sábado, 2 de mayo de 2020

Ejercicios y actividades que los niños pueden hacer tanto dentro como fuera de casa en esta fase del confinamiento

Ejercicios y actividades que los niños pueden hacer tanto dentro como fuera de casa en esta fase del confinamiento

Desde el sábado pasado, los menores de nuestra casa, hasta los 14 años, tienen la posibilidad de salir a la calle una vez al día, acompañados por un progenitor, durante una hora y hasta un kilómetro de distancia. Lo que no pueden hacer todavía, es juntarse con otros pequeños o amigos de su edad, lo que para ellos puede ser un fastidio, especialmente a la hora de realizar actividades.

Y es que estos días no solo es importante que los niños aprovechen para tomar el aire libre, sino que sería también interesante que aumentaran su actividad física. Por ello, aunque solo solos, existen ejercicios y actividades que nuestros niños pueden hacer tanto dentro como fuera de casa ahora mismo.

Ejercicios y actividades aptas para casa

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Una de las buenas opciones que tenemos en casa es hacer nuestros entrenamientos con nuestros hijos, de manera que nos movamos todos y aprovechar para hacerlo como si fuera un juego. Con los más pequeños en casa podemos hacer algunas actividades:

Ejercicios para la hora en el exterior

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Los ejercicios fuera de casa, sin poder jugar con amigos, pueden parecer más complicados, pero no son imposibles:

  • Jugar a la pelota entre nosotros: aunque seguramente preferirían jugar al futbol con sus amigos, pero mientras no puedan, tendrán que conformarse con nosotros. Por ello podemos aprovechar para jugar con ellos al balón.
  • También tenemos la opción de sacar una comba y jugar a saltar con ella. Tal vez en casa no podamos por no molestar a los vecinos, por lo que es buena idea aprovechar ahora que pueden hacerlo al aire libre durante un rato.

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Pudding de chocolate vegano sin azúcar. Receta saludable

Pudding de chocolate vegano sin azúcar. Receta saludable

Yo no soy vegetariana pero cada vez consumo menos carne y pescado, por eso suelo tener tofu en la nevera ya que es una buena fuente de proteínas, y muy versátil. Existe la variedad blanda o silken, también llamado sedoso, que es ideal para hacer postres como este pudding de chocolate vegano sin azúcar. Rapidísimo y que podemos personalizar de mil maneras.

A mí me encanta el sabor del chocolate más puro y por eso he repetido esta receta sin añadir el dulzor del dátil, pero puede ser decepcionante para quienes estéis empezando a reducir el azúcar de la dieta. Poco a poco el paladar se acostumbra, y para un capricho ocasional los dátiles tipo medjoul son un buen ingrediente para endulzar, y además son muy energéticos.

Ingredientes

Para 4 personas
  • Tofu blando o sedoso escurrido 250 g
  • Dátil medjoul (o al gusto) 1
  • Cacao puro en polvo sin azúcar 1-2 cucharadas
  • Chocolate negro sin azúcar (con alto porcentaje en cacao) 25 g
  • Esencia de vainilla 1/2 cucharadita
  • Ralladura de naranja al gusto
  • Sal una pizca

Cómo hacer pudding de chocolate vegano sin azúcar

Dificultad: Fácil
  • Tiempo total 15 m
  • Elaboración 15 m

Procurar que el dátil sea muy jugoso; en caso contrario conviene dejarlo a remojo para que se hidrate. Picar sin el hueso y machacar con un tenedor para formar una pasta. Derretir el chocolate en el microondas a intervalos cortos y a media potencia, para evitar pasarnos. Dejar enfriar un poco.

Escurrir muy bien el tofu y pasar por papel de cocina para que absorba la mayor cantidad de agua, sin apretar. Poner en el vaso de una picadora, batidora o procesador de alimentos, y triturar con la vainilla hasta formar una crema. Añadir el cacao y el dátil y batir un poco más. Incorporar el chocolate derretido, la sal y la ralladura de naranja, si usamos.

Seguir triturando hasta que todo quede bien incorporado, formando una crema homogénea y sedosa. Conviene remover un poco con una cuchara o lengüeta. Comprobar el punto de sabor, podemos añadir más cacao, más vainilla o incluso un poco de miel o estevia, si fuera necesario. Repartir en pequeños cuencos -salen 4 raciones pequeñas o dos más grandes-. Reservar en la nevera.

