miércoles, 31 de octubre de 2018

Chicote se acerca a los chiringuitos y cáterings playeros: un profesional nos explica las normas de seguridad que deben seguir

Chicote se acerca a los chiringuitos y cáterings playeros: un profesional nos explica las normas de seguridad que deben seguir

Las dos últimas semanas os hemos contado como Chicote ha acudido a una residencia a denunciar las irregularidades allí encontradas y a hablar con la Guardia Civil para contarnos el delito del atún rojo ilegal dentro de su programa "Te lo vas a comer". Esta semana, Chicote se adentra en el universo de los catering y chiringuitos ilegales para comprobar, entre otras cosas si se cumple o no las normativas de seguridad alimentaria.

Desde Vitónica hemos tratado en varias ocasiones aspectos de la seguridad alimentaria y el trabajo de las personas que velan por nuestra seguridad dentro de la alimentación. En esta ocasión hemos querido hablar con Mario Sánchez (@sefifood), tecnólogo en alimentación y divulgador sobre las medidas de seguridad que tienen que cumplir los chiringuitos y caterings y qué podemos hacer si nos intoxicamos en uno.

Las medidas de seguridad alimentaria que deben cumplir los chiringuitos

Sander Dalhuisen 713356 Unsplash

Mario Sánchez nos explica que no existen diferencias en las medidas legales que los chiringuitos o caterings deben cumplir en comparación con otros restaurantes o bares que sirvan comida: "todos tienen que cumplir con las obligaciones en seguridad alimentaria recogidas en el Reglamento Europeo 882/2004 sobre higiene alimentaria, y a nivel nacional el Real Decreto 3834/2000".

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Entre esas obligaciones Sánchez nos señala algunas: "desde la correcta limpieza de las superficies de trabajo, el control de plagas o el mantenimiento de las temperaturas adecuadas hasta la formación de los trabajadores. Solamente en el caso de los puestos de venta ambulantes, como carpas o vehículos y máquinas expendedoras se establecen algunas diferencias en los requisitos legales".

Queda claro que la normativa que tienen que cumplir es la misma que la de otros restaurantes. Sin embargo, la duda es si realmente se cumple o consiguen saltarse la normativa. Sánchez se muestra bastante positivo a este respecto: "en general podemos decir que la mayoría de establecimientos cumplen con la normativa vigente". Sin embargo, siempre hay excepciones: "hay que tener en cuenta el elevado número existente de establecimientos que sirven alimentos preparados, por lo que el control de todos ellos no es tarea fácil".

En principio, como nos indica Mario Sánchez, la obligación de controlar la higiene y la seguridad alimentaria es del dueño del establecimiento. Sin embargo, existen controles oficiales: "existen controles oficiales por parte de la administración para garantizar que esta legislación se cumpla, aunque la realidad es que en muchas ocasiones en insuficiente. Esta tarea recae sobre la propia Comunidad Autónoma, por lo que la situación puede ser diferente en cada caso. En algunas, las plazas dedicadas a la inspección sanitaria son muy escasas. Lo normal es que los profesionales lleven una sobrecarga de trabajo brutal. Es necesario crear más plazas para controles oficiales".

Qué podemos hacer nosotros como clientes

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Una de las dudas que nos surge ante esto es qué podemos hacer nosotros para asegurarnos de que el sitio en el que estamos comiendo es seguro o si debemos tener cuidado especial con algún tipo de alimento. El tecnólogo nos indica: "lo principal es que el producto esté correctamente cocinado en todas sus partes. Si percibimos que esto no es así debemos exigir que nos cambien el plato. Además, siempre que detectemos que un alimento tenga un olor, color o sabor extraño y distinto al esperable debemos optar por no consumirlo".

