Vídeo-entrenamiento en suspensión (IV): dorsal

Nuevo coleccionable en vídeo para Vitónica, con todos los ejercicios clasificados por movimientos y grupos musculares, para que los puedas encontrar más fácilmente, y distribuir en tu sesión de entrenamiento. Un tutorial completo que será tu guía de cabecera para entrenar en cualquier lugar con tu propio peso corporal.

En este tercer capítulo tienes el vídeo entrenamiento en suspensión (IV): Dorsal, con 10 ejercicios para trabajar esta zona. Son movimientos de remo en múltiples planos.

Ajuste de la estabilidad para variar la intensidad

1) Ejercicios de pie

Reducir su base de apoyo utilizando una base de sustentación más amplia o más estrecha desafia el equilibrio y la estabilidad aumentando el trabajo del core (zona media del tronco). Clasificación de mayor a menor estabilidad:

1. Pies en posicion de zancada (apoyo asimétrico estable).
2. Piernas abiertas.
3. Piernas cerradas con pies juntos.
4. Apoyo sobre una sóla pierna.

2) Ejercicios en posición de plancha

1. Apoyo de brazos: El apoyo de codos y antebrazos exige menor estabilidad que el apoyo de manos, y por tanto menor exigencia de fuerza de la parte superior del cuerpo y del core.
2. Apoyo de piernas: La colocación de las correas en los pies o tobillos requiere mayor esfuerzo que si se colocan en la pierna o por debajo de las rodillas. Es decir, cuanto más cerca de los pies más fácil, y cuanto más cerca de la cadera más sencillo.

3) Lateralidad del trabajo

Los ejercicios bilaterales con ambos brazos o piernas son más estables, y por tanto, requieren menor trabajo de fuerza y de exigencia del core que los ejercicios unilaterales.

Combinaciones de la resistencia y estabilidad

Podemos combinar las diferentes posiciones en relación al ajuste de la resistencia y la estabilidad para graduar la intensidad en el entrenamiento en suspensión. Por ejemplo: Un ejercicio de dorsal con un mayor ángulo con respecto al punto de anclaje, con los pies juntos, y trabajo unilateral.

Ejercicios para dorsal del vídeo

1. Remo dorsal a un pie.
2. Remo dorsal a un pie con un brazo mono-agarre.
3. Pullower brazos rectos (tirón del nadador).
4. Remo romboides.
5. Remo romboides un brazo.
6. Remo romboides un brazo rotacional.
7. Remo bombero subida a cuerda (agarre lazo de muñeca).
8. Remo bombero subida a cuerda (agarre de trepa).

Capítulo 1 | Vídeo-entrenamiento en suspensión (I): press pectoral
Capítulo 2 | Vídeo-entrenamiento en suspensión (II): pectoral
Capítulo 3 | Vídeo-entrenamiento en suspensión (III): dorsal

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