Adidas lanzará una pulsera cuantificadora que funcionará con Google Fit

Ya hemos hablado de Google Fit, la nueva plataforma para monitorizar nuestra salud que pretende aliarse con diferentes fabricantes de dispositivos que registran datos y cuantifican. Al parecer, la primer empresa será Adidas, que lanzará una pulsera cuantificadora llamada miCoach Fit Smart.

La nueva smartband de Adidas funcionaría con Google Fit para aprovechar la nueva plataforma, realizando un seguimiento y registro de diferentes parámetros sobre nuestra salud y actividad física diaria.

El gadget de Adidas consistiría en una banda o pulsera con indicadores de puntos LED en su frontal, que se conectaría a nuestro móvil a través de Bluetooth 4.0 LE, con un diseño formal como podemos ver en la imagen filtrada.

También se cree que tendrá un sensor de frecuencia cardíaca en la parte trasera, lo cual ampliaría la funcionalidad de la miCoach Fit Smart y superaría a otros dispositivos cuantificadores.

Aunque ya está confirmado que Adidas será una de las empresas en asociarse y usar la plataforma Google Fit, no podemos describir más detalles de su pulsera cuantificadora hasta que no se realice un anuncio oficial de la misma, que esperemos, no demore en llegar.

Sin duda la unión de Adidas y otras empresas a Google Fit puede centralizar la información y volver mucho más amplio el servicio, por lo tanto, esperamos ver su funcionamiento a favor del cuidado de la salud prontamente.

Vía | Xataka Android

-

La noticia Adidas lanzará una pulsera cuantificadora que funcionará con Google Fit fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau.

via Vitónica http://feeds.weblogssl.com/~r/Vitonica/~3/0LH4Uzx4NHg/adidas-lanzara-una-pulsera-cuantificadora-que-funcionara-con-google-fit

Predice tu marca en medio maratón según tu peso y ritmos de entrenamiento

La estimación de marcas de carrera por métodos indirectos como son las fórmulas matemáticas no son 100% efectivas, pero si que se aproximan bastante y nos da una idea de por dónde andará nuestra marca. En este caso y, a través de un estudio de la Universidad de Zurich, podemos estimar nuestra marca en medio maratón jugando con las variables de nuestro peso y ritmos de entrenamiento.

Normalmente se tiene en cuenta el consumo de oxígeno (Vo2), el umbral láctico y la economía de carrera para predecir marcas en largas distancias, pero en este caso los investigadores han utilizado el % de grasa corporal y la velocidad media de los entrenamientos para predecir tiempos. Dichos datos pueden ser más accesibles al corredor popular.

La fórmula, que se ha calculado en base a 230 corredores, es la siguiente:

• Hombre: Marca(min) = [141,7 + (1,158 x %grasa)] - [5,223 x velocidad media de entrenamiento (km/h)]


• Mujer: Marca(min) = [168,7 + (1,077 x %grasa)] - [7,556 x velocidad media de entrenamiento (km/h)]

Yo he aplicado la fórmula y la marca que me ha salido es bastante aproximada a la que hice en mi último medio maratón. Solo se ha desviado en un minuto. Quizás lo más difícil sea estimar cuál es la velocidad media de nuestros entrenamientos. Yo tengo estos datos apuntados y más o menos he hecho una media, que ha coincidido con el ritmo que llevo en rodajes largos.

El % de grasa corporal lo podemos medir con una báscula que cuente con bioimpedancia. Aunque no suelen ser 100% fiables, sí nos va a dar una estimación. De ahí que la fórmula tenga margen de error, pero va a predecir de forma aproximada la marca.

Pero lo más interesante de este estudio y de la fórmula sacada de él es la importancia que cobran estas dos variables: velocidad media de entrenamiento y % de grasa corporal. Es decir, a menor % de grasa y mayor velocidad de entreno, menor será la marca, es es algo incuestionable y que un corredor debe tener en cuenta en su plfanificación a al hora de afrontar la competición.

