Radio GYM: ¿Qué hacer la semana después de la maratón?

martes, 28 de abril de 2015

¿Qué hacer la semana después de la maratón?

Maraton Correr una maratón no es ninguna tontería. Como decíamos en el anterior post sobre "el muro", requiere una gran preparación específica y un gran esfuerzo por parte de nuestro organismo: recorrer más de 42 kilómetros es algo excepcional, por lo que tras la gran carrera deberemos dar a nuestro cuerpo el descanso que se ha ganado. ¿Cómo debe ser la semana posterior a la maratón?

Después de una maratón nuestro cuerpo tarda en recuperarse más de lo que pensamos: alrededor de un mes es el tiempo que necesitaremos para estar otra vez en nuestra mejor forma. La semana post-maratón, que debemos dedicar al descanso o a actividades muy suaves, va a ser determinante en nuestra recuperación.

Los primeros días después de la carrera es habitual que sintamos dolor muscular, cansancio y deshidratación. Nuestra prioridad en lo que se refiere a alimentación debe ser mantenernos correctamente hidratados y aumentar algo la ingesta de hidratos y proteínas para reponernos del esfuerzo. Eso sí, no podemos considerar esto una licencia para ponernos hasta arriba de comida: planifica tu alimentación y hazlo siempre con cabeza.

Durante esta primera semana deberíamos limitarnos a actividades suaves y por un tiempo limitado: mejor evitar los entrenamientos de carrera y de alto impacto. También es el momento ideal para dedicarlo a los estiramientos. ¿No quieres quedarte parado? Puedes probar con el Yoga, el Pilates o la natación, siempre a un ritmo suave y sin esfuerzos desmedidos.

Además, esta semana es ideal para acudir a la consulta del fisioterapeuta para que evalúe el estado de tu cuerpo en general y de tus piernas en particular y te dé un masaje de descarga. este tipo de masaje nos ayuda a mejorar el tiempo de recuperación de nuestros músculos y a reducir la fatiga y el dolor post-competición.

A partir de la segunda semana podemos retomar el trote suave. Una buena idea es ir intercalándolo con sesiones de Power Walking para ir retomando poco a poco nuestro ritmo normal de entrenamiento.

Imagen | iStock
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