Lo mejor de Vitónica en 2013: el cuerpo humano

Para cerrar el año, os dejamos otro resumen de lo mejor de Vitónica en 2013.En esta ocasión os hablamos sobre el cuerpo humano y sus funciones. Recordar, que para obtener mejores resultados tenemos que entender como funciona nuestro cuerpo no solamente por fuera sino por dentro.

• Para conocer como funciona la columna vertebral, creo que puede resultar interesante un breve vídeo que nos presentó Miguel López sobre la anatomía ósea de la columna vertebral. Es un vídeo corto, por lo que muchas partes se quedan sin explicar, pero es una buena referencia visual para aprender o repasar parte de nuestra anatomía.


• Seguimos con la anatomía y lo hacemos con el hombro. Es una de las partes del cuerpo que más se lesiona. Para prevenirlas, muy importante conocer su anatomía y más sencillo aprenderlo a través de un vídeo explicativo. Anatomía del hombro con vídeo explicativo.

Cambiamos de tercio y pasamos a conocer más a fondo nuestro sistema endocrino. Más concretamente, nos centramos en esas sustancias llamadas hormonas, que son liberadas al torrente sanguíneo y regulan algunas de las funciones del cuerpo. Para conocerlas un poco mejor, os dejamos una serie de artículos que publicamos en este año 2013.

1. 
   


2. La testosterona y la importancia que tiene para el deportista
   


3. Beneficios de tener unos buenos niveles de testosterona
   


4. Consejos para aumentar la testosterona de forma natural(I) y consejos para aumentar la testosterona de forma natural (II)
   


5. La importancia de ser sensibles a la insulina
   


6. Claves para aumentar la sensiblidad a la insulina(I) y Claves para aumentar la sensibilidad a la insulina(II)
   


7. La hormona del crecimiento: entiéndela y conócela
   


8. Beneficios de tener unos buenos niveles de hormona de crecimiento
   


9. Consejos para aumentar los niveles de hormona de crecimiento de forma natural
   

Esperemos que os sirvan estos artículos para seguir conociendo un poquito más sobre todo aquello que ocurre dentro de nuestro organismo.

Imagen | wikimedia commons

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La noticia Lo mejor de Vitónica en 2013: el cuerpo humano fue publicada originalmente en Vitónica por Oses42.

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Aspectos nutricionales que debe de tener en cuenta un deportista

Aspectos nutricionales que debe de tener en cuenta un deportista. Uno de los aspectos claves en el deporte, es cuidar la alimentación en el deporte, promoviendo una dieta sana y con todo tipo de nutrientes, adecuada a las necesidades individuales de cada deportista.

Elaborar menús para deportistas por un nutricionista, para poder controlar exactamente su alimentación y que se adecue a las necesidades particulares de cada individuo, ya que no necesita comer lo mismo un culturista, que un corredor.

Alimentación necesaria para evitar lesiones deportivas, en la mayoría de los casos, debido a su intenso entrenamiento. La dieta es básica para el cuerpo se dañe menos y se recupere antes.

Alimentación para ganar músculo y alimentos necesarios para cubrir la falta de hierro en los deportistas, ya que en ocasiones éstos tienen tendencia a la anemia, debido a su alto nivel de entrenamiento.

Vigilar que conviene comer antes del entrenamiento. Es necesario saber que tipo de nutrientes serán los más adecuados y cuales se deben evitar antes del sobreesfuerzo.

Aporte alimentario para después de la competición; dependiendo del nivel de exigencia, de la duración y de la intensidad, se deberá de adaptar una dieta individual.

Foto Vía: recetasytragos

via Nutrición » Fitness y ejercicio http://www.nutricion.pro/alimentacion/aspectos-nutricionales-que-debe-de-tener-en-cuenta-un-deportista/

Adelgazar en Navidad: entrenamiento Tábata y Power Walking, semana IV

Entramos en la última semana de nuestro reto “Pierde peso en Navidad”, y para salir por la puerta grande (y también para seguir variando nuestras rutinas) esta semana os proponemos probar el entrenamiento Tábata: un modo de ponernos en forma de forma rápida pero muy intensa. Como la excusa más oída durante estos días es el archiconocido “no tengo tiempo”, la rebatimos preguntándoos ¿quién no tiene cuatro minutos al día para entrenar?

El entrenamiento Tábata sólo requiere de cuatro minutos; eso sí, garantizamos que si lo realizas a la intensidad adecuada acabarás deseando que pasen pronto. Una de las formas más populares de entrenar con el método Tábata es con cuatro ejercicios que impliquen al mismo grupo muscular: como con el Power Walking trabajamos tren inferior, centraremos el trabajo de fuerza en el core y zona superior. ¡Atentos que comienza la última semana de nuestro reto!

Entrenamiento Tábata: cuatro minutos y listo

El entrenamiento Tábata se basa en 8/20”/10”, que quiere decir lo siguiente: 8 rondas en las que se realiza un ejercicio durante 20 segundos, y se descansan otros 10. Tábata es un método de trabajo que podemos adaptar a nuestras necesidades: podemos escoger hacer todas las rondas con el mismo ejercicio, con dos distintos o hasta cuatro, siempre que completemos los cuatro minutos de entrenamiento.

Como os decíamos, nos centraremos en la zona del core (centro del cuerpo) y el tren superior. A continuación os dejamos la rutina con el timing que debéis seguir para realizar el entrenamiento completo. Por supuesto, podéis modificarlo o adaptarlo: ¡en la variedad está la clave!



