El trabajo en casa no sólo puede ser difícil de organizar (si no estamos habituados) sino también, con frecuencia resulta incómodo porque no tenemos el mobiliario de la oficina y porque pasamos mucho más tiempo sentados. Te dejamos tres claves para evitar el dolor de espalda con el teletrabajo.
Levántate con frecuencia de la silla
El sedentarismo o el estar en una misma posición por largo tiempo es una de las principales causas del dolor de espalda, por ello, siempre que puedas levántate de la silla.
Lo más aconsejable es al menos una vez cada 60 minutos levantarnos por completo, estirar las piernas, dar unos pasos o movernos un poco y después regresar a la silla si lo necesitamos.
Mantiene tu espalda erguida
Respetar las curvaturas normales de la columna es clave para evitar el dolor de espalda que puede generarse por sobrecargar zonas indeseadas con nuestro peso corporal.
Lo aconsejable es mantener el tronco lo más erguido posible, para lo cual es de mucha ayuda tener una mesa que nos permita apoyar los antebrazos cómodamente y colocar el ordenador justo frente a nosotros, a la altura de los ojos de manera de no tener que bajar la vista o girar el cuello con frecuencia.
Apoyar los pies en el suelo con rodillas flexionadas a 90° pero relajadas es otra ayuda para que la columna vertebral no se sobrecargue en demasía y adopte una buena posición.
No dejes de realizar ejercicio
Los movimientos físicos estructurados, el ejercicio o entrenamiento es de gran ayuda al momento de evitar el dolor de espalda. Sobre todo, si tonificamos músculos posturales.
Así, sobre todo debemos entrenar la zona media del cuerpo o core que es la que nos ayuda a mantenernos erguidos, pero todo movimiento es de utilidad para mejorar la postura y evitar molestias frecuentes en la espalda como puede ser la lumbalgia, un mal del siglo XXI.
Estas son tres claves que nos ayudarán a lograr una buena postura trabajando desde casa y así, prevenir o reducir el dolor de espalda.
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Imagen | iStock
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La noticia Tres claves para evitar el dolor de espalda con el teletrabajo fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .
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