Entrena intenso los días que tienes poco tiempo

Muchas veces oigo eso de: “hoy no tengo tiempo de entrenar”. Pero,aunque solo tengamos 15 minutos para salir a correr, podemos plantear otro tipo de entrenamiento. Si tienes poco tiempo, entrena intenso. Hay varias formas de entrenar intenso, os vamos a dar algunas ideas para esos días en los que no tenéis mucho tiempo:

• Correr 15 minutos a ritmo de carrera: aprovecha ese tiempo para hacer un rodaje a ritmo de carrera, o incluso un ritmo superior. Se cogen muy buenas sensaciones corriendo corto pero intenso, como si estuviéramos en una carrera y acabando con esa sensación de que las piernas pican.

• Hacer un fartlek corto: hacer cambios de ritmo durante 15 minutos te dará la sensación de haber hecho un entrenamiento muy completo. Alternar los períodos intensos con períodos de descanso activo mejorará tu resistencia anaeróbica. Un ejemplo puede ser 2 minutos a ritmo alto y otros dos minutos a ritmo suave.

• Hacer series de 100 metros: no creas que cien metros es poca distancia. Si corremos esta distancia a mucha intensidad, después de unas pocas series notaremos la fatiga. Un ejemplo puede ser hacer 10 series de 100 metros con descanso de 30-60 segundos entre ellas.

Que tener poco tiempo para entrenar no sea una excusa. Aprovecha estos días para hacer entrenamientos más intensos, complementando con los días que tengas más tiempo y puedas hacer tiradas largas.

Imagen |Lulemos athletica.

En Vitónica | Tres consejos que te harán correr más rápido

-

La noticia Entrena intenso los días que tienes poco tiempo fue publicada originalmente en Vitónica por Juan Lara.

via Vitónica http://feeds.weblogssl.com/~r/Vitonica/~3/tqrI0LVyTlo/entrena-intenso-los-dias-que-tienes-poco-tiempo

Cacao y chocolate, ¡no es lo mismo!

Hemos escuchado en infinidad de ocasiones la afirmación de que ¡a nadie le amarga un dulce!, y es muy cierto. Precisamente si hablamos de un dulce nos tenemos que referir al chocolate. Pero nosotros en esta ocasión nos vamos a detener en algo que casi nunca pensamos, y son las diferencias entre el chocolate y el cacao, ya que no es lo mismo ni nos ofrece lo mismo.

Es cierto que la materia prima de ambos tipos de alimentos es la misma, pero la elaboración es lo que les hace diferentes. Seguro que muchas personas no saben diferenciarlos a simple vista, pero en cuanto los probamos o leemos sus ingredientes nos daremos cuanta de que no tienen nada que ver ambos alimentos.

Propiedades del chocolate

Hay que tener en cuenta que las propiedades de cada tipo de alimento no serán las mismas, y por ello vamos a comenzar con el chocolate. Este alimento se elabora a partir de cacao puro, pero se mezcla con manteca de cacao, azúcares refinados y en muchas ocasiones con leche. Esto es lo que hace que este alimento sea diferente.

El chocolate nos aportará antioxidantes provenientes del cacao, pero la manteca que se le ha añadido y el azúcar harán que sea un alimento rico en calorías y en muchas ocasiones una fuente de grasa para el organismo. Seguramente que el chocolate es más atractivo al paladar, pero su abuso es nefasto para la salud.

Propiedades del cacao

En cuanto al cacao en estado puro debemos destacar que la pureza del mismo es elevada. Este tipo de tabletas no contienen manteca de cacao casi nunca, sino que suelen llevar cacao mezclado con azúcar simplemente. Este alimento nos aportará altas cantidades de antioxidantes que serán beneficiosos para algunas partes del cuerpo como el corazón.

Para detectarlo y no confundirlo con el chocolate simplemente bastará con estar atentos a la cantidad de cacao puro que contiene. Es muy recomendable consumir cacao con una pureza del setenta por ciento o más, ya que por debajo suelen contener manteca de cacao y acabarían siendo chocolate.

Imagen | Moyan_Brenn

-

La noticia Cacao y chocolate, ¡no es lo mismo! fue publicada originalmente en Vitónica por Delgado.

via Vitónica http://feeds.weblogssl.com/~r/Vitonica/~3/ISkncdV07eE/cacao-y-chocolate-no-es-lo-mismo

Beneficios de la máquina de remar

Seguro que en el gimnasio al que solemos acudir existen unas máquinas de remar que muchas veces están solas y nadie las utiliza. Muchas veces puede ser por desconocimiento o por pereza, pero nosotros en este post vamos a detenernos en los beneficios que esta máquina puede tener en nuestro cuerpo.