Pudding Vegano. Pasos

Con qué acompañar el pudding de chocolate

Este pudding de chocolate vegano se puede acompañar con un poco de cacao en polvo extra, chocolate negro rallado o con nibs de cacao. A mí me gusta agregar una pizca de coco rallado sin azúcar y algunas frutas rojas que hagan contraste de color. Al poder ajustar el punto de dulce al gusto podemos servirlo como postre o merienda, incluso en raciones pequeñas entre horas antes o después de practicar deporte.

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La ingesta de bebidas alcohólicas puede reducir tus defensas y aumentar el riesgo de contagio frente al coronavirus

La ingesta de bebidas alcohólicas puede reducir tus defensas y aumentar el riesgo de contagio frente al coronavirus

Ante la pandemia del coronavirus, la alimentación puede tener influencia pero nunca puede impedir la infección o curar la enfermedad que este virus desarrolla. Sin embargo, un falso mito se ha extendido y muchos son los creedores de que el alcohol que consumimos matará el coronavirus. Nada más lejos de la realidad, y vale aclarar que puede tener el efecto contrario, pues la ingesta de alcohol puede reducir tus defensas y aumentar el riesgo de contagio.

Para mantenerte sano, evita siempre que puedas el consumo de alcohol

Las bebidas alcohólicas en su mayoría no aportan nutrientes de calidad sino que brindan calorías derivadas del etanol que no contribuyen a nuestra salud sino que por el contrario, no hay dosis seguras ni mínimos adecuados para su consumo.

Por lo tanto, siempre y más que nunca en cuarentena recomendamos evitar el consumo de alcohol o reducirlo al mínimo posible. Pues el alcohol que consumes no puede alejarte del coronavirus, no lo mata como ha aclarado la OMS sino que se trata de un falso mito.

Por el contrario, la ingesta de alcohol puede comprometer nuestro sistema inmunitario, reducir las defensas y se ha comprobado que quienes consumen alcohol en elevadas cantidades tienen más riesgo de infecciones respiratorias como puede ser un resfriado común.

Asimismo, el alcohol es un "ladrón de nutrientes" en nuestro cuerpo, y con su consumo se reducen antioxidantes como la vitamina C y otros micronutrientes como las vitaminas del complejo B, por lo tanto, si queremos mantener las defensas intactas y proteger la salud ante la COVID19, lo mejor es evitar al máximo el alcohol en nuestra dieta.

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viernes, 1 de mayo de 2020

Novato con el TRX: los ocho ejercicios en suspensión que te ayudan a ponerte en forma

Novato con el TRX: los ocho ejercicios en suspensión que te ayudan a ponerte en forma

Con un TRX o sistema de entrenamiento en suspensión es posible realizar un entrenamiento de cuerpo completo en cuestión de 20 o 30 minutos e incluso quemar grasa. No necesitarás nada de equipamiento a parte de las TRX y lo mejor es que podrás regular la intensidad de cada uno de los ejercicios sobre la marcha simplemente modificando la inclinación.

A continuación te muestro ocho ejercicios fundamentales con los que podrás trabajar todo cuerpo y mantenerte en forma.

Encogimiento abdominal en suspensión

El ejercicio por excelencia para trabajar todo el core. En este caso simplemente nos colocamos en posición de flexión, pero colgamos nuestros pies en el TRX y procedemos a encogerlos llevando las rodillas al pecho. Es un ejercicio muy exigente y más difícil de lo que pueda parecer a simple vista. Otra opción, para aumentar el trabajo de los oblicuos, es contraer las rodillas hacía el lado de formal alterna.

Remo en suspensión

Con un TRX podemos trabajar nuestra espalda sin mayor problema. Simplemente te suspendes boca arriba y haces un remo con tu propio peso corporal. Igual que con el remo en el gimnasio puedes ir variando el agarre y el ancho para trabajar distintas partes de tu espalda. Otra opción, para los más avanzados, es realizarlo a una sola mano.

Press de pecho en suspensión

En este caso hacemos una flexión clásica, pero con las manos en una posición inestable apoyadas en el TRX. Es una forma de aumentar la dificultad de este ejercicio clásico. ¿Serás capaz de hacerlo?