Si tenemos alguna duda sobre el cumplimiento de la normativa, Mario nos explica lo que podemos hacer: "existen algunos elementos que el establecimiento debe mostrar de forma obligatoria. El más conocido es el listado de alérgenos, es obligatorio mostrar todos los alérgenos por preparación culinaria, por lo que es común incluirlo en la carta. También se debe mostrar un cartel informativo sobre la inscripción en el registro sanitario correspondiente".

¿Y si nos intoxicamos?

Es posible que, en ocasiones, a pesar de tener cuidado suframos algún tipo de intoxicación. En ese caso, Sánchez nos indica que lo primero que debemos hacer es acudir a un centro sanitario: "La mayor parte de intoxicaciones y toxiinfecciones alimentarias no se detectan correctamente porque tendemos a pensar que “no son para tanto” y asociamos estas a simplemente un dolor de tripa más o menos intenso, diarrea y vómitos".

Además, debemos alertar a las autoridades sanitarias de manera adecuada y así evitar que otros consumidores acaben sufriendo el mismo tipo de intoxicación.

Qué ocurre con las alergias alimentarias

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Un asunto que nos preocupa especialmente a las personas que sufrimos algún tipo de alergia alimentaria es la contaminación cruzada. En este sentido, Mario nos indica: "algunos de los principios de higiene que recoge la legislación es la correcta manipulación de los alimentos, y aquí se incluye la gestión de alérgenos. El establecimiento está obligado a manipular los alimentos de forma correcta, alertando en cualquier caso cuando no se pueda garantizar la ausencia de un alérgeno concreto".

Para asegurar el cumplimiento de esa norma en los servicios de restauración "normalmente se emplean superficies de trabajo distintas, así como utensilios tales como tablas de cortar, cuchillos y otros elementos específicos para manipular alimentos que contengan alérgenos y evitar así las contaminaciones cruzadas".

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El daño cognitivo por la marihuana no es permanente: en el primer mes de abstinencia podemos mejorar la capacidad de aprendizaje

El daño cognitivo por la marihuana no es permanente: en el primer mes de abstinencia podemos mejorar la capacidad de aprendizaje

En más de una ocasión habremos escuchado que el consumo de marihuana es menos perjudicial que el consumo de tabaco o alcohol. Y algunas investigaciones se muestran de acuerdo con esto. Sin embargo, esto no quiere decir que el consumo de marihuana sea inocuo y no cause ningún daño. Los efectos van desde el aumento de la frecuencia cardíaca, problemas respiratorios, alteraciones del sueño, problemas en el sistema inmunólogico, hasta la pérdidas de habilidades cognitivas.

Concretamente en este último aspecto es en el que se centra una investigación sobre los efectos de la marihuana publicada el día de ayer. Esta investigación sugiere que en adolescentes consumidores habituales de marihuana un mes de abstinencia de esta puede conllevar una mejora en el funcionamiento de la memoria importante para el aprendizaje.

En la investigación los autores indican que el consumo de marihuana entre adolescentes es de hasta el 13% entre quienes se encuentran en el instituto. Esto coincide con una edad clave en la maduración del cerebro, por lo que el consumo de esta sustancia sería especialmente grave en lo que a deterioro cognitivo se refiere. Los resultados de esta investigación, efectivamente, encuentra que los adolescentes aprenden mejor cuando no consumen marihuana. Por suerte, también encuentra que el daño cognitivo provocado por esta no son permanentes.

Para llevar a cabo esta investigación contaron con 88 participantes de edades comprendidas entre los 16 y los 25 años. Todos los participantes indicaban consumir marihuana por los menos una vez a la semana. Se dividió a los participantes en dos grupos de forma aleatoria - de modo que se controlaran otros factores - uno de los cuales dejó el consumo de marihuana durante 30 días y otro de los cuales continuó con su consumo habitual y se comparó la capacidad cognitiva de cada grupo.

