Siete ejercicios para trabajar tus hombros con una goma elástica

Siempre nos empeñamos en usar barras y mancuernas para trabajar nuestros músculos y la mayoría de las veces esta bien, es correcto, pero no siempre es necesario y en ocasiones puede ser hasta contraproducente.

Si bien no recomiendo este tipo de trabajo para personas que buscan hipertrofia ni mucho menos ganar fuerza si puede ser una ayuda a la hora de recuperarnos de una lesión, evitarlas e incluso como calentamiento o trabajo de tonificación por ello, hoy vamos a ver siete formas de trabajar tus hombros, o todo tu cuerpo, con una simple goma elástica.

Aperturas frontales con goma elástica

Con este simple ejercicio logramos trabajar la parte posterior del hombro y lo considero ideal para calentar antes de trabajar ese grupo muscular. Simplemente agarramos la goma elástica con los brazos extendidos y realizamos una apertura hasta que los brazos queden abiertos a nuestro lado y completamente extendidos.

Elevaciones frontales con goma elástica

En este caso nos centramos en otra parte de los hombros. Este ejercicio normalmente se suele realizar con mancuernas, pero con una simple goma elástica podemos conseguir grandes resultados. Simplemente pisamos la coma con nuestras piernas y, partiendo con los brazos paralelos a nuestro cuerpo realizamos una extensión hacía adelante hasta que queden paralelos al suelo y extendidos delante nuestra.

Aperturas laterales con goma elástica

En este caso acabamos, al igual que en el primer ejercicio, con los brazos extendidos paralelos al suelo al lado de nuestro cuerpo pero partimos desde una posición con los brazos hacía abajo completamente extendidos. Debemos de pisar la goma con nuestras piernas para hacer resistencia.

Press de hombros con goma elástica

Al igual que el clásico press de hombro con mancuernas o con barra en este caso usamos una goma elástica como resistencia. Ejecutamos el movimiento de pié y pisamos la goma con nuestras piernas. Cuanto más corta mantengamos la goma mayor será la resistencia.

Rotación interna de hombro con goma elástica

En este caso colocamos una banda a altura media a un costado y con el brazo en posición de 90º tenemos que hacer una rotación llevando el brazo hacía el interior en dirección a nuestro abdomen. Este ejercicio es fundamental para prevenir posibles lesiones de hombros.

Rotación externa de hombro con goma elástica

En una posición muy parecida a la anterior, pero sujetando la goma elástica con el brazo contrario en este caso en vez de llevar la mano a nuestro abdomen la llevamos hacía el lado contrario. Este ejercicio también es una ayuda a fortalecer y trabajar pequeños movimientos que evitaran futuras lesiones.

Rotación superior de hombro con goma elástica

En este caso pisamos la goma con nuestros pies y colocamos el brazo flexionado a 90º y extendido hacía afuera de forma que quede paralelo al suelo y simplemente hacemos una rotación hasta que nuestro brazo esté mirando hacía el techo. Otro movimiento fundamental para prevenir lesiones.

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Nutrición holística: qué significa y por qué tienes que tener cuidado con quien te la vende

Quizá lo hayas leído en algún folleto o en internet: cursos de nutrición holística, o una persona que se promociona como nutricionista holístico, o profesional de la medicina holística o integrativa... ¿Te has preguntado alguna vez lo que significa?

Holístico es uno de esos términos que puede sonar a concepto científico, y en origen lo era, pero que a día de hoy, impulsado por el marketing de lo alternativo y con internet como pista de despegue, ha ido variando su significado hasta desvirtuarse del punto original y convertirse en carta de presentación de muchos profesionales de las pseudociencias. Así que vamos a explicarte qué es la nutrición holística y por qué debes tener cuidado si alguien intenta venderte este concepto.

Holístico vs. reduccionista

"Holístico" significa que considera algo como un todo. En ciencia, se refiere a un enfoque de estudio en el que todas las partes de un sistema se analizan en conjunto: todos los elementos de un ecosistema, todo el cuerpo humano al completo, todos los órganos que componen el sistema digestivo...

Es lo opuesto a un enfoque reduccionista, que se fija en cada parte que compone un sistema y lo analiza al detalle para descubrir su función y, en caso de problema o enfermedad, qué es lo que falla.

