La alarma y el debate sobre si es sano correr una maratón se han encendido cuando hace poco menos de una semana el cardiólogo catalán Josep Burgada dio el siguiente titular: "Cada fin de semana enterramos a un corredor, hay que parar esto". A los dos días de este titular, en el Día Mundial de la Salud, los mejores maratones de España se unieron para reivindicar el eslogan de: Maratón es Salud.
Como veis, la polémica está servida y el debate es duro. En mi opinión no es fácil decir sí o no a la pregunta de si correr una maratón es saludable. Depende del corredor y sus características, circunstancias, historial deportivo, historial médico y, posiblemente, tantos factores que incluso en cada caso sea complicado determinar si esa distancia es salud o no para el corredor.
¿Qué entendemos por una actividad física saludable?
Lo primero sería definir qué es una actividad física saludable. Tomando en cuenta a la OMS y sus recomendaciones para una actividad física saludable, habría que hacer actividad física aeróbica moderada entre 150-300 minutos a la semana o 75-150 minutos de actividad física vigorosa.
Aunque la recomendaciones de la OMS son un poco ambiguas y se echa en falta algo más de información, podemos decir que preparar una maratón o hacerla no sería saludable, ya que superaría con creces las recomendaciones consideradas como saludable para la OMS.
¿Qué ocurre en nuestro cuerpo al correr un maratón?
Está claro que correr un maratón es una situación muy estresante para nuestro organismo, va a suponer un esfuerzo excepcional para la mayor parte de corredores. Esto ocasiona un desgaste importante en nuestros sistemas músculo-esquelético, cardiovascular, inmunitario y renal.
Hacer un maratón supone estar (para un corredor medio), entre 3-6 horas a un ritmo cardíaco alto. Muchas patologías cardíacas pueden dar la cara en estas situaciones de esfuerzo prolongado, por eso es importante que antes de correr una maratón nos hagamos las pruebas pertinentes: prueba de esfuerzo con electro incluído.
Hasta el 90% de los corredores se lesionan preparando una maratón.
También hay una situación de deshidratación, que va a ser mayor o menor dependiendo de lo bieno o mal que se hidrate el corredor. Esta deshidratación supone un esfuerzo extra para el corazón y, sobre todo, para el riñón, que puede verse afectado en la mayor parte de casos (según un estudio, el 40% de los "finishers" acaban con daño renal agudo).
Correr durante 42 kilómetros supone dar unas 28.000-30.000 zancadas. Esto supone un desgaste importante para nuestros músculos, articulaciones y tendones. Repetir un gesto durante 30.000 veces puede hacer que muchas lesiones músculoesqueléticas aparezcan o haya más probabilidad de sufrirlas. Según un estudio, hasta el 90% de los corresdores se lesionan entrenando para una maratón y la mayor parte de lesiones están relacionadas con su sistema músculoesquelético.
En general, los efectos secundarios a nivel fisiológico de una maratón duran entre 2-5 horas hasta que nos recuperamos totalmente. Después, en un individuo totalmente sano, los parámetros fisiológicos vuelven a la normalidad. Pero claro, no es lo mismo un corredor popular que ha preparado la prueba durante varias semanas que un corredor digamos más profesional que lleva todo su vida corriendo.
La planificación del entrenamiento y pruebas médicas son fundamentales
Aunque como hemos dicho al inicio, decir sí o no a la pregunta de si es saludable correr una maratón es algo muy complicado, sí que podemos afirmar que una buena planificación y hacer las pertinentes pruebas médicas como un electro o una prueba de esfuerzo van a ser fundamentales para hacer "más saludables" una maratón.
Aunque la prueba en sí de la maratón es, como hemos dicho, algo muy estresante para el organismo, los entrenamientos y la preparación, siempre que se hagan bien, no lo son tanto (salvo excepciones de tiradas muy largas).
En España no hay ningún requisito para poder participar en una maratón.