Vía | El blog de J.L. Chicharro

-

La noticia Predice tu marca en medio maratón según tu peso y ritmos de entrenamiento fue publicada originalmente en Vitónica por Juan Lara.

via Vitónica http://feeds.weblogssl.com/~r/Vitonica/~3/UB6SpfRLA1s/predice-tu-marca-en-medio-maraton-segun-tu-peso-y-ritmos-de-entrenamiento

Dieta rica en grasas y azúcares, más nociva que una dieta rica en grasas

Ya hemos dicho que poco a poco las grasas se van alejando del banquillo de los acusados y por ello, no sólo debemos tener en cuenta su presencia en la dieta, sino su existencia junto a otros factores, ya que una dieta rica en grasas y azúcares es mucho más nociva que una dieta rica en grasas únicamente.

Se sabe que la combinación de grasas y azúcares puede ser muy adictiva, pero además, un estudio recientemente publicado en Experimental Physiology, ha comprobado que cuando se añade azúcar a una dieta rica en grasa, las consecuencias negativas son muy superiores.

El estudio fue de tipo experimental y se realizó en ratones, comprobando que cuando se añadía fructosa a una dieta rica en grasas, éstos tenían más infiltración de grasa en el hígado y más riesgo de desarrollar diabetes por la afección hepática, que aquellos animales sólo alimentados con una dieta rica en grasa.

Dado que el azúcar usado fue fructosa, un hidrato de carbono que habitualmente consideramos más sano que la glucosa o el azúcar de mesa, los resultados deben tenerse en cuenta, pues además, la fructosa es usada a nivel industrial para endulzar una gran variedad de productos.

Concluyendo, el exceso de grasas puede ser perjudicial en mayor o menor medida dependiendo de la calidad de las grasas y de otros factores, tal como el nivel de actividad física, estrés u otros factores, pero es contundente que si un exceso de grasas en la dieta se acompaña de un exceso de azúcares o fructosa las consecuencias negativas sobre la salud no tardan en aparecer.

Los efectos de un alto consumo de grasas se potencia con una elevada ingesta de azúcares pudiendo acelerar los daños sobre la salud hepática, los lípidos en sangre y el metabolismo, incrementando el riesgo de enfermedades.

Aunque sólo ha sido comprobado en roedores, sin duda considero que un exceso de grasas por sí sólo puede o no ser perjudicial en función de la presencia simultánea de otros factores de riesgo, tal como un consumo elevado de azúcares.

Más información en | Experimental Physiology (pdf)

En Vitónica | El problema nunca ha sido la grasa, el problema es el azúcar

Imagen | Thinkstock

-

La noticia Dieta rica en grasas y azúcares, más nociva que una dieta rica en grasas fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau.

via Vitónica http://feeds.weblogssl.com/~r/Vitonica/~3/kg3PF8GnjrU/dieta-rica-en-grasas-y-azucares-mas-nociva-que-una-dieta-rica-en-grasas

Lo mejor de la semana en Vitónica México

A partir de ahora, dedicaremos un post semanal a ver qué se cuece por nuestro blog hermano de Vitónica México. Os pondremos en un post los cinco artículos más leídos, que seguro os gustarán. No os perdáis las recetas saludables de allí, al igual que los consejos de entrenamiento y nutrición, no tienen desperdicio:

• ¿Que es mejor para quemar calorías, caminar o correr?: una de las dudas que surgen cuando queremos quemar calorías. Aunque todo depende de la intensidad con la que las hagamos, es curioso ver el ejemplo práctico que nos compara las calorías quemadas.

• 5 tips para despertar con más energía: se acabó eso de despertarse zombie y estar bajo mínimos a primera hora del día. Con estos consejos estarás a tope desde que pones el pie en el suelo.

• Lagartijas avanzadas: fuerza y músculo magro a tope: no apto para principiantes, estas variantes para hacer lagartijas añaden un plus de intensidad muy interesante. Eso sí, hace falta una buena base muscular, sobre todo pectoral, tríceps y abdominales.

• Baja esos últimos 3-5 kilos: sin duda, los 3-5 últimos kilos son los más difíciles de quitarnos de encima. Pero con algunos consejos prácticos y disciplina se puede conseguir.

