¿Los alimentos probióticos pueden ser útiles para la pérdida de grasa?

Los probióticos se están poniendo de moda ya que se empieza a corroborar científicamente que pueden ayudar a perder grasa. Hay varios estudios recientes que lo han investigado, pero aún así, ¿se puede confiar en ellos?.

Primero, la ciencia

Dos de los últimos estudios más importantes se publicaron en el British Journal of Nutrition. El primero, es del japonés Yukio Kadooka en el que afirma en el estudio que el Lactobacillus Gasseri SBT2055 ayuda a reducir la grasa corporal gracias a que éste reduce la inflamación intesinal, ayuda la digestión y así hay una mejora en la absorción de los alimentos y eso puede ayudar a prevenir la acumulación de grasa.

El segundo, se publicó la semana pasada y es del canadiense Angelo Tremblay en la Universidad Laval de Quebec y afirma en su estudio que la cepa Lactobacillus rhamnosus family ayuda a reducir la grasa corporal, pero en este caso solamente en mujeres no en hombres.

Estos científicos sostienen que los probióticos pueden actuar mediante la alteración de la permeabilidad de la pared intestinal. Al mantener ciertas moléculas proinflamatorias de entrar en el torrente sanguíneo , que pueden ayudar a la prevención de la reacción en cadena que conduce a intolerancia a la glucosa , diabetes tipo 2 y la obesidad.

Además, los investigadores también observaron una disminución en la hormona leptina reguladora del apetito en ese grupo y una concentración inferior de las bacterias intestinales relacionadas con la obesidad.

El dilema

Como os podéis imaginar, el de siempre. Tanto el estudio de Kadooka como el de Tremblay están financiados por empresas que venden productos que contienen esos probióticos. En el caso del japonés por la marca Snow y en el caso del canadiense por la empresa Nestlé.

Ahora, eso no quiere decir que la investigación esté manipulada o que no sea válida, ni mucho menos. Es lógico que las empresas quieran demostrar que sus prodcutos son la “leche”. Pero, en estos casos, falta el respaldo de investigaciones independientes que apoyen a estos estudios.

Por el momento, las investigaciones independientes si afirman que los probióticos tienen un beneficio para la flora intestinal y la digestión pero son débiles respecto a la afirmación de que ayudan a perder peso.

Persolnamente, no veo descabellado que pueda ser cierto y parcialmente tiene lógica. Creo que son investigaciones serias y de las que hay que ir vigilando pero por el momento no voy a cambiar el gimnasio por los probióticos.

Imagen | wikimedia commons

En Vitónica | Sobre los famosos probióticos

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Rutinas visuales de entrenamiento para trabajar sin equipamiento

Si estás buscando una guía para entrenar en casa sin aburrirte, con diversidad de ejercicios y movimientos, una gran ayuda para ti pueden ser estas rutinas visuales de entrenamiento para trabajar sin equipamiento todo el cuerpo y con cualquier objetivo.

Ya sea si quieres optimizar tu desempeño como corredor, fortalecer la zona media del cuerpo, ganar resistencia o entrenar como un súper héroe, puedes conseguir una rutina para lograrlo con gráficas que ayudan a saber cómo realizar el ejercicio, así como indicaciones de series y repeticiones para cada uno de ellos.

Lo mejor: puedes descargar de la web de Neila Rey cada cartel visual que contiene la rutina de forma gratis y puedes ponerlo en práctica sin equipamiento alguno. Es más, algunos ejercicios se pueden realizar sentados en la silla de la oficina o en la comodidad de nuestra casa.

Ya sabes, si quieres una guía para armar tu propio entrenamiento, de forma fácil y sin equipamiento puedes usar estas rutinas visuales para trabajar todo el cuerpo.

Sitio Oficial | Neila Rey

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Rutina vuelta a las pesas tras las navidades: semana 3 y 4 (y III)

En Vitónica te traemos una rutina vuelta a las pesas tras las navidades para todos aquellos que habéis estado una temporada sin poder dedicarle atención a vuestros músculos, y en concreto hoy traemos la tercera y cuarta semana (quí puedes acceder a la primera semana y a la segunda semana), con un entrenamiento torso-pierna.

El entrenamiento de esta rutina de vuelta a las pesas tras la navidades constará de 4 semanas de activación muscular, y puede servir también para aquellas personas que tienen experiencia pero han dejado durante unos mese de entrenar en el gimnasio y quieren ponerse a ello de nuevo.

Rutina tercera y cuarta semana

Pautas a tener en cuenta esta semana

En esta semana tenemos dos días de entrenamiento de torso y dos días de pierna, donde uno lo haremos pesado y muy intenso, y el otro menos pesado pero también intenso. Es importante el tiempo de descanso entre series, debemos respetarlo sí o sí. En las series de días pesado se hace con el mismo peso las series indicadas, y debe rondar siempre el RM indicado en la primera serie, es decir, si marca 6 repeticiones la primera serie haremos todas las series con un peso 6RM.

Que duda cabe que la dieta debe ser una dieta equilibrada, rondando nuestras necesidades metabólicas pero tirando a ser hipocalórica para “limpiarnos” un poco de los posibles excesos que hay podido haber estas fiestas.

Imagen | Greatist

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Extensiones abdominales con fitball: un completo ejercicio para el core

Sabemos que las superficies inestables proporcionan intensidad a los movimientos y requieren de una gran participación de la musculatura central del cuerpo, por eso, hoy traemos un completo ejercicio para el core que tú puedes intentar en casa con una pelota suiza, se trata de las extensiones abdominales con fitball.

Tal como se realizan con barra, debemos colocarnos apoyando las rodillas en el suelo y los antebrazos sobre el fitball o balón suizo. Desde allí debemos dejar rodar la pelota hacia adelante mientras extendemos los brazos y el abdomen intentando siempre sostener la posición.

De forma constante durante todo el recorrido, evitando impulsos y movimientos bruscos, extendemos el abdomen y regresamos a la posición inicial de igual forma, pues así la zona media del cuerpo trabajará intensamente.

Por supuesto, no es un ejercicio fácil de realizar sino que se requiere un entrenamiento previo que proporcione fuerza a la zona media del cuerpo. Pero si ya eres capaz de realizar las extensiones abdominales con fitball con las rodillas apoyadas, puedes incrementar la intensidad apoyando sólo las puntas de los pies en el suelo.

Con sólo 10 a 15 repeticiones de este ejercicio puedes notar un gran esfuerzo en la musculatura central del cuerpo o core. No dejes de probar este movimiento completo e intenso con fitball si quieres avanzar en tu entrenamiento de la zona media.

En Vitónica | Core. Rodillas al pecho con fitball y bosu

En Vitónica | Ejercicios con fitball para fortalecer el core

Video | Ridgelinefitness

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