Facepull con TRX

Con este ejercicio puedes trabajar tus hombros, no solo para fortalecerlos e hipertrofiarlos, si no también para prevenir futuras lesiones. Además, dependiendo de la inclinación de tu cuerpo, podrás aumentar o reducir la dificultad del movimiento. Busca la posición límite a la que eres capaz de completar el movimiento y trata de ir mejorando y aumentando la dificultad poco a poco.

Curl de bíceps en suspensión

Puedes trabajar tus brazos sin ningún problema usando un TRX. En este caso para trabajar tus bíceps te colocas apoyando los pies en el suelo y colgando sobre tus brazos con las palmas mirando hacía a ti. Luego simplemente flexionas tus brazos como si de un curl de bíceps se tratara elevando tu cuerpo. Al igual que en otros ejercicios dependiendo de la inclinación de tu cuerpo aumentarás o reducirás la dificultad del movimiento.

Press de tríceps con TRX

En este caso vamos a trabajar el otro músculo del brazo, los tríceps. Simplemente nos colamos mirando hacía el suelo con las manos en el TRX y los brazos completamente estirados. Lo que tenemos que hacer es dejarnos caer hasta que nuestros brazos formen un ángulo de 90º quedando la palma de las manos detrás nuestra y luego estiramos nuevamente los brazos para volver a la posición inicial.

Zancadas en suspensión

En este caso hablamos de un ejercicio para trabajar gran parte de la pierna y que requiere de más fuerza que una zancada normal. Lo que hacemos simplemente es apoyar el pié que queda en la parte de atrás en el TRX y hacemos una zancada normal. El desequilibrio y que la mayoría de la fuerza la hace la pierna delantera hace que este ejercicio sea más complejo.

Sentadillas con asistencia del TRX

Otro gran ejercicio, las sentadillas, traído en este caso a los entrenamientos en suspensión gracias al TRX. Podemos hacerlas con salto o simplemente utilizar el agarre del TRX para tirar un poco de nuestro peso y reducir así la intensidad del ejercicio. Otra opción es aprovechar el agarre para hacerlos a una pierna y de esta forma aumentar la dificultad. Al final, nosotros podemos ajustar la intensidad dependiendo de nuestro nivel y el tipo de entrenamiento que estamos buscando.

Este artículo fue originalmente publicado por Víctor Falcón en abril de 2018 y ha sido revisado para su republicación.

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Vídeos | Empowered Fitness Training, ExperienceLifeMag, Jaime McKenzie, Xceleration Fitness, Inicia Sport, WMF Training, Alex Castellvi, DeportesUncomo

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35 recetas con legumbres en conserva para aprovechar en cuarentena

35 recetas con legumbres en conserva para aprovechar en cuarentena

Las legumbres de bote son una perfecta opción para resolver comidas en poco tiempo, ahorrándonos el tiempo de remojo y cocción. Además, aportan nutrientes de calidad y podemos almacenarlas fácilmente en casa. Por eso, dejamos 35 recetas con legumbres en conserva para aprovechar en cuarentena.

Ensalada de garbanzos con maíz y aguacate

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Ingredientes

Para 2 personas
  • Garbanzos cocidos 200 g
  • Maíz en grano en conserva 150 g
  • Aguacate 1
  • Tomates cherry 8
  • Aceitunas negras sin hueso 8
  • Pimiento verde media unidad
  • Zumo de limón
  • Vinagre de manzana
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Sal
  • Pimienta negra

Cómo hacer ensalada de garbanzos con maíz y aguacate

Dificultad: Fácil
  • Tiempo total 10 m
  • Elaboración 10 m

Usaremos garbanzos de conserva, y por ello, comenzamos disponiendo los mismos sobre una colador y enjuagando bien con agua fría, procurando no romperlos. Escurrimos y colocamos en una fuente. Procedemos del mismo modo con el maíz, escurriendo y mezclando con los garbanzos.

Lavamos bien los tomates y el pimiento. Cortamos el pimiento en cubos y los tomates por la mitad o en cuartos si son grandes. Añadimos a la fuente.

Pelamos el aguacate, lo partimos por la mitad y retiramos el hueso, cortamos en tiras y añadimos a la ensalada. Incorporamos por último las aceitunas negras cortadas por la mitad. Aliñamos al gusto con zumo de limón, un poco de vinagre y un par de cucharadas de aceite de oliva. Salpimentamos y listo para servir.

