desayunos saludables con avena para beneficiar tu organismo

La avena en el desayuno es uno de los grandes aliados de la dieta y salud; teconforta, sacia y ofrece energía para afrontar más un día sin la necesidad de recurrir a otros alimentos. Si ingerir avena a cualquier hora del día ya es muy beneficioso para tu organismo, hacer por la mañana ya es la plena felicidad nutricional. Los estudios sugieren que la avena en el desayuno es capaz de ayudar a prevenir la obesidad, la diabetes y ataques al corazón.

La avena en el desayuno es uno de los grandes aliados de la dieta y salud; teconforta, sacia y ofrece energía para afrontar más un día sin la necesidad de recurrir a otros alimentos. Si ingerir avena a cualquier hora del día ya es muy beneficioso para tu organismo, hacer por la mañana ya es la plena felicidad nutricional. Los estudios sugieren que la avena en el desayuno es capaz de ayudar a prevenir la obesidad, la diabetes y ataques al corazón.

Prueba la eficacia de la avena en tu desayuno y no serás capaz de abandonar este nuevo habito saludable. Te dejo, a continuación, con algunas ideas de desayuno donde la avena es la grande protagonista:

• Avena + arándanos + girasol: esta receta es fácil de preparar y cuenta con una textura agradable. Acelera el metabolismo y alimenta tu cuerpo. Necesitarás ½ taza de avena tradicional, 1 cuchara de semillas de girasol, 1 cuchara de arándanos secos. Mezcla todo en una taza de leche desnatada, cubra y refrigera por toda la noche. Cada ración tiene 330 calorías.
• Avena + plátano: los plátanos son ricos en potasio y perfectos para empezar el día con buen humor. ¼ de avena de cocción rápida, ½ taza de agua, ½ cuchara de suero de leche en polvo, 1 cucharada de canela y 1 pizca de sal. Mezcla los ingredientes y lleva al microondas por 90 segundos. Completa con ¼ de taza de leche desnatada, un plátano en rodajas y una cuchara de nueces. Cada ración tiene 338 calorías.

Fuente: Nutricion.pro

Como tu entorno social puede ayudarte bajar de peso o engordar

Diversas investigaciones comprueban que tú entorno social, las personas más cercanas a ti, pueden ejercer gran influencia en los números de tu báscula. Los hábitos alimentares de las personas que hacen parte de tu vida pueden hacerte inclinar por una dieta equilibrada o por el total descontrol nutricional.

Un estudio publicado, por ejemplo, en el The New England Journal of Medicine, afirma que tus amigos pueden aumentar tus probabilidades de ganar eso en ¡ojo¡ 57%. Las mujeres tienden a coincidir con el comportamiento de los demás en la mesa. Si es tu caso, lo mejor que puedes hacer es realizar tu pedido en el restaurante primero, elija un buen plato de ensalada y un pescado a la parrilla y espera que tus amigos sigan el ejemplo.

Otro dato interesante es que con cuantos más amigos almorzamos, más cantidad de comida ingerimos. Así que lo mejor es quedar para comer con un amigo de cada vez en vez de invitar toda la tropa.



Tu perro también hace parte de tu entorno y puede ser también tu excusa perfecta para quemar unas calorías. Pasear el perro puede reducir tu peso; caminar con el perro 30 minutos cinco veces a la semana ayuda a reducir 6 kilos por año. En los días que el tiempo no colabora, juega en casa con tu perro, persiga la mascota, suba y baja escaleras para quemar vuestras energías.

La pareja también puede tener su parte de culpa en tus kilos excedentes. Las mujeres que viven con una pareja sentimental aumentan el riesgo de engordar en 63%. Por otro lado, el apoyo de tu pareja puede ser decisivo en el momento de empezar practicar ejercicios, las personas son 50% más propensas a ejercitarse si su pareja se une al entrenamiento. Convenza tu pareja a caminar contigo, dar paseos en bicicleta, correr o patinar.

