jueves, 18 de enero de 2018

Cinco ejercicios de glúteo e isquiotibiales con poco (o sin) material

Ejercicios Gluteo Isquiotibiales

Disponer de un catálogo de diferentes ejercicios de piernas para la cadena posterior es importante, pues nos ayuda no solo a progresar, sino también a variar nuestro entrenamiento, haciéndolo más divertido.

Ejercicios como por ejemplo, el curl femoral deslizante, la flexión femoral con fitball, el curl nórdico, la bisagra de cadera o el buenos días, son cinco alternativas al peso muerto para mejorar la técnica en diferente aspectos, ampliando nuestro repertorio de ejercicios, evitando el riesgo de lesión y progresando en efectividad.

“Eres tan fuerte como lo sea tu punto débil”

Cinco ejercicios que mejoran tu peso muerto

Los ejercicios dominantes de cadera, que trabajan los isquiotibiales y glúteo mayor principalmente, son ejercicios de tipo tirón del tren inferior. Son un patrón de movimientos principal para ayudarnos al desarrollo equilibrado de la musculatura de las piernas, muy importante en la salud y en el rendimiento deportivo.

Se necesita muy poco material, que se puede tener en casa al ser de peso ligero y poco voluminoso. Hay que recordar, siempre, mantener la espalda totalmente recta para evitar lesiones de la zona lumbar.

Los cinco ejercicios que puedes ver en este vídeo para el trabajo de pierna son los siguientes:

  1. Flexión femoral deslizante
  2. Curl femoral con Fitball o balón suizo
  3. Curl Nórdico de rodillas
  4. Bisagra de cadera con pica
  5. Buenos días: con banda elástica y con pesa rusa o kettlebell**

Vídeo de 5 ejercicios para trabajar la parte posterior de la pierna

Más en Vitónica | Cinco ejercicios de cuádriceps a una pierna (básicos y poco conocidos)
Más en Vitónica | Ejercicio de fuerza step-ups, y sus nueve variantes
Más en Vitónica | Sentadillas, once variantes para mejorar
Más en Vitónica | Zancadas y su progresión (10 ejercicios)
Más en Vitónica | Calentamiento para Fuerza: lo básico que tienes que saber
Más en Vitónica | Calentamiento para Fuerza II: lo básico que tienes que saber
Más en Vitónica | Entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes, ¿qué es lo que tienen que saber los padres?
Más en Vitónica | Entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes, ¿qué tienen que saber los profesionales del deporte?

También te recomendamos

HIIT - Cuestas de sprints repetidos en pendiente

Ejercicio de fuerza step-ups, y sus nueve variantes

Receta de Boeuf Bourguignon en Crock-Pot

-
La noticia Cinco ejercicios de glúteo e isquiotibiales con poco (o sin) material fue publicada originalmente en Vitónica por Josemi del Castillo .



via Vitónica https://www.vitonica.com/musculacion/cinco-ejercicios-de-gluteo-e-isquiotibiales-con-poco-o-sin-material

No hay comentarios:

Publicar un comentario