% de Polvo, Polen, Acaros, Gérmenes y Bacterias, Luz Ultravioleta, WiFi y App (Blanco)

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HIMOX Purificador Aire

Un purificador de aire de Himox con un sistema de filtración multicapas con pre-filtro, filtro HEPA y filtración de carbono. Es un modelo compacto y ligero, perfecto para colocar en estancias de hasta 20 m².

Este purificador cuenta con la función de aromaterapia, añadiendo unas gotas de aceite esencial. Puedes controlarlo a través del panel táctil inteligente, que te permite encenderlo, elegir la velocidad del ventilador (cuenta con tres velocidades) y configurar el tiempo del aparato. Además, te avisa cuando necesitas cambiar el filtro del purificador. Lo encontramos en Amazon por 69,99 euros.

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Rigoglioso Purificador de Aire

Este modelo de Rigoglioso cuenta con un diseño sencillo y moderno de color blanco. Es una opción perfecta para purificar el aire en estancias de hasta 10 m². Los usuarios de Amazon le han dado una puntuación media de 4,3 sobre 5, teniendo en cuenta más de 6700 valoraciones.

Para su funcionamiento, simplemente tienes que pulsar un único botón que sirve para encender y apagar el purificador, y adoptar el modo de mayor o menor brillo y velocidad. Lo encontramos disponible en Amazon por 39,99 euros.

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Pro Breeze Purificador de Aire

Este purificador de Pro Breeze en tamaño mini es perfecto para colocarlo en la mesita de noche para dormir, o bien en tu escritorio. Su sistema cuenta con filtro multicapa, que atrapa en 99,97% de las partículas, y también con un generador de iones negativos, para neutralizar los malos olores.

Puedes utilizarlo como lamparita de noche en la habitación de los niños, aprovechando su luz azul. Lo encontramos en Amazon, ahora en oferta, por 52,99 28,99 euros.

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Nobebird H13 Purificador de aire

Cerramos el recopilatorio con este modelo de Nobebird. Se trata de un modelo con un sistema de filtración de tres capas que combina un prefiltro, un filtro de carbón activado y un filtro HEPA H13.

Este purificador tiene tres velocidades (baja, media y alta) y también tiene un temporizador de hasta 8 horas, con el que se apagará automáticamente una vez pasado ese tiempo. Dispone de un modo de suspensión, que permite que el aire salga a la mínima velocidad y de forma silenciosa, siendo el ruido más bajo de 28dB. Lo encontramos en Amazon por 58,99 42,99 euros.

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El chocolate puede ofrecer algunos beneficios, pero no podemos confirmar su efecto quemagrasa, aunque un estudio reciente lo señale

El chocolate es un alimento ampliamente consumido a nivel mundial. Si escogemos una opción de calidad como la es aquella con alto grado de cacao y sin azúcar añadido puede ofrecer muchos beneficios. Sin embargo, no se puede confirmar su efecto quema grasa aunque un estudio reciente lo señale.

Ni el chocolate ni ningún otro alimento quema grasas por si sólo

Un concepto que vale la pena aclarar es que ningún alimento por el solo  hecho de ser consumido puede favorecer la quema de grasas en nuestro  organismo sino que se puede incentivar la oxidación de lípidos en el marco de determinadas dietas como parte de una estrategia global que incluye diferentes hábitos de vida.

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13 recetas sanas y sin azúcar para los amantes del chocolate

Un estudio recientemente publicado señala que la ingesta de 100 g de  chocolate con leche no produce aumento de peso y que podría, entre otras  cosas, incentivar la oxidación de lípidos si se consume por la mañana o por la noche.

Sin embargo, no podemos generalizar y concluir que este beneficio se debe a  la ingesta de chocolate, sino que hay muchos otros factores que pueden estar influyendo en el resultado final.

El estudio se realizó en un grupo muy reducido de personas y en una  población específica como son mujeres posmenopáusicas. Asimismo, los datos se recabaron con cuestionarios autoinformados en su mayoría y puede existir un efecto placebo en los resultados finales.

Por otro lado, se observó un aumento de la actividad física tras la ingesta de  chocolate por la noche y consecuencia de ello puede existir el aumento de la oxidación de lípidos, así como a causa de una disminución de la ingesta energética que ocurrió cuando el chocolate se consumió por la mañana.

Este estudio por sus diferentes limitaciones no nos permite confirmar que el  chocolate tiene efecto quema grasa. Ademá,s no podemos recomendar la ingesta de chocolate con leche en cantidades considerables como son 100 gramos cada día debido a que es una alternativa con elevada proporción de  azúcar en su interior.

Si deseamos consumir chocolate, lo mejor es escoger una alternativa con  alto grado de cacao y con la menor cantidad de azúcar posible en su interior, para beneficiarnos con su ingesta obteniendo polifenoles con  efecto antiinflamatorio y antioxidante así como sustancias como la  teobromina estimulante del sistema nervioso.

