En mayo de 2013, la Sociedad Australiana de Endocrinología ha publicado algunas directrices importantes sobre la obesidad en adultos y niños; una vez que 60% de la población australiana tiene sobrepeso u obesidad. Referida directriz de basa en 3 pasos importantes para evitar o acabar con el problema: reducción de calorías, aumento del gasto calórico con ejercicios físicos y organización en el comportamiento. Estos tres consejos ya son conocidos, no son ninguna novedad. Pero ¿Cómo ponerlos en práctica eficazmente?
A continuación, 3 Consejos imprescindibles para combatir la obesidad basado en las directrices de Australia:
La reducción de calorías debe ser realizada de forma sostenible, eliminando los alimentos perjudiciales a tu salud y añadiendo los saludables. Evita dietas restrictivas ya que estas no podrán ser mantenidas por un largo espacio de tiempo. Lo mejor es contar con la ayuda de un nutricionista, controlar las calorías ingeridas con tablas en Internet o aplicaciones para el móvil. Si fracasaste en otros intentos de bajar de peso, puede beneficiarte de una dieta extremamente hipocalórica, recomendada por un médico, sustituyendo carbohidratos por proteínas o ensalada, consumo de mucho agua y aumento de fibras.
El aumento del gasto calórico también debe ser sostenible, no valdrá demasiado correr 10 kilómetros en los 2 primeros días y luego dejar la práctica. Lo recomendado son 300 minutos de actividad moderada o 150 minutos de actividad intensa semanalmente.
El último paso quizás sea el más difícil: aceptar los cambios, convivir con ellos y prevenirse de recaídas. No desanimes, en principio es normal el gano de peso, ya que estas sustituyendo grasa por masa muscular. Evita situaciones en que el abuso de la comida es inevitable, evita el alcohol e incluso una quedada con los amigos, hasta que aceptes la idea de que no puede comer una ración de torrezno.
Identifica los problemas emocionales que te llevan a comer en exceso, entienda que la comida en muchos casos sustituye otras necesidades. En muchos casos, serán necesarios varios tratamientos con ayuda de los médicos correspondientes. Algunas personas pueden necesitar tomar alguna medicación oral (evita los recomendados por familia y amigos, tu medico deberá recomendarte algo) o incluso realizar alguna cirugía bariatrica.
via Nutrición » Consejos http://www.nutricion.pro/comida-sana/3-consejos-medicos-imprescindibles-para-combatir-la-obesidad/
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