Degustación

Si preparamos con antelación esta ensalada de garbanzos con maíz y aguacate la tendremos bien fresca guardándola en la nevera a la hora de servir, y en ese caso es mejor aliñarla cuando se vaya a degustar. Con dos raciones generosas tenemos un plato único completo estupendo para un almuerzo veraniego.

Otras ensaladas con legumbres de bote

Las ensaladas son perfectas cuando buscamos resolver una comida en poco tiempo, pues con sólo abrir una conserva de legumbre y combinar con otros ingredientes podemos obtener un plato completo y saciante. Algunas otras recetas de ensaladas son las siguientes:


Ensaladaalubias


Ensaladapolloygarbanzos


Enaladajudiasanchoas

Platos de cuchara con legumbres en conserva

Los platos de cuchara son un clásico para emplear legumbres, por eso, si aun nos apetece una preparación caliente en un día fresco, podemos acudir a las siguientes opciones:


Curryalubiasrojas


Currypollogarbanzos


Garbanzosguisadostomate

Platos para un picoteo o aperitivo saludable

Las legumbres son muy versátiles, tanto que con ellas podemos elaborar desde guisados y ensaladas hasta preparaciones para el aperitivo o de picoteo como las que mostramos a continuación:


Garbanzostostados

Hamburguesas, puré y otras recetas con legumbres de bote

Platos de los más variados podemos elaborar con legumbres de bote como pueden ser hamburguesas, puré y otras recetas como las que mostramos a continuación:


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Boniato Relleno

Estas son 35 recetas con legumbres en conserva que podemos aprovechar durante la cuarentena para resolver comidas en minutos.

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Mousse de fresas y queso fresco: receta saludable de postre

Mousse de fresas y queso fresco: receta saludable de postre

Las fresas y fresones de temporada me gustan tanto que las considero verdaderas golosinas naturales. Por sí solas me parecen ya un dulce delicioso, pero también me gusta aprovechar para utilizarlas en algún postre saludable, como esta receta de mousse de fresas y queso fresco.

Las redes sociales pueden ser una buena fuente de inspiración y yo supe que tenía que probar la propuesta de Cristina cuando la compartió en su cuenta de Instagram. Solo he cambiado la gelatina en láminas por agar-agar, gelificante vegetal que me parece más sencillo de utilizar y más estable. Además, no he añadido nada de azúcar ni edulcorante, pues las fresas eran ya muy dulces y jugosas.

Ingredientes

Para 6 personas
  • Fresa o fresón pesadas sin rabito 500 g
  • Queso fresco batido desnatado 500 g
  • Esencia de vainilla 5 ml
  • Agar agar (equivalente a 9 hojas de gelatina) 2 g

Cómo hacer mousse de fresas y queso fresco

Dificultad: Fácil
  • Tiempo total 20 m
  • Elaboración 20 m
  • Reposo 2 h

Lavar muy bien las fresas, con suavidad, y secarlas con cuidado. Retirar el rabito y trocearlas, pesándolas ahora para obtener medio kilo. Triturar con un robot de cocina, picadora o procesador de alimentos, hasta tener un puré sin grumos de fruta.

Incorporar el queso fresco batido desnatado, escurrido, y triturar un poco más para mezclar. Se puede usar también yogur griego natural -o yogur normal natural, pero que sea cremoso-.

Combinar el agar-agar y calentar en un cazo a fuego suave, hasta justo llevar a ebullición. Remover bien y repartir en moldes, vasitos o un gran molde grande. Esperar a que enfríe un poco y llevar a la nevera, donde tendrá que reposar como mínimo dos horas.

Nota: es importante leer bien las instrucciones del agar-agar, ya que cada marca puede dar indicaciones distintas. Se puede sustituir por 9 hojas de gelatina en láminas o gelatina neutra en polvo. Queremos una textura cremosa, no gelatinosa, por eso no es recomendable usar más de 2 g.

Mousse de Fresas. Pasos

Con qué acompañar la mousse de fresas

Esta mousse de fresas y queso fresco se puede servir con fruta fresca de temporada, decorando con alguna fresa bien presentada, frutos rojos o unas hojas de menta. En días más cálidos sienta muy bien como postre fresco, aunque también es perfecto para tomar a media mañana o de merienda, ya que es un bocado ligero pero saciante.