Los compañeros de trabajo quizás sean las personas que más tiempo están contigo entre diario. Cuando todos tus colegas se unen para entrar en la operación bikini, es más fácil que también adoptes hábitos alimentares más saludables y pierdas más peso. Podéis establecer, entre las que quieren adelgazar, objetivos de pérdida de peso o salir a caminar juntas en la hora de la comida.

via Nutrición » Consejos http://www.nutricion.pro/alimentos/como-tu-entorno-social-puede-ayudarte-bajar-de-peso-o-engordar/

5 bebidas para adelgazar rápido

¿Bajar de peso? Difícil decisión si se toma en cuenta el ritmo acelerado de la vida actual y los malos hábitos que nos rodean; pero,  ¿es imposible? De acuerdo a la especialista Mónica Katz, directora de posgrado en Nutrición de la Universidad Favaloro en Argentina, aumentar la ingesta de agua puede ayudarte a una reducción de peso.

Sin embargo, no todas las personas gustan del agua en estado puro, por ello en el siguiente video Deyanira Cano te presenta cinco opciones de bebidas para adelgazar rápido y de manera natural; además, no dañarán tu salud:

¡Un apoyo líquido para bajar de peso!

El agua es una gran alternativa no sólo para que bajes de peso, también para mantener tu salud.  Además de las alternativas que te proporcionamos en el video,Salud180.com te presenta tres opciones más que complementarán tu plan para lucir siempre esbelta y hermosa:

1. Jugo de verduras. De acuerdo a un estudio hecho en la universidad del estado de Pensilvania, beber un vaso de jugo de verduras antes de tus comidas podría causar que consumas 135calorías menos. Además que te brindará una sensación de saciedad. 

2. Té verde. Además de ser un excelente antioxidante es una bebida que acelera el metabolismo, y por consiguiente ayuda a la quema de grasa con lo que pierdes peso de manera rápida, así lo indica un estudio realizado por la Universidad de Osaka en Japón.

3. Agua frías. Un artículo publicado por la revista The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, señala que consumir 500 ml de agua fría induce a que el cuerpo incremente el metabolismo hasta un 30 % con lo que eliminarás más calorías.

Estas bebidas para adelgazar rápido son una buena opción, sin embargo, no olvides consultar a tu médico antes de iniciar un plan alimenticio. Tu salud está en tus manos. ¡Cuídate!

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Dieta y salud: Como evitar el aumento de peso durante las vacaciones de verano

Helados, barbacoas, tapas playeras, cocktails, batidos…El verano viene acompañado de innumerables tentaciones calóricas que acaban haciendo que perdamos un poco el control de la dieta para entregarnos a estos pequeños placeres. Desconectarse de todo en vacaciones también es una de las grandes responsables por olvidar la disciplina nutricional y comer todo lo que vemos delante.

Para mantener la línea sin luchar contra los antojos veraniegos, te dejo, a continuación, con algunos trucos de nutrición para que no engordes durante tus vacaciones de verano y mantenga tu salud como prioridad:



¿Qué más apetecible que un helado en verano? Sea en la playa o al final de la tarde, refrescar el cuerpo con un helado es todo lo que tu cuerpo quiere. En vez de pedir un sundae triple con 3 tipos de coberturas, prefiera los helados de yogur, coma una barrita de cereales o un polo de frutas.

Las bebidas refrescantes son otra trampa de verano: cerveza, vino, margaritas y cocktails coloridos son la mejor opción en los días cálidos. En vez de consumir estas tentaciones calóricas, puede sustituirlas, de vez en cuando por agua con gas con un poco de zumo de frutas natural, por ejemplo. Menos alcohol, menos calorías, más nutrientes.

Las barbacoas son la peor pesadilla de quien está a dieta. Deberás tener autocontrol y pensar con inteligencia. El truco es siempre llenar el plato con ensalada y añade a tu plato una pequeña ración de tu carne favorita. Añade también algún carbohidrato, como patata cocida o asada. Manténgase lejos de las salsas calóricas o adulzadas.

Por último, si quieres mantener tu rutina de ejercicios durante verano, intenta hacer en los horarios más frescos, por la mañana temprano o al final de la tarde. Mantén tu cuerpo hidratado y vista prendas cómodas y ligeras. Ejercitarte a altas temperaturas puede llevar tu cuerpo a un duro golpe de calor y dejarte exhausto.

via Nutrición » Consejos http://www.nutricion.pro/alimentos/dieta-y-salud-como-evitar-el-aumento-de-peso-durante-las-vacaciones-de-verano/