Si hay un grupo muscular versátil que puede entrenarse de muchas formas y con diversos accesorios esos son los músculos abdominales o mejor dicho, el core. En este artículo te enseñamos algunos accesorios fitness que puedes usar para entrenar este grupo muscular al completo.
Ab wheel
La rueda abdominal o ab wheel es uno de los accesorios más usados para trabajar el core. Una de las mejores formas de enfocar el entrenamiento de core es la de estructurar los ejercicios en función de patrones de anti-movimiento: anti-extensión, anti-flexión, anti-rotación y anti-flexión lateral. El ab wheel es un accesorio que nos permite realizar ejercicios de anti-extensión de columna, es decir, en estos ejercicios nuestra columna tiende a extenderse y nosotros debemos impedirlo.
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Kettlebells
El entrenamiento con kettlebells por definición requiere de una buena fuerza base del core ya sea para realizar ejercicios cuyo objetivo no es el de entrenar el core de forma específica como aquellos en los que sí lo es.
Uno de esos ejercicios es el turkish get up con kettlebell. Este ejercicio pondrá a prueba la fuerza de nuestro core desde diversos planos de movimiento.
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Fitball
La fitball o balón suizo es uno de los accesorios más vistos en los gimnasios, sobre todo por su uso tan extendido en el método Pilates. Gracias al componente de inestabilidad que ofrece es una herramienta ideal para crear diversas demandas sobre nuestro core. Recordemos que el core está hecho para resistir y contrarrestar movimientos por lo que en este caso la fitball podrá, a través de diferentes ejercicios, producir diversas fuerzas que actuarán sobre nuestra columna, las cuales deberemos resistir.
Uno de los mejores ejercicios que podemos realizar en fitball es una variante avanzada de la plancha, conocida como body saw. El body saw es un ejercicio de anti-extensión y también puede realizarse en TRX.
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Goma elástica
Las gomas elásticas son uno de los implementos que cualquiera de nosotros debería llevar en su mochila ya que son muy versátiles y baratas. En mi caso las utilizo en todos mis calentamientos pero también pueden usarse dentro de la sesión de entrenamiento.
Los ejercicios de core que podemos realizar con las gomas elásticas son muy variados como podemos ver en el vídeo anterior. Aunque hay varios tipos de gomas elásticas los más usados son estos:
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TRX
El TRX es otro de los accesorios que se han ganado un hueco por derecho propio en el sector del fitness. Esta herramienta también es muy versátil, y es capaz de adaptarse a cualquier nivel de condición física.
El TRX, al igual que las kettlebells, trabajan el core aunque este no sea el objetivo principal de muchos de los ejercicios que se pueden realizar. Uno de los ejercicios específicos de core que podemos realizar con el TRX son las planchas y cualquiera de sus variantes.
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Sliders
Los sliders o glidins son un accesorio muy simple pero eficaz. Trabajar con ellos supone un añadido de intensidad debido a la resistencia que se genera por fricción al tener que deslizarlos para realizar los ejercicios.
Uno de los ejercicio que podemos realizar es el pike con sliders. Se genera un momento de extensión de columna al inicio del ejercicio cuando estamos en posición de plancha. Desde esta posición debemos flexionar la cadera y aproximar nuestros pies a nuestras manos para después volver a la posición inicial sin dejar que se produzca una extensión en nuestra columna.
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Yoga wheel
La rueda de yoga o yoga wheel es otro accesorio eficaz para trabajar la fuerza de tu core. El componente rotatorio que produce este cilindro hueco hace que sea necesario un control máximo de nuestro cuerpo para mantener una columna neutra en todo momento.
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Imágenes | iStock
Vídeos | MuEnViFitness, kenprimo, GENAVIX HealthyCARE Network, Revista Triatlón, comoestarenforma, Alloy, Shakti Yoga by Jessyca Heinen
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La noticia Siete accesorios de fitness para realizar un entrenamiento de abdominales completo fue publicada originalmente en Vitónica por Ángel Gardachal .
via Vitónica https://www.vitonica.com/entrenamiento/siete-accesorios-fitness-para-realizar-entrenamiento-abdominales-completo
Es bueno aprovechar este tiempo libre para hacer ejercicio en casa una forma economica es el uso de Gomas elasticas fitness es increible la cantidad de ejercicios que se pueden hacer solo limita la creatividad
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