No olvides calzado extra para después de la carrera

Si has participado de alguna carrera de larga distancia como puede ser un medio maratón o una maratón completa, seguramente sabrás que inmediatamente después de frenarte y culminar la competición lo primero que deseas hacer es liberar tus pies, por ello, nuestro consejo es que no olvides llevar calzado extra para después de la carrera.

Además de tus zapatillas para correr, puedes cargar otro calzado para que tras haber liberado los pies y sentir todo el aire fresco que el ambiente puede ofrecer, así como también, experimentar que la circulación sanguínea se redirige tras haber cesado el esfuerzo y haberse liberado de la presión del calzado, puedas trasladarte con comodidad.

Aunque puede tratarse de otro par de zapatillas más holgado, si el clima del ambiente es cálido puedes recurrir a sandalias u otro tipo de calzado abierto que refresque el pie y que permita que éste libere todo el sudor y el calor fácilmente.

Si el clima no es cálido y por el contrario, acabas de correr en medio de un temporal invernal, te recomendamos llevar una zapatilla cómoda y ancha, que no presione tu pie y que pueda calzarse con facilidad aun cuando el pie se encuentra hinchado después de correr.

También existen una especie de escarpines minimalistas que además de contener y abrigar al pie sin apretarlo porque son elásticos, permiten la eliminación del sudor y tienen una base rugosa que permiten que nos traslademos cómodamente y con tranquilidad. Además, son muy ligeros porque no tienen ni la mitad del peso de una zapatilla.

Liberar los pies después de un esfuerzo como es una carrera de larga duración, sin duda es una sensación muy placentera, por ello, no olvides que si quieres continuar mimando tu cuerpo, debes llevar calzado extra para después de la carrera.

Y tu, ¿cuentas con calzado para después de competir corriendo?

En Vitónica | ¿Qué hacer justo al acabar una carrera?

Imagen | Timtak

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Ensalada de pasta y vegetales grillados. Receta saludable

Después de los días festivos de fin de año muchas veces buscamos platos sencillos, sanos y ligeros que nos permitan recobrar el equilibrio de nuestra dieta habitual, por eso, hoy traemos una receta de ensalada de pasta y vegetales grillados que por porción de un plato aporta:

Ingredientes (para 2 porciones)

120 gramos de pasta corta seca, 2 calabacines pequeños o 1 mediano, 1 cebolla grande, 10 aceitunas negras, 200 gramos de tomate cereza, orégano seco, 2 cucharadas de aceite de oliva, sal a gusto.

Preparación

Comenzamos por colocar una cacerola con agua a hervir, mientras tanto, lavamos muy bien todos los vegetales, pelamos la cebolla y descarozamos las aceitunas negras.

Cortamos los calabacines en lonjas finas y las cebollas en rodajas y colocamos sobre sobre una plancha bien caliente; salamos y adicionamos orégano seco por encima. Cuando los vegetales estén dorados de un lado damos vuelta y dejamos cocinar hasta dorar. Retiramos del fuego cuando aun estén crujientes.

Colocamos la pasta a hervir cuando el agua esté a punto de ebullición y retiramos la misma cuando esté al dente, es decir, después de unos 10 minutos de cocción aproximadamente.

En un recipiente colocamos las cebollas grilladas, la pasta ya cocida y enfriada, y los calabacines grillados cortados en trozos más pequeños. Adicionamos los tomates cereza partidos por la mitad o enteros si así se desea, las aceitunas negras en mitades o cuartos y condimentamos con una cucharada de aceite de oliva y sal a gusto.

Servimos tibia y lista para disfrutar.

Para comer

Esta ensalada de pasta y vegetales grillados es una receta muy sencilla y templada ideal como plato principal ligero en esta época del año.

Es rica en hidratos complejos, contiene mucha fibra y grasas de calidad que derivan del aceite de oliva así como de las aceitunas.

También es una preparación de bajo índice glucémico, con buen contenido de potasio, vitaminas del complejo B y magnesio. Si queremos menos sodio podemos evitar agregar sal a la receta y sólo los vegetales y el sodio de las aceitunas bastará para dar sabor al plato.