• Descubre las alternativas más comunes a la leche de vaca: si no te convence la leche de vaca, sea por el motivo que sea, aquí podrás ver varias alternativas a la leche de vaca: soja, almendras, arrozzz

Os esperamos la semana que viene en esta sección, con lo mejor de lo mejor de Vitónica México.

-

La noticia Lo mejor de la semana en Vitónica México fue publicada originalmente en Vitónica por Juan Lara.

via Vitónica http://feeds.weblogssl.com/~r/Vitonica/~3/F1FMCRybKqk/lo-mejor-de-la-semana-en-vitonica-mexico

Probamos Sh'bam y Body Jam: entrena bailando

Si eres más de clases colectivas que de entrenamiento en sala (aunque ya sabemos que lo mejor es una combinación de ambos) seguro que estas clases te van a encantar: Sh'bam y Body Jam nos proponen dos estilos de baile distintos con los que podrás sudar la camiseta y divertirte mientras entrenas.

Desde Les Mills, los creadores de otras disciplinas como Body Pump y Body Combat, apuestan por otro tipo de clases pre-coreografiadas donde la música, el ritmo y el buen rollo son los factores clave para disfrutar entrenando. Las hemos probado, y os contamos qué tal ha ido la experiencia.

¿Qué tienen en común?

Tanto Body Jam como Sh'bam siguen la misma estructura que caracteriza a las clases de Les Mills: una coreografía que se cambia cada tres meses aproximadamente, y que se realiza a la vez en todo el mundo. Esto quiere decir que si yo vivo en Madrid, me voy de vacaciones a Lanzarote y quiero seguir entrenando allí, puedo continuar sin problemas con las mismas coreografías que en mi ciudad de origen, porque son las mismas.

Las clases, de 55 minutos de duración, siempre están estructuradas con un track de calentamiento en el que vamos entrando en calor y movilizando las articulaciones, seguido de la coreografía pura y dura a través de distintos temas musicales. Para terminar, bajamos las pulsaciones y realizamos estiramientos en los últimos temas.

En todos los tracks de la clase se realiza una progresión, comenzando por los movimientos más básicos, siempre desglosados por los instructores, hasta movimientos algo más complejos. Cada uno puede encontrar el nivel en el que se encuentra cómodo y disfrutar de la música a su propio ritmo.

¿Y qué las diferencia?

En las clases de Sh'bam los movimientos son mucho más sencillos: son pasos muy básicos de baile y aeróbic, pero que funcionan muy bien con la música animada de la clase. Los temas musicales son populares, tanto actuales como de hace años, incluyendo algún hit latino.

Las clases de Body Jam son un poco más exigentes a nivel de coordinacción y de ritmo: coreografías algo más complicadas, movimientos más complejos y más vistosos... La música que acompaña es del tipo EDM (electro dance music) con los temas más importantes que suenan en las emisoras de radio, incluyendo Avicii, Calvin Harris, Tiësto...

¿Qué tal la experiencia?

He tenido la oportunidad de probar las dos disciplinas y os aseguro que lo he pasado fenomenal con ambas: gracias a la música y en buena parte a los instructores (muy animados y que disfrutan con su trabajo) se crea un ambiente de grupo muy divertido. Si vas al gimnasio a divertirte y a moverte para acabar con una vida más sedentaria, definitivamente estas clases están muy bien.

Como entrenamiento no se puede comparar ni al trabajo en sala ni a otras disciplinas que no sean de baile, porque no es lo mismo. Ni en una clase de Sh'bam vas a trabajar lo mismo ni de la misma manera que en una rutina full-body, ni en una de Body Jam vas a realizar el mismo trabajo que en una sesión de spinning. Como complemento a otro tipo de entrenamiento de fuerza, por ejemplo, están muy bien.

Como alumna me gustan para un día que no me apetece pensar demasiado: te metes en la clase y simplemente bailas y disfrutas de un buen rato. Sales con la sensación de que te has movido, te has divertido y lo has pasado bien.

