Si no deseas seguir viéndote mal frente al espejo creo que es hora de tomar la decisión de perder peso. Con sencillos consejos de nutrición y ejercicio se puede quemar grasa y alimentar al músculo para perder peso en 7 días.
A continuación algunos consejos de cardio y la dieta para aumentar su metabolismo y perder peso.
Lunes
Entrene con ejercicios de fuerza y entrenamiento de intervalo para impulsar su metabolismo. La investigación muestra que es mejor que el ejercicio cardio lento.
Durante el entrenamiento de hoy, debe centrarse en la sensación de cada grupo muscular que se hizo hincapié en el ejercicio. Por ejemplo, trabajar los músculos romboides, así como sus dorsales y deltoides posteriores.
Si usted es un principiante teniendo dificultades con los ejercicios, consiga un entrenador personal para una sesión para llevarlo a través de los ejercicios.
Martes
¿Harto de la cinta de correr? Haga 10 minutos en 3 máquinas de ejercicios diferentes, o combinar tu intervalos / cardio con ejercicios de peso corporal. Usted puede hacer 15 minutos de ejercicios de peso corporal y luego seguir hasta que con 15 minutos de intervalos o cardio tradicional. Su corazón y sus pulmones recibirán un gran entrenamiento, y tus piernas se sentirán agotadas.
Miércoles
Haga otros ejercicios de fuerza de intervalo. Haga cada ejercicio con un tempo más lento, manteniendo 4 segundos cada ejercicio.
Jueves
30 minutos de ejercicio, es lo que debe hacer hoy. Después del ejercicio, tome otra revisión de su nutrición. ¿Cómo son sus comidas?, ¿está comiendo demasiada comida, o simplemente el tipo equivocado de alimentos? Registre su nutrición e identificar su problema.
Viernes
Haga otro entrenamiento de fuerza a intervalos . Revise su consumo de fibra y asegúrese de que están cumpliendo con la ingesta recomendada de 25 – 35g por día. Se obtienen mejores resultados con la alta ingesta de fibra.
Sábado
Haga 30 minutos de ejercicio de entrenamiento no gimnasio. Consulte con su grupo de apoyo social. Reúnase con ellos y tener una sesión de ejercicio divertido.
Domingo
Planificar, comprar los alimentos saludables para la próxima semana. Haga 30 minutos de ejercicio, y no te olvides de tomar algunos suplementos de aceites de pescado, estos le ayudan a proteger su piel de la sequedad de este invierno.
Si hace las cosas correctas, su plan no lo fallará y logrará perder peso en 7 días con ejercicio
via Nutrición » Fitness y ejercicio http://www.nutricion.pro/fitness-y-ejercicio/como-perder-peso-en-7-dias-con-ejercicio/
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