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Las 25 mejores ofertas para buceo y snorkel: máscaras, gafas, neoprenos y más

Con la llegada del verano, muchas personas empiezan a realizar actividades acuáticas como el buceo y el snorkel. Ambas cuentan con una oferta de ropa y accesorios muy específicos para realizarlas.

Por ello, a continuación mostraremos 25 productos de snorkel y buceo que podrás encontrar al mejor precio, para que disfrutes al máximo de estos dos deportes tan apasionantes.

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Todo lo que tienes que saber sobre el snorkel para practicarlo este verano

Gafas y máscaras de buceo y snorkel

Máscara de buceo y snorkel con tubo

Esta máscara multifuncional tiene un sistema innovador gracias a una circulación de aire, dotándola de una perfecta impermeabilidad y comodidad. Puede ser tuya por 35,99 euros 32,99 euros.

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Gafas de buceo y snorkel con tubo

Estas gafas contienen unos materiales de calidad, permitiendo que la puedas usar durante un período largo de tiempo. Además, ofrecen un amplio campo de visión, que junto con un diseño anti-vaho, permite ver el mundo submarino más claramente. Puede ser tuya por 20,49 euros.

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Máscara para buceo y snorkel sin tubo

Esta máscara de gama media tiene un diseño extremadamente hidrodinámico y compacto, proporcionando a la máscara la capacidad de acoplarse a todo tipo de caras, evitando la entrada de agua y disminuyendo la tendencia al empañamiento habitual en máscaras. Puedes encontrarla por 37,99 euros.

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Gafas sin tubo para buceo y snorkel

Estas gafas de buceo de gama alta están hechas de goma de silicona suave hipoalergénica, que ofrecen una comodidad excepcional y un ajuste muy cómodo. Además, no te dejan marcas en la piel incluso después de un uso prolongado. Puede ser tuya por 63,82 euros.

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Máscara de snorkel y buceo para niños

Esta máscara está adaptada únicamente para niños que quieran realizar snorkel y/o buceo. Se caracteriza por tener una vista panorámica de 180 grados y al cubrir la cara por completo, permite un mejor disfrute de la vista marina. Puedes encontrarla por 26,99 euros 24,99 euros.

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Tubos de buceo y snorkel

Tubo respirador anti-salpicaduras para buceo y snorkel

Este tubo respirador es perfecto para buceo y snorkel ya que elimina el 100% de las salpicaduras, como también facilita la expulsión del agua con el mínimo esfuerzo. Puede ser tuyo por 21,98 euros.

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Tubo respirador flexible para buceo y snorkel

Si estas empezando a realizar actividades acuáticas como el buceo y el snorkel, este tubo es perfecto para ti. Es de material flexible, dotado de una pieza elástica que se puede correr con el fin de que se fije a la máscara. Puedes encontrarlo por 9,99 euros.

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Tubo respirador anti-salpicaduras para niños

Este tubo está especializado para niños y jóvenes que quieren realizar snorkel y buceo. Esta dotada de una boquilla de silicona muy anatómica y una membrana que facilita la expulsión del agua con el mínimo esfuerzo. Puede ser tuyo por 17,52 euros.

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Aletas de buceo y snorkel

Aletas de buceo y snorkel

Estas aletas de buceo son adecuadas para cualquier adulto. Estás hechas de un material resistente y duradero, evitando el deslizamiento y ofreciendo un alto rendimiento. Pueden ser tuyas por 30,49 euros.

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Aletas de buceo profesionales

Estas aletas de buceo están pensadas y diseñadas para su uso intensivo y profesional, utilizadas hoy en día en el sector militar. Su pala es extremadamente resistente, ofreciéndote un empuje óptimo. Además, están dotadas de una correa con un ajuste rápido y fácil. Puedes encontrarlas por 52,44 euros.

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Aletas de alta gama de iniciación

Estas aletas de gama alta están pensadas si quieres iniciarte en el mundo del buceo y snorkel. Su diseño unido a sus materiales y ligereza proporcionan una relación precio y confort insuperable en aletas de esta categoría. Puedes encontrarlas por 22,99 euros.

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Aletas para niños

Aletas infantiles ideales, ajustables a cada edad gracias a su sencillo ajuste del tamaño. Además, están hechas de un material ligero que permiten que sean ideales para el snorkel y el buceo. Pueden ser tuyas por 26,90 euros.

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Zapatillas para snorkel

Zapatillas para snorkel

Estas zapatillas para snorkel unen dos conceptos, la funcionalidad y la moda. Ambos se acoplan muy bien para que disfrutes al máximo de la actividad que realices. Pueden ser tuyas por 15,99 euros.

