Entrenamiento Spartan Race 2015: octubre (VI)

Aquí os traemos las semanas del reto o entrenamiento para la Spartan Race 2015 (en este siguiente post de este post de que trata y si encaja con tus objetivos) para el resto del mes de Octubre. Las semanas anteriores: semana1, semana2, semana3 y semana4 y 5.

EEn estas semanas del entrenamiento Spartan Race 2015 mantendremos la exigencia cardiovascular en el entreno de pesas, además de meter cardio de diferente tipos el fin de semana, nada exigente y de no mucha duración. Ojo a las series de cuerda, será habitual entrenar con ellas en el gym.

Rutina resto de Octubre

La rutina se basa en 2 días de rutina torso pierna y un día de fullbody acompañados con sesiones de ejercicio cardiovascular, el cual, de momento, va a ser carrera (running). con una sesión HIIT, series de 200m y cardio moderado.

Para los que no sepáis cómo se hace un burpee os dejo este video que muestra de una forma sencilla de que se compone y como ejecutarlo correctamente:

El burpee es esencial en la Spartan ya que cada prueba no superada tendrá 30 burpees de "penalización"

Rutina de la semana 5

Semana de asimilación del trabajo: descansamos de pesas y sólo hacermos cardio moderado 3-4 días a la semana.

Vídeo | Canal de Spartan Race

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La noticia Entrenamiento Spartan Race 2015: octubre (VI) fue publicada originalmente en Vitónica por David Diaz Gil.

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