Sharon Mccutcheon 798864 Unsplash

Además de tener que entregar pruebas de orina para confirmar que no había consumo en el grupo abstinente y que seguía habiendo consumo en el grupo control, los participantes tenían que realizar tareas dedicadas a evaluar su memoria y su capacidad cognitiva. En el caso del grupo abstinente el 89% de ellos lograron alcanzar el grado de abstinencia requerido durante esos 30 días.

En los resultados cognitivos encontraron que la capacidad de aprender y recordar nueva información mejoraba en los participantes del grupo que se abstenía del consumo de marihuana, mientras que no lo hacía en el grupo control. Esta mejora en la memoria comenzó en la primera semana de abstinencia. Esto implicaría que las mejoras cognitivas se dan muy rápido cuando se abandona el uso de marihuana.

Nuevas investigaciones se están llevando a cabo para determinar si la capacidad cognitiva de los consumidores habituales de marihuana puede llegar a los niveles de quienes nunca han consumido por medio de la abstinencia. Además, se está investigando sin con una abstinencia más prolongada se observan mejoras en la atención - con un solo mes de abstinencia no encontraron dichas mejoras -. Todavía que mucho por descubrir en el caso del consumo de marihuana, pero esta investigación sugiere que el consumo de marihuana es perjudicial para el rendimiento escolar, aunque tiene solución y rápida.

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Cuando comer fruta te sienta fatal: así funciona la intolerancia a la fructosa

Cuando comer fruta te sienta fatal: así funciona la intolerancia a la fructosa

Las frutas consumidas como tal, frescas y enteras son alimentos muy recomendables en la dieta habitual, sin embargo, hay personas a las que comer fruta les sienta fatal y en ellos puede haber sin saberlo una intolerancia a la fructosa. Te contamos todo sobre esta condición poco conocida.

Qué es la intolerancia a la fructosa

La fructosa que tanto encontramos a nivel industrial hoy en día, es un azúcar presente naturalmente en todas las frutas y también en algunas hortalizas u otros alimentos de origen vegetal. Incluso, en el azúcar de mesa o sacarosa también se encuentra presente.

La intolerancia a la fructosa es la imposibilidad de metabolizar la fructosa y de transformarla en glucosa que es el combustible energético por excelencia de nuestro cuerpo. Esta incapacidad se debe a la ausencia de una enzima o bien al déficit o inactividad de su transportador.

De esta manera, la fructosa llega como tal al intestino siendo producto de una fermentación bacteriana responsable de la mayor parte de los síntomas de esta intolerancia también llamada malabsorción de la fructosa.

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Causas

La intolerancia a la fructosa puede ser primaria o hereditaria y tener origen genético, lo cual implica que se puede transmitir de padres a hijos.

También puede ser una intolerancia a la fructosa secundaria a otras patologías que afecten la estructura y funcionalidad del intestino por ejemplo, una gastroenteritis, una enteritis por radiación, o una enfermedad inflamatoria como puede ser la enfermedad de Crohn.

En este último caso la intolerancia puede revertirse ante el control de la enfermedad intestinal que causó la malabsorción, pero en el primero que obedece a causas genéticas la condición no tiene cura.

Síntomas

Los síntomas aparecen cuando los azúcares llegan al intestino, es decir, cuando la fructosa es fermentada por las bacterias colónicas. Esto es 30 minutos en el caso de un zumo de frutas que rápidamente pasa del estómago al intestino o hasta 3 o 4 horas si se ingieren frutas u otros alimentos acompañados de ingredientes más difíciles de digerir que contienen fructosa.

Las bacterias de nuestra flora intestinal fermentarán la fructosa generando gases que pueden ocasionar flatulencia marcada, distensión o hinchazón abdominal y diarrea.

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También puede experimentarse náuseas, vómitos, cefaleas, retraso en el crecimiento y desarrollo en niños ante la falta de energía (porque la fructosa no se puede utilizar como combustible en el cuerpo), irritabilidad y en casos más severos problemas hepáticos por acumulación de sustancias tóxicas en hígado.

