Radio GYM: Entrenamiento para empezar a correr: semana 6

lunes, 12 de octubre de 2015

Entrenamiento para empezar a correr: semana 6

Después de llevar seis semanas de entrenamiento, ya notaréis como sois capaces de correr de forma más seguida y sin cansaros tanto. Un entrenamiento para empezar a correr requiere de paciencia y así lo estamos haciendo nosotros, muy poco a poco.

En esta semana ya introducimos una tirada larga de 20 minutos y la parte de caminata se reduce al mínimo con uno o dos minutos por serie. En pocos entrenamientos ya daremos el salto a solo correr, dejando atrás la parte de caminar.

Continuamos metiendo más volumen a lo largo de la semana. Ya vamos por 140 minutos, una media de 20 minutos diarios, lo que no está nada mal. Esta todo el volumen que subimos es a costa de correr, manteniendo prácticamente el tiempo de caminata. Con respecto a la semana pasada, los progresos son los siguientes:

10 minutos más de entrenamiento (+8%)
2 minutos menos andando
12 minutos más corriendo

Nos quedan un par de semanas de compatibilizar andar y correr, luego ya pasaremos exclusivamente a correr, jugando con las intensidades y el tiempo para seguir mejorando poco a poco. Con este entrenamiento tan progresivo no deberíais tener ningún tipo de problema para seguirlo.

No obstante, si alguien tiene alguna duda o el entrenamiento no le encaja, podemos verlo en los comentarios, ya que este planning no es para seguirlo al pie de la letra, sino una guía general para adaptarla a cada cual.

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