En este caso, si hablamos de nutrición holística, se trataría de analizar nuestra alimentación en conjunto, como un todo, no tanto observando el efecto concreto de cada alimento. En principio, es una idea que tiene sentido y que de hecho encajaría con lo que la mayoría de los nutricionistas titulados postulan: que lo importante es el conjunto de lo que comes y no tanto uno u otro alimento concreto (si bien siempre habrá algunos que será mejor excluir de tu alimentación).

Un concepto conquistado por las pseudociencias

El problema es que el concepto holístico ha sido conquistado por el sector de las pseudoterapias, que lo han incluido en su repertorio de conceptos que suenan a científico pero en realidad no lo son.

En el mundo de las pseudociencias, la idea del holismo ha ido más allá y se utiliza para definir supuestas terapias que tratan no solo el cuerpo humano en su conjunto, sino también el alma, la mente y el espíritu... algo que no puede encajar con unas prácticas científicas basadas en la evidencia.

Este es un ejemplo cómo describe su trabajo una nutricionista holística: "La nutrición holística divide la comida en dos tipos, la primaria, la cual la conforma el estado de: las emociones, los sentimientos, las relaciones, la espiritualidad, el trabajo, la familia, la diversión… y la comida secundaria la cual se conforma por la parte física, el tipo y la calidad de alimentos que ingerimos. Ambas están relacionadas al punto donde una mejora o empeora a la otra."

Si nos referimos no solo a la nutrición, sino a la idea de la salud holística en general, nos encontramos con unas prácticas que no se centran en los órganos o enfermedades en concreto que una persona pueda padecer, sino que tratan al paciente con terapias generales, centrándose más en sus emociones que en sus síntomas. Eso hace que sus remedios estén muy lejos del conocimiento científico y los tratamientos basados en evidencias.

No es lo mismo cuidar y curar

Un buen análisis del problema con este concepto de holismo lo hace James May, presidente de una organización, Healthwatch, que lleva años analizando prácticas pseudocientíficas. May explica que esta idea de holismo no es en realidad una aproximación multidisciplinar a la curación, sino al cuidado.

"Un médico realmente holístico curará algunas veces, aliviará otras y siempre dará consuelo. El consuelo no siempre tiene resultados clínicos, pero aun así debemos hacerlo [...]. El problema es que este nuevo concepto de medicina integrativa desdibuja la línea entre ambas cosas".

En su opinión, este nuevo holismo confunde cuidar con curar, dándole más importancia a lo primero y olvidándose por completo de lo segundo.

Ten esto en cuenta la próxima vez que alguien se ofrezca a tratarte de forma holística, ya sea con nutrición, con medicina o con cualquier otra terapia: piensa quizá sirva para cuidarte, pero no servirá para curarte. Eso solo podrá hacerlo la medicina, la oficial, la que no lleva apellidos. Y piensa si el dinero que vas a pagar por ello merece la pena.

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Coach o psicólogo deportivo: cuál es nuestra mejor opción

En los últimos años ha aumentado la presencia y el uso del coaching en varios ámbitos, como el empresarial o el deportivo, entre otros. Encontramos coaches hasta para el siempre misterioso arte de ligar. En ambos ámbitos, el coach pretende ayudar a su cliente a mejorar su rendimiento personal y mejorar su resultados.

El coaching se define como un proceso interactivo que lleva a asistir y apoyar a otra persona, ayudándole a desarrollar su potencial.

El coaching es una herramienta metodológica más de la psicología aunque por demandas del mercado ha crecido fuera de la psicología. Por este motivo, ciertos profesionales, sin estudios en psicología, ejercen como coach gracias a certificaciones de empresas privadas.

Sabiendo esto, encontramos que hay algunas diferencias entre el coaching y la psicología en todos los ámbitos y, por supuesto, también en el deportivo.

Diferencias entre coach y psicólogo

La principal diferencia es la anteriormente mencionada: el coach no necesita necesariamente ser - aunque puede serlo - psicólogo o psicóloga.

El coach puede haber estudiado cualquier otra carrera y, posteriormente, realizar un curso privado que lo acredite como coach. Los coaches siguen una metodología a partir de conversación, siguiendo el método socrático.

Por su parte, la psicología supone una formación rigurosa. Se trata de una ciencia que investiga y reúne evidencias empíricas, pudiendo aportar marcos teóricos a diferentes situaciones. El psicólogo tiene formación en técnicas de entrevista y comunicativas, teniendo, además, conocimientos de los procesos psicológicos.

Según algunos autores, el coaching deriva de la psicología, siendo una metodología para el desarrollo personal que se sustenta principalmente en los conocimientos desarrollados por la psicología.