Todos los ejercicios son conocidos: flexiones de pecho, flexiones de tríceps (como las flexiones de pecho, pero con las manos debajo de los hombros y los codos bien pegados al cuerpo), plank o plancha horizontal estática y mountain climbers o escaladores (desde la posición de plank, llevamos una rodilla hacia el pecho y luego la otra, de forma alternativa y dinámica).

Power Walking: progresión de velocidad

Para nuestra última semana del reto hemos preparado una sesión de música que va progresando en velocidad, desde los 125 BPM del calentamiento hasta los 147 BPM del último tema; incluimos también una vuelta a la calma, con bajada hasya los 128 BPM. Una mezcla de música actual y temas de siempre, para que haya para todos los gustos, que podéis escuchar y descargar desde esta misma página.

No olvidéis la importancia de una correcta postura corporal al realizar el Power Walking: hombros atrás y abajo, pecho arriba, cabeza arriba y abdomen activado. La pisada correcta también es importante: aterrizamos con el talón y nos impulsamos con la punta del pie.

La sesión cubre unos siete kilómetros y dura una hora: descargadla, ponéos los cascos y… ¡a entrenar!

Espero que con estos cuatro entrenamientos para las cuatro semanas de Navidad hayáis conseguido vuestro objetivo, y si no se ha podido adelgazar, al menos habremos minimizado el daño de las comilonas y turrones de estas fechas. ¡Contadnos qué tal os ha ido!

En Vitónica | Adelgazar en Navidad: entrenamiento HIIT y Power Walking, semana I

En Vitónica | Adelgazar en Navidad: entrenamiento HIPT y Power Walking, semana II

En Vitónica | Adelgazar en Navidad: circuito con cuerda y Power Walking, semana III

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Tyler Armstrong, el niño escalador

Tyler Armstrong es un niño californiano aficionado a la escalada. Tiene en su haber varios logros. El último de ellos es haber coronado la cima del Aconcagua, la montaña más alta de América.

Este niño escalador llegó a la cima del Aconcagua junto con su padre y un sherpa. Pero no es la primera vez que Tyler afronta un reto así: Ha subido a la cima del Kilimanjaro con ocho años y al monte Whitney (en el vídeo de arriba), con siete años, además de otras cimas conquistadas.

Para conseguir estos logros, entrena prácticamente a diario. Eso sí, afirma que cualquier niño, con entrenamiento, tesón y prudencia, podría lograr estos objetivos.

Acude siempre acompañado de su padre, que afirma que en ningún momento presionan a Tyler para estas hazañas, sino que el propio niño es el que quiere hacer este tipo de actividad al aire libre. Sin duda un buen ejemplo de padre e hijo que comparten momentos saludables con una afición muy deportiva y una motivación admirable.

En Vitónica | Spencer West, subió al Kilimanjaro a pesar de no tener piernas

Vídeo | Canal de Youtube de Tyler Armstrong

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Algunos consejos para elaborar la lista a los Reyes magos

Ya se acerca una fecha muy esperada por muchos a lo largo de todo el año. Se trata de la fecha de Reyes Magos, un día señalado en el calendario por ser el momento en el que más regalos se reciben a lo largo del año. Por ello nosotros en Vitónica queremos ayudaros a preparar la lista de los regalos más útiles para los amantes del deporte.

A nuestro alcance existen muchos utensilios que nos pueden ser de gran utilidad para las diferentes actividades deportivas que vamos a llevar a cabo. En esta ocasión queremos ser coherentes y recomendar simplemente aquellos regalos que nos serán realmente de utilidad y que nos ayudarán a mejorar las diferentes tareas deportivas.

Un regalo que puede sernos de gran utilidad si practicamos carrera será un buen pulsómetro. En el mercado existen muchas alternativas, desde los más sencillos que simplemente miden las pulsaciones hasta los que nos memorizan el recorrido, miden los pasos que damos, la distancia recorrida, las calorías quemadas… A pesar de todo, los pulsómetros serán de gran utilidad debido a que con ellos sabremos hasta donde podemos llegar a la hora de practicar carrera.

Otro regalo que no podemos pasar por alto son las cintas elásticas que nos ayudarán a llevarnos el gimnasio a cualquier parte. Existen diferentes tipos de cintas elásticas, ya que dependerá de la intensidad de unas o de otras para aumentar la resistencia a la que nos vamos a enfrentar a la hora de hacer ejercicios en nuestra propia casa. Tenemos a nuestra disposición un sin fin de rutinas, encaminadas a mejorar nuestro estado general.

Otro regalo que nos puede venir de maravilla a la hora de mejorar nuestro estado físico puede ser un equipo de TRX . Se trata simplemente de una cintas que podemos utilizar en nuestra propia casa, en un parque o en cualquier lugar donde tengamos un punto donde asirlas con fuerza. Con ellas, y con diferentes ejercicios podemos trabajar todas las partes de nuestro cuerpo usando nuestro propio peso.

No nos olvidemos de la indumentaria deportiva

La indumentaria adecuada para hacer deporte nos será de gran utilidad y puede ser un regalo ideal para estas fechas. Unas zapatillas que se adecuen a nuestra forma de correr, una camiseta y una sudadera que permitan que la piel transpire pero que no se acumule el sudor y unos pantalones que nos den facilidad de movimientos nos serán de gran utilidad y puede ser el regalo perfecto para Reyes.

Imagen | www.metaphoricalplatypus.com

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