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Zapatillas de snorkel para niños

Estos escarpines son ideales para los niños que quieran realizar actividades acuáticas como bucear, nadar, snorkel, etc. Su material de gran calidad hace que se adapten perfectamente al pie del niño. Puedes encontrarlos por 14,99 euros.

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Trajes de neopreno

Trajes de neopreno de 3 mm para hombre

Este traje de neopreno de manga larga, de doble forro y de 3 mm perfecto para actividades acuáticas como el buceo y el snorkeling. Está dotado de materiales de alta elasticidad para brindarte una experiencia cómoda y satisfactoria. Lo puedes encontrar por 69,99 euros.

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Traje de neopreno de 3 mm para mujer

Este traje de neopreno de 3mm es perfecto para buceo y snorkel ligero o en aguas cálidas. Su material elástico y elegante te dará la posibilidad de disfrutar de estas actividades acuáticas en su esplendor. Puede ser tuyo por 115,15 euros 99,99 euros.

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Trajes de neopreno de 5 mm para hombre

Este traje de neopreno de 5 mm está dotado de una capucha independiente de 5 mm y una chaqueta de 3,5 mm para proporcionarte la mejor protección y durabilidad. Lo puedes encontrar por 150,66 euros.

Cressi Castoro Traje Monopieza de Buceo Neopreno 5mm, Hombre, Negro/Azul/Gris, XL/5

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Traje de neopreno de 5mm para mujer

Para que disfrutes de mayor experiencia de buceo, este traje de neopreno de ofrece una durabilidad y una calidad excepcional. Y junto con su capucha independiente de 5 mm y su chaqueta de 3,5 mm permite sumergirse en aguas más profundas y frías. Puede ser tuyo por 149,99 euros 127,80 euros.

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Traje de neopreno de 7 mm para hombre

Este traje de buceo de neopreno suave de 7 mm perfecto para que puedas bucear en aguas más frías y profundas, y así disfrutar del fondo marino. Lo puedes encontrar por 193,50 euros.

SEAC Alfa 7.0 Traje de Buceo en Neopreno de 7 mm para Hombre, Adultos Unisex, Negro, XL

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Traje de neopreno de 7mm para mujer

Si quieres adentrarte en aguas profundas y frías, este traje es perfecto para ti. Su material es cómodo, elástico y duradero, proporcionándote un mayor disfrute del buceo. Puede ser tuyo por 145,77 euros.

SEAC Alfa 7.0 Traje de Buceo en Neopreno de 7 mm para Mujer, Adultos Unisex, Negro, XL

Hoy en Amazon por 145,77€

Traje de neopreno para niños

A los niños les encanta disfrutar del agua y todas las actividades que ofrece, este traje de neopreno es perfecto para tu hijo/a. Puede ser tuyo por 39,99 euros.

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Hoy en Amazon por 39,99€

Botellas de buceo

Equipo de oxígeno para bucear de 0,5L

Este equipo de oxígeno es perfecto si quieres iniciarte en el mundo del buceo, tiene una duración de 5-10 minutos, además es de tamaño pequeño y fácil de transportar. Lo puedes encontrar por 189,00 euros.

SMACO S300 Equipo de Oxígeno para Bucearde 0,5L Bombona Oxigeno Portatil Mini Botella de Buceo con Capacidad de 5-10 Minutos Buceo De Oxígeno del Mini Tanque (Entrega en 10 días)

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Equipo de oxígeno para bucear de 1L

Si quieres un equipo de oxígeno adecuado para su uso en aguas que no superen los 10 grados, este es el tuyo. Tiene una capacidad de 20 minutos, perfecta para ti si quieres disfrutar del mundo submarino. Puede ser tuya por 209,00 euros.

SMACO Equipo de Oxígeno para Bucear Bombona Oxigeno Portatil Mini Botella de Buceo de 1 litro con Capacidad de 15-20 Minutos Buceo De Oxígeno del Mini Tanque(Entrega en 10 días)

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Chalecos y lastres de buceo

Chaleco para bucear

Este chaleco es simple, robusto y eficaz diseñado para los buceadores profesionales. Es un producto de gran resistencia y una calidad/precio excepcional. Puede ser tuyo por 176,99 euros.

Cressi Start - Chaleco Unisex

Hoy en Amazon por 176,99€

Lastres para bucear

Este cinturón de plomo es perfecto si quieres realizar actividades acuáticas como el buceo. Es muy resistente y fácil de usar, por ello su durabilidad es excelente. Lo puedes encontrar por 13,48 euros.

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Hoy en Amazon por 13,48€

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La noticia Las 25 mejores ofertas para buceo y snorkel: máscaras, gafas, neoprenos y más fue publicada originalmente en Vitónica por Guille Andreu .

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