El ámbito deportivo es importante recordar que el Ministerio de Cultura y Educación refirió que no existe la habilitación de coach deportivo como tal.

Elegimos coach o psicólogo

En este momento, sigue sin estar bien regulado y legislado dónde empiezan y acaban las competencias de los coaches no psicólogos, pero se comienza a plantear la posibilidad de delimitar el contexto en el que puede trabajar un coach sin formación psicológica, así como las competencias a tratar y la población con quien poder hacerlo. Es decir, establecer límites y aplicación de la técnica.

Por su parte, tampoco basta con tener formación en psicología para poder ejercer como psicólogo o coach deportivo, sino que debe tener formación especializada en dicho ámbito.

La realidad es que cada cliente debe considerar qué es lo que busca en un profesional, hasta dónde quiere que llegue, saber cuál es su contexto y cuál es su finalidad.

Por mi parte, personalmente considero que la mejor opción es alguien con formación psicológica, especializada en psicología deportiva o en técnicas de coaching deportivo.

En cualquier caso, elijamos lo que elijamos, debemos asegurarnos que las bases de las técnicas que van a llevar a cabo con nosotras están basadas en métodos científicos.

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¿Sudar adelgaza? ¿Puedo marcar six-pack haciendo abdominales? Los cinco mitos más escuchados en el gimnasio, a examen

En los gimnasios se escuchan miles de cosas diferentes al día: que si hay que hacer mucho cardio para bajar de peso, que si no sudas no adelgazas, que si cuanto más sudes más peso pierdes... Un sinfín de teorías, algunas contradictorias entre sí, que terminan por confundir al usuario, que ya no sabe a quién creer.

En nuestro canal de Youtube esta semana desmentimos esos cinco mitos más escuchados en el gimnasio, ¿te los habías creído? ¡Dentro vídeo!

Para perder la grasa abdominal no basta con hacer abdominales

Dedicarnos a hacer miles de crunches abdominales (un ejercicio, por cierto, que ya os explicamos por qué es mejor alejar de nuestras rutinas) con el fin de que la grasa de la zona central de nuestro cuerpo desaparezca es una inversión de tiempo muy poco acertada. Y es que no es posible eliminar grasa de una zona concreta del cuerpo, mucho menos mediante el ejercicio.

A la hora de eliminar grasa y marcar la tableta, el objetivo de muchos de los que se acercan al gimnasio, será más importante nuestra dieta que los ejercicios que hagamos. Si bien los ejercicios nos ayudan a tonificar esta zona del cuerpo y a mantenernos en forma, un porcentaje bajo de grasa es determinante para poder lucir el six-pack.

Nuestro porcentaje de grasa corporal es el factor más importante a la hora de marcar el six-pack

Para bajar nuestro porcentaje de grasa, la dieta es el factor controlable más útil que podemos emplear. Una dieta adaptada a nuestras necesidades, realizada por un dietista-nutricionista, con la cantidad de calorías y un reparto de macronutrientes adecuado sumado al entrenamiento de fuerza es lo que nos permitirá realizar una recomposición corporal.

¿A partir de qué porcentaje de grasa se hacen visibles los abdominales? No hay un número exacto porque va a depender de cada persona, de su genética y de cuál sea la distribución de la grasa en su cuerpo. Como norma general podemos decir que en los hombres este porcentaje de grasa se sitúa alrededor del 10% o 12%, y para las mujeres (que tenemos una cantidad de grasa esencial más alta) alrededor del 17% o 18%.

Músculo y grasa no se "intercambian" entre sí

"Mira a ese chico: ha dejado de entrenar y todo lo que tenía de músculo se ha convertido en grasa". Es una frase muy habitual en los gimnasios y, sin embargo, es falsa. El músculo y la grasa son dos cosas totalmente distintas y una no se puede "convertir" en la otra.

El proceso de recomposición corporal (perder grasa y ganar masa magra) es más sencillo en deportistas novatos

Lo que ocurre en nuestro cuerpo cuando entrenamos y llevamos una alimentación adecuada es que bajamos nuestra masa grasa y creamos masa muscular. Esto son dos procesos distintos que entran dentro de la recomposición corporal de la que hablábamos antes. Como decimos en el vídeo, no es un proceso sencillo ya que para lograr ambas cosas se necesitan requerimientos opuestos: para ganar masa muscular necesitaremos un superávit calórico, mientras que para perder masa grasa necesitaremos estar en déficit.