El tratamiento de la intolerancia a la fructosa

La intolerancia a la fructosa es una enfermedad frecuente pero poco diagnosticada, incluso se cree que puede ser más frecuente que la intolerancia a la lactosa pero muchas veces no se llega a su diagnostico.

Para ello se debe realizar una prueba de hidrógeno espirado tras la ingesta de fructosa o bien, una prueba de tolerancia a la glucosa aunque esta es una opción más invasiva y costosa.

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Una ves diagnosticada la enfermedad, el tratamiento más indicado y efectivo es prescindir de la fructosa en la dieta. Es decir, se indica evitar alimentos con alta proporción de fructosa y también se aconseja evitar el sorbitol y todo aquello que lo contenga, pues este endulzante compite por el transportador con la fructosa pudiendo por ello agravar los síntomas.

De esta forma se recomienda evitar las frutas con más fructosa como manzana, uvas pasas, dátiles, higos, cerezas, orejones, ciruelas y otras frutas desecadas, así como también, miel, bollería, chucherías que no sólo pueden tener jarabe de maíz de alta fructosa o fructosa como tal o bien, miel y sorbitol.

Taambién se aconseja evitar el membrillo, las mermeladas y jaleas, así como los zumos de frutas excepto que sea de lima o limón que como se muestra en la siguiente tabla, pertenece alas frutas con escaso aporte de fructosa:

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El no consumo de las frutas ricas en fructosa debe suplirse por otros alimentos como hortalizas, verduras y frutas con bajo aporte de fructosa, o bien, si la malabsorción no es acentuada se recomienda ingerirlas ocasionalmente en pequeñas proporciones.

Debe tenerse especial cuidado con los productos denominados "sin azúcar añadido" que muchas veces acuden a la fructosa naturalmente presente en alimentos para dar sabor dulce a los mismos y por ello, no son aptos para quienes padecen intolerancia a la fructosa.

Más información en | Intolerancia a la fructosa y Asociación Española de Gastroenterología
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Descubierta una nueva estructura ligamentosa del tobillo que podría explicar el dolor crónico relacionado con esta articulación

Descubierta una nueva estructura ligamentosa del tobillo que podría explicar el dolor crónico relacionado con esta articulación

Los esguinces de tobillo son una lesión muy frecuente entre la población y, sobre todo, entre los deportistas. Generalmente su tratamiento es sencillo, pero muchas veces, a pesar de seguir el tratamiento y rehabilitación prescritos por el personal sanitario, la persona que lo sufre sigue teniendo inestabilidad y dolor crónico en la articulación.

Los científicos no sabían a qué podía deberse este dolor de larga evolución, al menos hasta ahora. Un equipo de investigación de la Universidad de Barcelona ha descubierto una nueva estructura ligamentosa intraarticular en el tobillo que podría ayudar a la comprensión de este dolor.

En el estudio, publicado en la revista científica Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, los científicos han descrito por primera vez la conexión entre el ligamento calcaneofibular y el fascículo inferior del ligamento talofibular anterior, tratándolos como una sola unidad funcional a la que han llamado complejo ligamentoso fibulotalocalcáneo lateral.

La investigación ha conseguido descubrir y describir el componente intraarticular del ligamento talofibular anterior. Esto ha llevado a pensar a los investigadores que esta parte del ligamento puede comportarse como otros ligamentos que sí conocemos y también son intraarticulares, como el ligamento cruzado anterior en el caso de la rodilla.

Este componente intraarticular no se repara con facilidad, lo que puede llevar a producir ese dolor crónico y a facilitar posibles futuras lesiones en el tobillo.

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Descompensaciones musculares: por qué se producen y cómo puedes ponerles solución en el gimnasio

Descompensaciones musculares: por qué se producen y cómo puedes ponerles solución en el gimnasio

Si eres un fanático del fitness puede que hayas alcanzado el temido punto que llega en la vida de prácticamente cualquier asiduo al gimnasio; te has dado cuenta de que uno de tus brazos tiene más masa muscular que el otro, dotándolo de un mayor diámetro. ¿Sabes por qué ocurre esto?