Ante todo hay que tener presente que se trata de una máquina que solemos encontrar en la parte de aeróbico, junto a las cintas de correr o las bicicletas estáticas. No es que se trate de una máquina de musculación al uso, pero sí que podría serlo sin problema por todo lo que nos aporta.

Ejercicio aeróbico

En primer lugar, como buena máquina de aeróbico sus efectos son como los de cualquier ejercicio aeróbico, solo que en este caso involucraremos más partes del cuerpo. Ante todo hay que destacar la quema de calorías que conseguiremos con la realización de este ejercicio, además de contribuir a mejorar la circulación sanguínea y la respiración.

Beneficios de la máquina de remo en las piernas

Pero a pesar de ser un ejercicio aeróbico completo también tendrá incidencia sobre todo en el tren inferior. Al realizar el movimiento de remo nos solemos propulsar con las piernas. Esto nos ayudará a fortalecer los músculos de las piernas, ya que estarán en tensión durante todo el ejercicio. Sobre todo la incidencia será mayor en los cuádriceps y en los gemelos, que se tonificarán al máximo, haciendo que consigamos unas piernas fuertes y bien formadas.

Beneficios de la máquina de remo en el tren superior

La parte superior también se verá involucrada en la realización de este ejercicio, sobre todo la zona dorsal, que trabajará al atraer hacia nosotros el remo. De este modo incidiremos en esta parte del cuerpo consiguiendo una perfecta tonificación. Junto a esto entrarán en acción otras partes de los brazos como los bíceps y los tríceps.

Eso sí, para conseguir esto es necesario que mantengamos la postura correcta, espalda recta y conseguir que el tren superior esté en consonancia con el inferior, es decir, mantener un movimiento conjunto que nos permita contraer a la ver la parte superior y la inferior del cuerpo.

Video | Youtube/ trainido

-

La noticia Beneficios de la máquina de remar fue publicada originalmente en Vitónica por Delgado.

via Vitónica http://feeds.weblogssl.com/~r/Vitonica/~3/Gn6ibKfh3EI/beneficios-de-la-maquina-de-remar

Diferentes agarres para trabajar la parte dorsal

Para conseguir una espalda en forma de V es necesario trabajar correctamente la musculatura dorsal y la zona de los hombros. Seguro que la gran mayoría de nosotros nos sabemos la teoría, pero muchas veces dudamos a la hora de realizar los ejercicios dorsales con un tipo u otro de agarre. Por ello en este post queremos detenernos en las ventajas de un tipo u otro de agarre.

Seguramente que en la mayoría de los gimnasios nos encontramos tres tipos de agarre para los ejercicios dorsales que son en los que nos vamos a detener. Se trata de los agarres individuales, los cerrados y la barra fija. Todos ellos son los que más se suelen utilizar, pero cada uno nos ayudará a incidir más en una parte u otra del dorsal.

Agarres individuales

Los agarres individuales suelen ser simplemente agarres que nos permitirán trabajar por separado con cada uno de los lados del cuerpo. Lo que conseguiremos con esto será realizar un trabajo uniforme y compensado entre ambas parte del cuerpo para evitar desequilibrios. Principalmente servirán para trabajar la parte más externa del dorsal y los músculos que componen esta zona. Lo bueno de este tipo de agarres es la libertad de movimiento que nos permiten.

Agarres cerrados

Por otro lado tenemos los agarres cerrados. Se trata de dos anillas unidas por el centro. Esto lo que nos permitirá será un trabajo conjunto de ambas partes del cuerpo. Sobre todo este tipo de agarre lo que hará será incidir más en la parte central de la espalda. Servirá para fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral y dotar a la espalda de una mayor robustez y aguante.

Agarre con barra

En último lugar nos vamos a detener en el agarre de barra. Este tipo de agarre suele ser abierto, ya que la barra la solemos agarrar por los extremos. Con él lo que haremos será incidir en la parte más externa de los dorsales. De este modo trabajaremos la amplitud de los mismos. Es cierto que con este agarre no diferenciamos entre una parte y otra del cuerpo, ya que trabajaremos las dos a la vez, por lo que es necesario tener cuidado de no descompensar y cargar más en un lado que en otro.

Todos los tipos de agarre se pueden utilizar en cualquier ejercicio de espalda. Es necesario tener en cuenta la parte trabajada y saber cargar toda la tensión del ejercicio sobre ella, pues de este modo conseguiremos los mejores resultados a la hora de lograr una perfecta tonificación e hipertrofia muscular.

Imagen |Pesas Apolo

-

La noticia Diferentes agarres para trabajar la parte dorsal fue publicada originalmente en Vitónica por Delgado.

via Vitónica http://feeds.weblogssl.com/~r/Vitonica/~3/kFgELHzWStY/diferentes-agarres-para-trabajar-la-parte-dorsal