Nuestra dieta semanal pretende colaborar en el logro de una alimentación nutritiva y equilibrada, por ello, hoy brindamos una ayuda extra y además de mostrarte un menú de comidas para los días de la semana, incluimos las recetas de las preparaciones recomendadas.
Dieta semanal con recetas incluidas
Para que sepas cómo elaborar los platos que se incluyen en la dieta semanal como sugerencias para las principales comida del día, hoy incluimos recetas donde podrás saber con exactitud qué ingredientes usar y cuál es el tamaño de una porción.
Además, el poder abrir las recetas para cumplir con los platos de la dieta semanal te ayudará a planificar mejor la compra de ingredientes para que puedas llevar a cabo el menú sugerido.
Lunes
| Desayuno | Tazón de leche con avena, semillas de lino, nueces picadas y cerezas frescas. |
|---|---|
| Media Mañana | Batido de manzana y kiwi con pan integral con queso. |
| Comida | Ensalada mediterránea de quinoa con pollo y vegetales. 1 melocotón |
| Merienda | Yogur con muesli. |
| Cena | Brochetas de rape y tomatitos. Gelatina de frutas. |
Martes
| Desayuno | Zumo de naranja con bocadillo de pan integral, queso crema, tomate y albahaca. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur con avena, almendras picadas y fresas frescas . |
| Comida | Ensalada de pasta y vegetales grillados. Pera |
| Merienda | Té o café con leche con tostadas de pan integral con mermelada de frutas. |
| Cena | Salteado de verduras y ternera. Albaricoque |
Miércoles
| Desayuno | Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Batido de plátanos con limón. |
| Comida | Ensalada veraniega de arroz con atún. Ciruelas |
| Merienda | Yogur con avena, pipas de girasol y almendras picadas. |
| Cena | Ensalada de brócoli y fruta con pollo a la parrilla. Naranja |
Jueves
| Desayuno | Vaso de leche con pan integral con puré de aguacate y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur con cereales integrales y cerezas frescas. |
| Comida | Ensalada templada de alubias blancas con hortalizas asadas. Nectarina |
| Merienda | Té o café con leche con medio bocadillo de pan integral con queso fresco y tomate. |
| Cena | Calabacín con relleno de carne picada magra y vegetales. Melocotón |
Viernes
| Desayuno | Muesli de frutas casero con yogur. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche y tostadas de pan integral con mermelada de frutas. |
| Comida | Salteado de pechuga de pollo con zanahoria y arroz salvaje. Pera |
| Merienda | Tazón de leche con nueces picadas, avena y kiwi en trozos. |
| Cena | Ensalada multicolor con salmón salteado. Gelatina de frutas |
Las recetas incluidas en la dieta semanal de esta ocasión son fáciles de realizar y muy nutritivas, pero si no son de tu preferencia puedes modificarlas cambiando ingredientes, cantidades o cocciones.
Ya no tienes excusa, te brindamos un menú armado con recetas incluidas para que nada te detenga a comer más sano día a día.
Imagen | Thinkstock
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La noticia Tu dieta semanal con Vitónica (CXXVIII): con recetas incluidas fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau.
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