Qué son las descompensaciones musculares

En primer lugar, que no cunda el pánico. Por un lado, las descompensaciones entre hemicuerpo izquierdo y hemicuerpo derecho por lo general no suelen ser un asunto muy importante, y por otro, nadie se escapa a ellas; todos tenemos descompensaciones musculares en mayor o menor medida.

Por lo general, en muchos casos aunque el volumen de entrenamiento de la porción izquierda sea el mismo que el de la porción derecha del cuerpo, tendemos a perder esta simetría porque el área de sección transversal de uno o varios de los músculos de un lado aumenta más que el otro.

Entrenamiento

Esto no tiene por qué suponer un problema hasta cierto punto. Si lo detectamos y lo corregimos relativamente pronto conseguiremos evitar que el músculo más desarrollado tire de los tendones y perjudique finalmente nuestra postura.

Cómo corregir las descompensaciones musculares

Lo que en muchos casos parece obvio, no termina siendo la respuesta. Si tienes una porción rezagada con respecto a la otra,mi consejo es que no empieces a darle un volumen de entrenamiento excesivo a la rezagada. En su lugar, sigue trabajando las dos pero corrige la técnica porque probablemente esta no sea la más adecuada.

Digo esto porque un músculo más fuerte (el avanzado) necesita un estímulo mayor, y uno que es menos fuerte (el rezagado), necesita uno menor, así que, si la técnica es correcta, a igualdad de volumen e intensidad de entrenamiento, el músculo rezagado acabará progresando a una mayor velocidad y acabará poniéndose a la altura del avanzado.

Descompensaciones Musculares

Esto realmente no tiene por qué generar una mayor preocupación. Puede que este problema se haya provocado por una postura incorrecta, por una mala técnica, o por una dismetría (una diferencia en la longitud de las extremidades), y se puede corregir con el tiempo adaptando la postura al ejercicio y trabajando de manera correcta.

Trabajo unilateral: ¿vale la pena?

El trabajo unilateral tiene muchos beneficios. Por ejemplo, reduce el déficit de fuerza bilateral o tiene mayor transferencia a ciertos deportes (por ejemplo, la transferencia de fuerza de una zancada al fútbol es mayor que la de una sentadilla).

Entrenamiento Unilateral

Es un tipo de entrenamiento muy apto de cara a ser incluido en una rutina de entrenamiento, y si que puede ser una buena opción para la mejora de estos desequilibrios (de hecho, así lo indica este estudio), pero desde mi punto de vista aunque sea eficaz no es lo óptimo si el objetivo es corregir una descompensación, ya que, como he comentado, si nos centramos en trabajar más una articulación con respecto a la otra en lugar de centrarnos en arrancar el problema de raíz, que en este caso suele estar causado por la dismetría, la mala técnica o la mala postura, únicamente estaremos poniendo un parche de manera transitoria.

Lógicamente todas estas indicaciones no sustituyen el consejo que un profesional especializado pueda darte tras valorar correctamente tu caso. Recuerda que estas son recomendaciones generales, y no por ello tienen que funcionar bien para todo el mundo.

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Rutina de fuerza y rutina de hipertrofia: estas son las diferencias entre ellas

Rutina de fuerza y rutina de hipertrofia: estas son las diferencias entre ellas

Normalmente hablamos de rutinas de fuerza y rutinas de hipertrofia, son rutinas con objetivos distintos, pero realmente no sabemos en qué se diferencian. ¿Qué hace a una rutina ser de hipertrofia o de fuerza?

Más allá de lo evidente (el objetivo es distinto) la estructura también es completamente distinta, los días de entrenamiento y descanso son distintos y hasta hay ejercicios que se diferencian y que normalmente solo van en un tipo de rutinas. Vamos a ver las diferencias de cada una de ellas en distintos parámetros de una rutina.