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Las mejores zapatillas de fitness para regalar en el día de la madre

Las mejores zapatillas de fitness para regalar en el día de la madre

Las madres son nuestro mayor tesoro y cuando pensamos en un regalo para ella no solo esperamos que le guste y que resuene con quien ella es, sino que también buscamos que le ayude a cuidarse, a sentirse bien y a quererse.

De eso es deporte sabe un poco, por ello, tanto si nuestras madres hacen deporte habitualmente como si están empezando a hacerlo, regalarles unas buenas zapatillas de fitness siempre es un seguro de cuidados para ellas y una manera de asegurarnos de que el regalo les encante.

Zapatillas de Adidas

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Adidas FitBounce

En el gimnasio buscamos que nuestras zapatillas sean estables, pero también que tengan una buena amortiguación. Las Adidas FitBounce cuentan con ambas cosas. Esto lo consigue gracias a la mediasuela flexible con la tecnología Bounce+ y la parte superior de malla. Con el codigo de descuento del 15% SPRING15 las podemos encontrar por 135,91 euros 159,90 euros. 

Adidas Strutter

La suela de gran agarre de estas Strutter es su punto más fuerte. Cuenta, además, con una mediasuela esculpida y una plantilla ligera con EVA Adibuncy ideal para mantener una amortiguación óptima. Las podemos encontrar por 54,95 euros.

Zapatilla Strutter

Zapatilla Strutter

Adidas Powerlift 4

Estas zapatillas están pensadas específicamente para aquellas mujeres que practican la halterofilia, ya que cuenta con una gran estabilidad gracias a la mediasuela troquelada de EVA. Es una zapatilla con muy buen ventilación y comodidad que nos ayudará a potenciar cada uno de nuestros entrenamientos. Con el código de descuento del 15% SPRING15 podemos hacernos con ellas por 67,97 euros 99,95 euros.

Zapatilla Powerlift 4

Zapatilla Powerlift 4



Zapatillas fitness de Nike

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Nike SuperRep Go

Ya sea para clases de fitness, como para circuitos de entrenamiento o, incluso, para entrenar en casa, las SuperRepGo nos dan lo que necesitamos. Cuentan con una gran amortiguación reactiva gracias a su espuma gruesa. Pero al mismo tiempo son muy flexibles con su malla suave y transpirable y sujetan bien nuestro pie. Las encontramos por 100 euros. 

Zapatillas de entrenamiento - Mujer Nike SuperRep Go

Zapatillas de entrenamiento - Mujer Nike SuperRep Go

Nike Metcon 5

Se tratan del modelo más reciente de las tradicionales Metcon. Una de las ventajas que presenta este nuevo modelo es que ha añadido estabilidad pensada, específicamente, para cuando levatamos pesas. Son, además, unas zapatillas ideales para los entrenamientos de alto impacto gracias a inserción Hyperlift. Podemos hacernos con ellas por 130 euros.

Nike Air Max Bella TR 3

Tanto para circuitos de entrenamiento,como para el levantamiento de pesas, las Air Max Bella TR3 aportan la estabilidad que necesitamos. Se trata de una zapatilla con un gran ajuste, pero también con la transpirabilidad que necesitamos en los entrenamientos más exigentes. Además, cuenta con un diseño modernos y llamativo. Podemos hacernos con ella por 80 euros.

Zapatillas de training - Mujer Nike Air Max Bella TR 3

Zapatillas de training - Mujer Nike Air Max Bella TR 3

Nike Foundation Elite TR 2

Estas zapatillas son ideales tanto para entrenar en el gimnasio como para hacerlo en casa estos días. Gracias a la estabilidad y tracción de su suela, no hay actividad que se le resista. Se trata de un modelo con laterales reforzados, de manera que tengan una excelente resistencia cuando más lo necesitamos con una puntera muy duradera. Podemos hacernos con ellas por 70 euros.

Nike Flex TR 9

Las Flex TR9 son ideales para los entrenamientos de bajo impacto o para circuitos de entrenamiento. Si este es el tipo de ejercicio preferido por tu madre, no dudes de que estas pueden ser la mejor opción para ella. Cuenta con un antepie de malla para ofrecer más transpirabilidad justo donde la necesitamos y la sujección del talón es excelente. Las podemos comprar en la tienda de Nike por 70 euros.