Como profesora de baile que soy, aunque ahora no ejerza, sí creo que estas clases pre-coreografiadas "matan" un poco la creatividad del instructor. Crear coreografías, al menos para mí, era una de las partes de mi trabajo con las que mejor lo pasaba. Pero el concepto de "uniformar" las clases está claro que funciona.

En resumen...

Tanto Sh'bam como Body Jam son opciones perfectamente válidas para complementar otro tipo de entrenamiento. Mejoran la coordinación y el sentido del ritmo, que muchas veces dejamos olvidados en nuestro entrenamiento. Ideales para pasar un buen rato moviéndote y desinhibiéndote.

Imágenes | Thinkstock #1 #2 #3 #4

En Vitónica | Cinco beneficios del Body Combat

-

La noticia Probamos Sh'bam y Body Jam: entrena bailando fue publicada originalmente en Vitónica por Lady Fitness.

via Vitónica http://feeds.weblogssl.com/~r/Vitonica/~3/i8jOzbyxJ58/probamos-sh-bam-y-body-jam-entrena-bailando

Cinco razones para no contar calorías

Registrar y contar calorías es uno de los recursos más extendidos al momento de cuidar la dieta y buscar perder peso. Sin embargo, no es la única opción ni estrategia válida, sino que además, puede tener sus falencias. Por eso, hoy dejamos cinco razones para no calorías.

Si quieres cuidar la dieta y promover la pérdida de peso, te recomendamos tener en cuenta que contar calorías no es la mejor opción para lograrlo, por las siguientes cinco razones:

• La composición nutricional es muy importante, incluso más que las calorías, pues ya hemos dicho que no es lo mismo 100 calorías de hidratos que 100 calorías de grasa, y además, son muchos los estudios que aseguran que dietas con iguales calorías y distinta composición nutricional, pueden dar resultados diferentes sobre el peso y la salud.


• Puede ser muy complejo de llevar a cabo, porque requiere conocer no sólo las calorías de cada alimento y preparación compuesta de muchos ingredientes, sino también, las calorías que se necesitan a diario para promover la pérdida de peso y la cantidad consumida, por lo que puede requerir del conocimiento en gramos de lo que ingerimos con el consecuente pesaje de todo lo que se está por consumir.


• No es un método exacto, ya que dependiendo de la fuente de información para extraer la cantidad de calorías de cada alimento, las mismas pueden variar, modificando nuestro conteo. También pueden variar los tamaños de las porciones si estimamos la cantidad consumida mediante las etiquetas nutricionales, por ejemplo.


• Puede favorecer la obsesión con nuestra dieta y lo que comemos, ya que buscar la exactitud y el conocimiento de las calorías de cada cosa que comemos sin duda no favorece la flexibilidad ni la relajación al administrar el consumo de alimentos, sino que nos vuelve pendiente y dependiente de ello.


• No tiene en cuenta todas nuestras necesidades, pues contar calorías sólo considera los requerimientos energéticos de nuestro cuerpo, sin considerar si necesitamos reducir el colesterol, controlar las glucemias o reducir la presión arterial. Es decir, nos empuja a elegir teniendo en cuenta sólo un aspecto de muchos que deberían valorarse al escoger qué comer.

Dado que el conteo de calorías es un método muy utilizado al momento de cuidar nuestra dieta para adelgazar, recomendamos considerar estas cinco razones antes de comenzar a contar calorías.

Quizá un buen recurso podría ser contar las porciones de de alimentos que ingerimos, en lugar de las calorías de cada una de ellas, de manera de no volvernos tan rígidos con su registro ni obsesionarnos con ello, y volver más sostenible y flexible la dieta en el tiempo.

Bibliografía consultada | Am J Clin Nutr June 2005 vol. 81 no. 6 1298-1306; N Engl J Med 2008; 359:229-241July 17, 2008DOI:10.1056/NEJMoa0708681

En Vitónica | ¿Tiene sentido contar las calorías que comemos?

En Vitónica | No debemos obsesionarnos con las calorías

Imagen | Thinkstock

-

La noticia Cinco razones para no contar calorías fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau.

via Vitónica http://feeds.weblogssl.com/~r/Vitonica/~3/z3JSwheAWD8/cinco-razones-para-no-contar-calorias