Series, repeticiones y descanso

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Esta es la diferencia más evidente entre estas dos rutinas. Comenzando por el número de repeticiones, en este estudio, se comparó el uso de tres rangos distintos de repeticiones (más de 20, entre 9-11 y entre 3-5) y se observó como el rango más bajo era el más eficiente para ganar fuerza mientras que un número muy alto de repeticiones era ineficiente. En cuanto a hipertrofia vemos como no hay mucha diferencia entre el rango de 9-11 y el de 3-5.

Por ello, los entrenamientos de fuerza suelen emplear un número de repeticiones por debajo de seis y el de hipertrofia a veces combina rangos de 3-6 y rangos más altos de 9-12 dependiendo del tipo de ejercicio. Los rangos más bajos se suelen emplearse en ejercicios básicos (sentadilla, press de banca, press de hombro y peso muerto) en donde ganar fuerza contribuye, a la larga, al desarrollo muscular y el rango más alto queda reservado para ejercicios aislados.

En cuanto al descanso es una simple cuestión de prioridades. En los entrenamientos de fuerza, como nuestra prioridad es la de levantar el máximo peso posible, descansamos cuanto sea necesario mientras que en hipertrofia, como buscamos generar una determinada tensión o estrés, por eso limitamos el descanso normalmente en unos 90 segundos.

Por último, si hablamos de series normalmente en entrenamientos de fuerza suelen ser más altas por el simple hecho de que la cantidad de ejercicios es menor y además las series de aproximación, empleadas para acercarnos al peso máximo, son mayores mientras que en hipertrofia solemos hablar de tres o cuatro series por ejercicio.

Qué ejercicios introducir en cada tipo de rutina

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Cómo hemos comentado anteriormente los ejercicios también son distintos dependiendo del tipo de entrenamiento. En un entrenamiento de hipertrofia como tal podrémos encontrar cualquier ejercicio que nos imaginemos, desde los más grandes y compuestos como el peso muerto hasta ejercicio muy aislados y específicos como un curl de bíceps concentrado a una mano.

Por otro lado, en los entrenamientos de fuerza no tiene sentido meter ejercicios aislados, en estos ejercicio la fuerza es secundaria y tampoco se puede progresar en exceso, y por ello nos centramos única y exclusivamente en ejercicios compuestos. Sentadillas, peso muerto, press de banca, press militar, remos con barra, etc.

Días de entrenamiento

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En este aspecto en ambos entrenamientos las posibilidades son prácticamente infinitas habiendo entrenamientos de hipertrofía de dos o siete días por semana y entrenamientos de fuerza que van desde los dos hasta los 5 e incluso 6 días por semana, pero por lo general, en entrenamientos de fuerza solemos hablar de menos entrenamientos por semana.

Esto se debe básicamente a que, en los entrenamientos de fuerza, la intensidad es máxima y que además la cantidad de ejercicios a realizar es algo limitada por tanto, es bastante complicado entrenar varios días seguidos recuperandonos correctamente entre entrenamientos.

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Baños de hielo para recuperarnos después del ejercicio físico: ¿ciencia o fe?

Baños de hielo para recuperarnos después del ejercicio físico: ¿ciencia o fe?

Cada vez se sabe de más deportistas, como Cristiano Ronaldo, o Gareth Bale que hacen uso de la crioterapia - o baños de hielo - para acelerar la recuperación después del ejercicio físico o tras una lesión. Hace tan solo unos días veíamos como el actor Orlando Bloom subía un vídeo a su cuenta de Instagram sumergido en una bañera repleta de hielo.

Así visto, no parece una técnica muy apetecible. Sin embargo, sus defensores aseguran que esta práctica ayuda a que nuestros músculos, nervios, huesos y tendones se recuperen mejor después de realizar ejercicio físico intenso o exigente. La teoría suena bien, pero nos queda la duda de si se trata de fe o realmente la ciencia avala este método.