Mucho más sencillo, sin embargo, es el proceso opuesto: perder masa muscular y ganar peso, algo que, evidentemente, no es lo que buscamos cuando vamos al gimnasio. Pero es lo que ocurre cuando dejamos de entrenar y de cuidar nuestra alimentación: la masa grasa aumenta y la tonicidad del músculo disminuye. Pero en ningún caso el músculo se convierte en grasa.

No hace falta que te tomes el batido en el vestuario del gimnasio

La ventana anabólica es el período de tiempo que transcurre después del entrenamiento y durante el cual el cuerpo se recupera y las fibras se regeneran. Tradicionalmente siempre se ha pensado que esta ventana anabólica se cerraba poco después de terminar de entrenar, que duraba aproximadamente solo media hora, y eso nos ha llevado a llevar a cabo prácticas como la de usar suplementos nutricionales para tomar fácilmente después del entrenamiento (al fin y al cabo, a efectos prácticos es bastante más sencillo tomarte un batido que comerte un filete) o la de comernos el tupper en el mismo vestuario del gimnasio.

Sin embargo, los últimos estudios apuntan a que esta ventana de tiempo en la que nuestro cuerpo aprovecha mejor los nutrientes de los alimentos es más amplia y puede durar hasta cinco o seis horas. Gracias a estos estudios sabemos que podemos esperar a llegar a nuestra casa desde el gimnasio para realizar una ingesta de comida o que no tenemos que tener tantas prisas por tomarnos el batido.

Sudar no es sinónimo de perder grasa corporal

Otra de las creencias más extendidas en el gimnasio es que, si no sudas, tu entrenamiento no ha servido para nada. Comencemos por el principio: el sudor es un mecanismo de nuestro cuerpo que actúa para "refrigerarnos" cuando la temperatura corporal aumenta, como por ejemplo, durante el ejercicio cardiovascular.

Sudar mucho durante el entrenamiento no te garantiza perder grasa, ni que este sea más efectivo

El sudor está compuesto en su mayoría por agua, con una pequeña cantidad de sales (por eso sabe salado) y una ínfima cantidad de toxinas: lo que estás perdiendo cuando sudas es básicamente agua, en ningún caso es grasa. Esos líquidos que perdemos a través del sudor, y por los que es importante que nos mantengamos bien hidratados mientras realizamos ejercicio físico, los vamos a recuperar en cuanto nos volvamos a hidratar.

Otra cosa diferente es que la actividad física o el ejercicio físico contribuya en cierta medida a la pérdida de grasa: el gasto calórico que realizamos con el ejercicio influirá a la hora de modificar nuestro peso, pero esto no quiere decir que al sudar estemos "quemando grasas" cuando sudamos.

Pasar mucho tiempo en el gimnasio no te garantiza resultados

Olvidemos de una vez el no pain, no gain: pasar horas y horas en el gimnasio no te garantiza resultados. Tener una rutina bien organizada, específica para los resultados que buscas y planificada para que te motive a entrenar y a mantenerlo en el tiempo es mucho más útil que pasarse un montón de tiempo en la sala.

De no tener una rutina bien planificada nos pasaremos la mayor parte del tiempo pensando en qué hacer, usando las máquinas según nos apetezca o se queden libres y entrenando sin ningún orden ni concierto. Esto, además de llevarnos mucho tiempo puede incluso generarnos frustración, ya que los resultados tardarán mucho más en llegar (si es que llegan).

Cuando vayas a entrenar, ten claro lo que tienes que hacer y opta por el entrenamiento inteligente.

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Cada vez más cerca de los antivirales de amplio espectro, que atacan hasta a tres enfermedades virales a la vez

En los últimos años hemos sido testigos de numerosas amenazas sanitarias globales causadas por virus como el Zika, el Ébola , o la Gripe A, entre otros. Y no, por mucho que quiera Manu Chao, ni estas ni otras enfermedades se curan con plantas.

Con lo que sí pueden curarse es con vacunas y medicamentos antivirales, pero, hasta ahora, la mayoría de esas vacunas o medicamento, atacaban selectivamente a un único virus. Es más, las vacunas antigripales deben cambiarse cada año, para adaptarse a la nueva versión del virus que provoca la gripe en ese momento, a pesar de que es posible que pronto consigamos una única vacuna que ataque a todas las mutaciones del virus de la gripe.