En algunos países es obligatorio presentar un certificado médico que indique que no hay anomalías, sobre todo cardíacas, como requisito para la inscripción de la maratón. En España, por ahora, el único requisito para participar en una maratón es pagar la inscripción.
Tampoco estaría mal que se tuviese que acreditar como requisito para la inscripción en una maratón, el haber participado y acabado con éxito en alguna media maratón. Al menos para evitar que gente que nunca ha corrido largas distancias se tire al barro haciendo la maratón como reto inicial.
La intensidad a la que hagamos una maratón también influye
Aunque la cantidad de tiempo que pasamos corriendo influye en la paliza que le damos al cuerpo, el factor intensidad o ritmo de carrera van a marcar mucho el nivel saludable de la prueba. Para un corredor que está acostumbrado a largas distancias, no es lo mismo hacer una maratón en 3 horas que en 4. Está claro que hacerla a un ritmo medio-bajo no castiga tanto al cuerpo (aunque sí a nuestras articulaciones).
Pero cuando un corredor popular poco preparado hace una maratón, el simple hecho de cruzar la meta ya se convierte en un esfuerzo sobrehumano para él, sea cual sea el ritmo de carrera. Eso también hay que tenerlo en cuenta.
Una maratón es un reto deportivo, no un objetivo saludable
Creo que no me equivoco cuando digo que para casi todo el mundo correr una maratón supone un reto deportivo: acabarlo, mejorar tiempos, ganar al vecino...pero nadie se plantea correr una maratón porque vaya a mejorar su salud. De hecho dudo, que algún profesional en la materia recomiende correr maratones para ganar salud. En este sentido, estoy muy de acuerdo con este tweet:
Nunca en mi vida se me ocurriría recomendar a nadie que por Salud corra Maratones o Ultras. Hay otros motivos para hacerlo #MaratonEsSalud
— Sosaku Runner (@SosakuRunner) 7 de abril de 2017
Una prueba tan larga supone un estímulo demasiado grande para el organismo como para considerarlo saludable, sobre todo si lo que se busca es rendir y hacer tiempo. Sin embargo, y como hemos dicho al inicio, que esta prueba sea "más o menos saludable", va a depender de muchos factores y tendríamos que ver caso por caso hasta qué punto correr la maratón sería o no una actividad más o menos saludable. Así, también estaría de acuerdo con este tweet:
Pedro Rumbao, @RNRmadmaraton: "Correr maratones no es perjudicial, pero bajo controles. Los corredores deben ir preparados" #maratonESsalud pic.twitter.com/GCqsvy6KFC
— RUNNING CV (@RUNNING_CV) 7 de abril de 2017
Entendiendo aquí que "correr un maratón no es perjudicial", no implica necesariamente que sea saludable. Y es que, entre al blanco y el negro hay una amplia gama de grises.
Conclusiones y mi opinión personal
Si alguien me dijese que quiere correr una maratón por hacer deporte y mejorar su salud, rotundamente le diría que está equivocado. Ahora bien, si alguien me plantea que en un futuro quiere prepararse una maratón, con una buena planificación y a largo plazo, ese camino a la maratón creo que, sin duda, sería una opción saludable. Pero la prueba en sí, correr 42 kilómetros el mismo día, eso ya sería cuestionable.
Como veis, a lo largo del artículo no me he mojado mucho en si correr una maratón es o no saludable. Pero es que cuesta inclinarse hacia un lado u otro sin saber las caracteristicas y circunstancias de cada persona. Pero si tengo que dar una respuestas en general, para la mayor parte de corredores de una maratón me quedo con la opción de: no, correr una maratón no es saludable. Hay muchas más opciones y actividades que podemos hacer para mejorar nuestra salud con menos riesgo de lesión y menos traumáticas para el organismo.
En Vitónica | La cara B de la maratón: o por qué no todo el mundo puede afrontarla
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La noticia ¿Es saludable correr una maratón? fue publicada originalmente en Vitónica por Juan Lara .
via Vitónica https://www.vitonica.com/carrera/es-saludable-correr-una-maraton
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