Qué ofrece la crioterapia

Sus defensores aseguran que la crioterapia tiene beneficios antiinflamatorios, analgésicos y, además, mejora la circulación sanguínea. La idea detrás de esta técnica es que, al estar dentro del baño de hielo entre 5 y 10 minutos, se consigue que los vasos sanguíneos se contraigan drenando así la sangre.

Al salir del agua con hielo, nuestro cuerpo recibe sangre limpia que insufla más oxígeno a los músculos, además de ayudar a que las células funcionen mejor. De esta manera, gracias a su efecto constrictor, puede ayudar a reducir la sensación de dolor, ayuda a recuperarse tras el entrenamiento o lesión y tiene efecto antiinflamatorio.

Qué dice la ciencia

Por el momento, la investigación científica parece no ponerse del todo de acuerdo. Una revisión realizada en 2017 de las últimas investigaciones llevadas a cabo encuentra que la crioterapia sí que tiene efectos antiinflamatorios, analgésicos y antoxidantes además de ayudar a evitar el dolor provocado por la prácticas de ejercicio.

Esta revisión pone el foco en la importancia de la técnica seguida: número de sesiones, temperatura y tiempo dentro del agua para conseguir unos resultados óptimos. Según indican, lo ideal son 30 sesiones, de tres minutos de inmersión cada una. Además, señalan los casos concretos en los que los baños de hielo están contraindicados, como en casos de alergia al frío, hipotiroidismo, enfermedades cardiovasculares o enfermedades respiratorias entre otras.

Otra revisión realizada tres años antes, en 2014, encuentra sin embargo que la crioterapia no ofrece beneficios que no se obtengan con otras técnicas. Para empezar, esta revisión indica que las investigaciones que encuentran resultados positivos están llevadas a cabo en grupos pequeños de atletas menores de 35 años, lo cual dificulta su posible generalización.

Además, esta revisión asegura que es posible que la crioterapia ofrezca algunos beneficios en la recuperación subjetiva y la sensación de dolor en los músculos tras el entrenamiento, pero no ayuda en la recuperación funcional. Estos investigadores indican que otros métodos como la aplicación local de hielo o simplemente la inmersión en agua fría consigue resultados similares.

Antes de probarlo debemos consultar con nuestro médico y siempre realizar la técnica bajo vigilancia

No es la única investigación que no encuentra diferencias en la efectividad de los baños de hielo comparados con otros métodos. Una investigación de 2017 encuentra que al comparar los efectos de la inmersión en hielo, con otras técnicas de recuperación activa, no se encontraron diferencias en los efectos antiinflamatorios o de estrés celular. Tampoco encuentran diferencias en la recuperación funcional aunque indican que sí parece tener efecto en la sensación de dolor muscular - reducir las agujetas -.

En definitiva, hasta el momento, las evidencias científicas parecen indicar que se trata de un método que funciona, pero no encuentran que sea más efectivo que otros métodos más tradicionales, que la recuperación activa o que la aplicación de hielo local. En cualquier caso, parece que puede reducir la sensación de dolor muscular como las agujetas. Si queréis probarlo lo mejor es que acudáis al médico para consultar vuestro caso particular y que se haga bajo vigilancia, ya que está contraindicado para algunas personas y un exceso de tiempo puede ser peligroso.

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Pimientos al horno rellenos de soja texturizada: receta vegana saludable

Pimientos al horno rellenos de soja texturizada: receta vegana saludable

Los días de frío, además de sopas y platos de cuchara, apetece más que nunca encender el horno. Es un buen momento para aprovechar el potencial de las verduras asadas con recetas que además pueden ser muy completas, como estos pimientos al horno rellenos de soja texturizada. Ya que mañana se celebra el Día Mundial del Veganismo, os propongo un plato que puede disfrutar cualquiera en casa.