Ahora, sin embargo, unos investigadores de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología van más allá. Estos investigadores identificaron hasta 59 compuestos que no atacaban a un único virus, sino que podían llegar a atacar hasta a tres enfermedades virales. Según este equipo, eso implica que podrían llegar a crearse antivirales de amplio espectro, como los antibióticos de amplio espectro que existen ya actualmente.

La existencia de un medicamento así facilitaría la lucha contra las enfermedades virales y mejorarían la protección de la población frente a amenazas sanitarias globales como las vividas los ultimos años.

Los fármacos están pendientes de los resultados de nuevos análisis clínicos, pero podrían ser una realidad muy pronto, según la revista EurekaAlert que daba la noticia esta mañana.

De momento tendremos que esperar, pero quién sabe si pronto estaremos un poco más a salvo de pandemias y enfermedades virales.

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¿Funciona la hipnosis como método para dejar de fumar? Lo que nos dice la ciencia

Dejar de fumar es uno de los grandes retos a los que se enfrentan muchos españoles. Según datos del INE, un 24% de los españoles fuma diariamente y un 3% es fumador esporádico.

En mayor o menor medida, todos conocemos los riesgos de fumar, pero también sabemos lo complicado que es conseguir dejarlo. Existen numerosos métodos para intentar dejar el tabaco y, entre ellos, encontramos la siempre polémica hipnosis o hipnoterapia.

La realidad es que la hipnosis es un método que está de moda, no solo para dejar de fumar, e incluso, según algunos medios, unos cuantos famosos -entre ellos Kate Moss, Katy Perry o Matt Damon- han utilizado este método para dejar de fumar, o al menos para intentarlo.

Sin embargo, sigue siendo un método que crea muchas dudas, y cierta controversia, sobre su eficacia, sobre si es ciencia o pseudociencia, etc., y en lo que a su utilidad para dejar de fumar se refiere, no podía ser menos.

Funciona o no funciona, esa es la cuestión

La respuesta a esta pregunta, por muy decepcionante que parezca, es que no está claro. La hipnosis, para mí, como tratamiento para abandonar el tabaco, después de revisar algunos estudios existentes, es "el tratamiento de Schrödinger": podría funcionar o podría no funcionar.

La realidad es que existen algunos estudios, como los realizados por Hasan y su equipo, en los que aseguran que la hipnoterapía es más efectiva que las terapias de remplazo de nicotina, como pueden ser los parches o los chicles de mascar.

Es el tratamiento de Schrödinger: podría funcionar o no funcionar.

En este estudio es relevante señalar lo que ellos mismos indican en el título: y es que utilizaron una muestra aleatoria, ya que uno de sus estudios anteriores, de 2007, fue criticado y puesta en duda su validez, debido a que la muestra utilizada en aquella ocasión no era aleatoria.

Por su parte, Mehdi Tahiri y su equipo, refieren que, en base a sus resultados, tanto la hipnosis como la acupuntura podrían ayudar a dejar de fumar, pero no se mojan opinando si son más o menos efectivos que los tratamientos farmacológicos.

Dana Luciano, por su parte, realiza un análisis de las investigaciones realizadas entre 2013 y 2014 en relación a la efectividad de la hipnoterapia como método para dejar de fumar. Entre los estudios que analiza se encuentra el de Hasan con muestra aleatoria.

Las conclusiones de la autora son que parece ser que la hipnosis podría ser un tratamiento eficaz, pero que no hay evidencia significativa de que se den mejores resultados con la hipnoterapia que con otros tratamientos.

Por su parte, Barnes y su equipo, realizaron en 2010 una revisión de 11 investigaciones, con una información total de 1120 pacientes, entre las que se incluía la investigación de 2007 de Hasan, y que rechazó por no tener una muestra aleatoria.

Sus conclusiones son que los estudios que encontraron mayor ratio de éxito en el tratamiento con hipnosis que en otro tipo de tratamientos eran con muestras pequeñas y tenían debilidades metodológicas.

Los autores refieren que los efectos de la hipnosis en dejar de fumar que anunciaban algunos estudios no controlados, no se pueden confirmar en estudios controlados.

No encuentran pruebas o evidencias de que la hipnoterapia tenga mejores efectos que otros tratamientos

Igual que Dana Luciano, estos autores indican que no encuentran pruebas o evidencias de que la hipnoterapia tenga mejores efectos que otros tratamientos. Sin embargo, ellos van un poco más allá y refieren que tampoco encuentran evidencia de que la hipnosis tenga mejores efectos que el no llevar a cabo ningún tratamiento en absoluto.