Zapatillas de entrenamiento - Mujer Nike Flex TR 9

Zapatillas de entrenamiento - Mujer Nike Flex TR 9

Zapatillas de Reebok para el Día de la Madre

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En Reebok encontramos durante estos días la posibilidad de utilizar el código HOTDEAL para un 25% de descuento extra sobre el precio marcado e, incluso, sobre productos previamente rebajados. 

Reebok Nano X

Hace menos de un mes Reebok lanzó al mercado sus nuevas zapatillas específicas para CrossFit. Si vuestras madres son aficionadas a este deporte, estas zapatillas seguramente cumplirán todos sus sueños. Estas zapatillas aportan un gran confort durante todo el entrenamiento gracias a haber han incorporado en el upper de la zapatilla un cuello de espuma de alta densidad. Además, por primera vez presentan la tecnología Flexweave lo cual la convierte en una zapatilla más ligera y durable. La encontramos por 129,95 euros. 

Reebok Nano X

Reebok Nano X

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Esta zapatilla está diseñada de tal manera que nos aseguremos de obtener el mayor confort y flexibilidad posibles. La parte superior de la zapatilla está realizada con malla para una mayor transpirabilidad y el talón de neopreno de manera que se moldee y acomode a nuestro pie. La plantilla MemoryTech ultrasuave da la puntada definitiva de confort. Con el descuento podemos hacernos con ella por 29,97 euros 49,95 euros.

Reebok Flexagon Force

Estas zapatillas están preparadas para aportar un excelente rendimiento  incluso cuando nos enfrentamos a los entrenamientos más exigentes. Si lo  que buscamos son zapatillas que aguanten nuestros entrenamientos de alta rendimiento y máxima intensidad, estas son las nuestras. Son unas zapatillas son  una excelente sujección y muy ligeras. Aportan una excelente  amortiguación gracias a la mediasuela con espuma ultrasuave. Las encontramos por 35,97 euros 59,95 euros.

Mujer Fitness & Training Reebok Flexagon Force

Mujer Fitness & Training Reebok Flexagon Force

Reebok Reago Pulse 2.0

Las Reago Pulse son unas zapatillas ideales para los entrenamientos de fuerza y resistencia ya que aportan seguridad gracias a su ajuste. La mayor particularidad de estas zapatillas es que la colocación de sus cordones unida al armazón sin costuras ofrecen un ajuste único. La ventaja que tienen es que a pesar de esta sujección cuenta con unas ranuras en el antepie para no descuidar la flexibilidad. Nos podemos hacer con ellas por 44,96 euros 59,95 euros.

MUJER FITNESS & TRAINING REEBOK REAGO PULSE 2.0

MUJER FITNESS & TRAINING REEBOK REAGO PULSE 2.0

Las mejores zapatillas de fitness de New Balance

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Fresh Foam Zante Trainer

Son unas zapatillas que aportan muy buenas sensaciones en carrera, gracias a la mejorada espuma Fresh Foam que consigue aportar más amortiguación. Se tratan de unas zapatillas muy adecuadas para pisadas neutras - con la ventaja de  que podemos usar plantillas si tenemos otro tipo de pisada -. Ideales para el gimnasio y para salir a correr. Las encontramos por 100 euros.

Fresh Foam Zante Trainer

Fresh Foam Zante Trainer

Minimus Prevail

Esta zapatilla está pensada para entrenamientos variados. Es una zapatilla estable que aporta resistencia. En el empeine podemos encontrar fibras de TPU para ayudar a mantener la posición del pie durante el entreno. Además, no corremos riesgos ya que ofrecen un gran agarre. Las encontramos por 110 euros. 

715v3

Estas zapatillas cuentan con la tecnología CUSH+ 715v3 de New Balance que aporta una comodidad inigualable al ejercicio. Además tiene la particularidad de contar con el inserto de suela con memoria NB que mejora la comodidad y la tecnología CUSH+ en la planta del pie para una excelente amortiguación al tiempo que asegura la durabilidad. Tienen un precio de 80 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de  afiliados. A    pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han  sido   propuestos  ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su    introducción una  decisión única del equipo de editores.

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