Además, es una buena forma de comer pasta mientras intentamos adelgazar, pues tenemos hidratos de bajo índice glucémico, mucha fibra y pocas calorías para sumar a la dieta.

Para los que alejan las ensaladas en esta temporada de frío, una receta templada con muchos vegetales como es esta ensalada de pasta y verduras grilladas es una buena opción.

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Bailarina con 9 meses de embarazo y aun sigue bailando

Ya hemos mostrado el caso de una embarazada de 8 meses que levantaba pesas y que había generado mucha polémica en la red, pues ahora, traemos las imágenes de una bailarina con 9 meses de embarazo que a pesar de su barriga y de su mayor peso, sigue bailando.

Uno podría pensar que el embarazo cambia notablemente la vida de una mujer y que por ello, con 9 meses de gestación resultaría imposible continuar en movimiento como antes de la concepción, sin embargo, las imágenes de esta bailarina llamada Mary Helen Bowers muestran lo contrario.

Esta bailarina de renombre que actualmente entrena a modelos de Victoria’s Secret se ha hecho famosa en Internet a causa de las fotografías que cuelga en su Instagram donde muestra todo su proceso de gestación y cómo lo ha conjugado con la danza.

Según sus propias declaraciones, Mary se siente muy emocionada con el embarazo y la danza le ha ayudado a reducir molestias y dolores propios de este período, además de permitirle amigarse con un cuerpo diferente a causa del embarazo.

Por supuesto, cada mujer es diferente y no todas tendréis la posibilidad de estar tan activas en sus últimos días de embarazo, pero como siempre decimos, si sus médicos lo autorizan y si eres muy activa antes de la gestación, puedes continuar moviéndote durante la misma.

El ejercicio no sólo te ayudará a cuidar tu salud y la del niño en gestación, sino también, te ayudará a sentirte mejor a pesar de experimentar muchos cambios corporales.

Esta bailarina de 9 meses de embarazo que aun sigue bailando nos muestra claramente que la actividad física puede mejorar nuestra imagen corporal y elevar nuestro autoestima, por ello, también en el embarazo en que el cuerpo de la mujer cambia rotundamente, podemos recurrir al ejercicio para amigarnos con nuestro físico.

Vía | Bebés y Más

Más información en | BoredPanda

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Una completa infografía para conocer mejor las alcaparras

Las alcaparras son un ingrediente muy popular en la cocina mediterránea y por lo tanto, solemos consumirlas con frecuencia. Por ello, hoy te mostramos algunos datos sobre estos frutos con una completa infografía para conocer mejor las alcaparras.

En color azulado se muestran aspectos positivos de este alimento mientras que en rosado se presentan datos con los que debemos tener precaución y como podemos ver en la infografía, las alcaparras presentan en su mayoría rasgos positivos para la salud del organismo, por lo tanto, son un alimento digno a considerar si estamos cuidando nuestra dieta.

Lo único con lo que debemos tener cuidado es su alto contenido en sodio, por lo tanto, las personas con problemas renales, hipertensión arterial o enfermedades cardiovasculares, deben moderar su ingesta.

Pero por el contrario, las alcaparras ofrecen potasio, pueden dar mucho sabor a las comidas y usarse como aperitivo, para elaborar salsas o aderezos, pues son muy versátiles y se conservan sin mayores dificultades.

Además, tienen muy pocas calorías, son bajas en grasas e hidratos y tienen más de un 80% de agua, por lo tanto, son ideales para personas que están intentando perder peso.

Asimismo, la infografía nos dice que las alcaparras favorecen la secreción gástrica por lo tanto ayudan a abrir el apetito y como si fuera poco, señala que algunos estudios destacan en este alimento atributos de uso medicinal.

Entonces, más allá de su alto contenido en sodio, las alcaparras tienen mucho para ofrecer, debemos escoger aquellas que no son muy delgadas y preferentemente las que derivan de plantas sin espinas. Puedes usarlas como parte de una salsa, aderezo o ensalada para dar sabor y buenos nutrientes sin muchas calorías a tus platos.

Vía | LaVoz

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