La conclusión final es que, de momento, no sabemos con certeza si la hipnosis funciona o no para dejar de fumar. O, al menos, no sabemos si funciona mejor que otros tratamientos que puedan ser más económicos. Lo que sí sabemos son los beneficios que tiene el por fin ser capaces de dejar de fumar. Así que, ante falta de certezas,si ya lo habéis probado todo y no ha funcionado, siempre podréis probar este método y contarnos qué tal os ha ido a vosotros.

Imágenes | Unplash: @scottrodgerson, @ricardomancia_

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Acupuntura para adelgazar: ¿funciona o puedes ahorrarte el dinero?

Perder peso es a veces una cuestión de salud para la que no existen atajos. Excepto en los casos más graves en los que puede ser necesaria una intervención quirúrgica, para la gran mayoría el camino requiere paciencia, disciplina y un cambio de hábitos que nunca es fácil.

Eso no quiere decir que no haya quien intente vendernos todo tipo de soluciones milagro para perder peso: dietas rápidas, pastillas, suplementos, dispositivos o tratamientos que en teoría hacen que perder peso sea mucho más fácil y rápido, a veces incluso sin cambiar de hábitos en absoluto.

Agujas para adelgazar

Una de ellas es la acupuntura. Esta técnica tradicional china se basa en la colocación de agujas en puntos clave del cuerpo para así manipular una supuesta energía vital, llamada chi, cuyos desequilibrios son la causa de todos los problemas de salud, y también el hambre y con ello, el sobrepeso.

Así que solo haría falta colocar esas agujas en el sitio correcto para reequilibrar esa energía y ayudarnos a perder peso. El mecanismo concreto no está del todo claro. Como siempre en estos casos, las historias de éxito personal ("pues a mí me funcionó") se mezclan con las evidencias científicas, o su falta de ellas.

Acupuntura, dolor y placebo

Comencemos hablando de la acupuntura, porque no hay ninguna evidencia científica de que esa supuesta fuerza vital en la que se basa realmente exista. De hecho, choca frontalmente con todo lo que a día de hoy sabemos sobre en funcionamiento de nuestro organismo y de sus desajustes y enfermedades.

Eso no impide que muchos defensores de esta técnica la sigan practicando y recomendando, especialmente para problemas relacionados con el dolor. Hay un buen motivo para ello: el dolor es una sensación con un fuerte componente subjetivo, en el que la percepción del paciente sobre su propio bienestar juega un gran papel. Eso quiere decir que un posible efecto placebo puede tener mucho impacto. Eso es exactamente lo que ofrece la acupuntura.

Así lo han demostrado varios estudios en los que se ha comparado el efecto de la acupuntura realizada siguiendo los preceptos teóricos correctos con el efecto de la colocación de las mismas agujas en sitios del cuerpo elegidos el azar. Los pacientes de unos y otros grupos han demostrado efectos similares, lo que parece señalar que la simple percepción de estar siendo tratado con acupuntura es lo que causa la mejora, y no la acupuntura en sí.

¿Adelgaza porque funciona o porque creemos que funciona?

Algo similar ocurre cuando se utiliza la acupuntura para perder peso. En este caso, las agujas se colocan en distintos puntos de la oreja, con la idea de que eso ayuda a controlar la sensación de hambre, además de, de alguna forma, acelerar el metabolismo para bajar de peso.

Los estudios científicos arrojan dudas al respecto. En un estudio, un grupo de investigadores concluyó que colocando cinco agujas en la oreja del paciente, este pierde más peso que colocando una sola, lo que señalaría a un efecto más allá del placebo. Pero en otro, los autores señalaban que la acupuntura es más útil tratando la salud mental de forma que los pacientes quieran tomar buenas decisiones, entre ellas cuidarse y bajar de peso. Es decir, que creer que te está ayudando es más efectivo que la ayuda en sí.

En general, la mayoría de los estudios concluyen lo siguiente: que la acupuntura debe ir acompañada de cambios en la dieta para tener un efecto notable sobre la pérdida de peso, y que no existen datos suficientes como para concluir de forma contundente que la acupuntura es realmente efectiva.

Así que nosotros insistimos en el consejo que te damos siempre: si quieres perder peso, invierte tu tiempo y tu esfuerzo en un cambio de hábitos alimenticios y el dinero, si quieres, en una suscripción al gimnasio que utilices o una matrícula a clases de baile o del deporte que más te guste. Prescinde de soluciones milagro cuya eficacia no ha sido probada.

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