En la práctica de Crossfit la sentadilla es un ejercicio muy empleado, pero una de las variantes que más se realizan y que más demandante resulta es la overhead squat o sentadilla sobre la cabeza que a continuación describimos como parte de nuestra guía Crossfit.
¿En qué consiste el ejercicio?
Para comenzar con la ejecución de este ejercicio nos posicionamos de pie, con las piernas separadas del ancho de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Sujetamos una barra con ambas manos, con las mismas separadas más allá del ancho de los hombros y la colocamos a la altura de las caderas antes de iniciar el movimiento.
Comenzamos llevando la barra por sobre la cabeza, con los brazos completamente extendidos y desde allí, iniciamos el descenso de nuestro cuerpo llevando la cadera y glúteos hacia atrás hasta que la articulación quede poco más abajo que la altura de las rodillas.
La dificultad radica en que la barra siempre debe estar por encima de la cabeza, pero no por delante de la misma. Es decir, debemos ser capaces de realizar la sentadilla sin inclinarnos hacia adelante y sosteniendo la barra con peso por sobre la cabeza como muestra el siguiente vídeo:
Claramente este ejercicio no sólo requiere de fuerza sino también, de mucha flexibilidad y estabilidad en los hombros, que son los que deben sostener la barra por encima de la cabeza todo el tiempo.
Músculos trabajados con overhead squat
Como hemos dicho, esta variante de las sentadillas requiere de un gran esfuerzo de nuestro cuerpo, pues además de trabajar la fuerza, necesita de la flexibilidad y estabilidad del hombro para su realización.
Entre los principales músculos trabajados con overhead squat se encuentran los situados en el tren inferior, tales como cuádriceps, glúteos y femorales, y también, se solicita la contracción de lumbares, abdominales, hombros y flexores de la cadera.
Es fundamental que tengamos una buena técnica para realizar este movimiento y si nos resulta imposible su ejecución sin inclinarnos hacia adelante, pues será necesario trabajar la flexibilidad del hombro antes de intentarlo nuevamente.
En Vitónica | Encuentra tus debilidades con la Overhead squat
Vídeo | ReebokCFONE's channel
Imagen | Thinkstock
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La noticia Guía Crossfit (XXXVI): Overhead squat o sentadilla sobre la cabeza fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .
via Vitónica http://www.vitonica.com/entrenamiento/guia-crossfit-xxxvi-overhead-squat-o-sentadilla-sobre-la-cabeza
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