La soja texturizada es un ingrediente estupendo para tener en la despensa como fuente de proteínas vegetales. Por su formato seco permite una larga conservación, y cunde mucho una vez la hemos rehidratado. El formato de grano fino o medio además es perfecto para preparar salsas y rellenos, o para enriquecer sopas y guisos. Se pueden preparar con antelación para dar el último golpe de horno antes de servir.

Ingredientes

Para 2 personas
  • Pimiento rojo tipo morrón 2
  • Soja texturizada fina o media 100 g
  • Cebolleta 1
  • Puerro pequeño 1
  • Apio 1
  • Zanahoria 1
  • Tomate entero en conserva (más los jugos) 3
  • Concentrado de tomate 10 ml
  • Vino tinto o un chorrito de salsa de soja 100 ml
  • Hierbas provenzales al gusto (orégano, tomillo, romero, albahaca, perejil...)
  • Nuez moscada una pizca
  • Pimienta negra
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Sal
  • Levadura de cerveza en copos
  • Pan rallado

Cómo hacer pimientos al horno rellenos de soja texturizada

Dificultad: Fácil
  • Tiempo total 1 h
  • Elaboración 10 m
  • Cocción 50 m

Cubrir la soja texturizada con abundante agua limpia templada en un recipiente grande, pues doblará su tamaño. Precalentar el horno a 200ºC y preparar una bandeja o fuente con papel sulfurizado de hornear, o engrasar con un poco de aceite. Lavar y secar los pimientos, el puerro el apio y la zanahoria.

Cortar los topes de los pimientos rojos y limpiar el interior de semillas y filamentos, procurando no romperlos. Deberían poder sujetarse por sí solos de pie; en caso contrario podemos cortar un poco la base para darles estabilidad. Colocar boca abajo en la bandeja y hornear 10 minutos. Darles la vuelta y hornear 10 minutos más retirar y reservar.

Picar muy fina la cebolleta desechando las raíces; quitar las hebras del apio y pelar la zanahoria, cortando la punta del tallo. Picar todas las verduras en piezas muy pequeñas.

Calentar un poco de aceite en una sartén o cazuela amplia y pochar la cebolleta con una pizca de sal. Cuando esté tierna, incorporar el resto de verduras picadas, salpimentar y cocinar unos 15 minutos a fuego medio. Añadir el tomate concentrado, remover y añadir unas hierbas provenzales al gusto (me gusta orégano y tomillo) y una pizca de nuez moscada.

Echar el tomate en conserva, machacar con una espátula o cucharón y añadir también los jugos. Regar con el vino o añadir un poco de salsa de soja y dejar que se evapore. Bajar el fuego y cocinar 10 minutos. Incorporar por último la soja muy bien escurrida, mezclar y salpimentar ligeramente. Cocinar el conjunto unos 10 minutos más.

Rellenar los pimientos con cuidado, apretando bien pero sin forzar, espolvorear con levadura de cerveza en copos y un poco de pan rallado (opcional), añadir un chorrito de aceite de oliva virgen extra y hornear unos minutos. Servir con un poco de orégano o tomillo por encima. Si no somos veganos podemos añadir queso por encima para gratinar.

Pimientos Rellenos de Soja. Pasos

Con qué acompañar los pimientos al horno rellenos de soja texturizada

Con estas cantidades podemos preparar dos pimientos bien hermosos y nos sobrará parte del relleno, que podemos guardar para combinar con pasta o preparar unas empanadillas, por ejemplo. Son raciones bien saciantes para acompañar con una ensalada sencilla o servir a continuación de un caldo ligero o crema de verduras. Si rellenamos pimientos más pequeños podemos montar más raciones con una guarnición de cuscús, legumbres o arroz, mejor si es integral.

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La noticia Pimientos al horno rellenos de soja texturizada: receta vegana saludable fue publicada originalmente en Vitónica por Liliana Fuchs .



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