Tu dieta semanal con Vitónica: menú ligero para compensar las comidas navideñas

Estamos cada vez más cerca de la Navidad, momento en que las calorías consumidas suelen incrementarse considerablemente, por ello, en la dieta semanal de esta ocasión traemos un menú ligero para compensar las comilonas de fin de año, sin llegar en ningún momento a la restricción.

Menú semanal ligero previo a la Navidad

Aunque no debemos llevar una dieta muy limitada los días previos a las fiestas de fin de año, lo recomendable es reservar las calorías para los días festivos únicamente y acudir a un menú saciante pero ligero que nos ayude a equilibrar nuestra dieta en términos energéticos de aquí a fin de año.

Para ello en nuestra dieta semanal acudimos a platos saludables, con nutrientes que pueden ayudarnos a adelgazar y saciarnos con un aporte energético moderado para compensar esta semana las comidas navideñas de los próximos días.

Lunes

Desayuno	Tortitas de plátano con dos ingredientes, frutas frescas y nueces.
Media Mañana	Taza de té verde con tostadas de pan integral con queso fresco.
Comida	Ensalada templada de alubias blancas con hortalizas asadas. Naranja.
Merienda	Tazón de yogur con avena y pipas de girasol.
Cena	Pollo marroquí con cuscús de coliflor y frutos secos. Manzana.

Martes

Desayuno	Muesli antioxidante.
Media mañana	Vaso de leche con tostadas de pan integral con aguacate y tomate.
Comida	Curry rojo de bacalao y calabaza. Granada.
Merienda	Taza de té o café y tostadas de pan integral con queso fresco desnatado.
Cena	Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada.. Mandarina.

Miércoles

Desayuno	Tazón de leche con kiwi en trozos, avena y almendras picadas.
Media mañana	Zumo verde de kale, espinacas, zanahoria y mandarina.
Comida	Guiso murciano de trigo y garbanzos. Plátano
Merienda	Vaso de leche y bocadillo de pan integral, queso fresco, tomate y hojas verdes.
Cena	Falsos espaguetis de calabaza con salsa pesto y atún. Caqui

Jueves

Desayuno	Vaso de leche desnatada con galletas de avena y manzana.
Media mañana	Taza de té verde y tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Comida	Lentejas guisadas. Pomelo
Merienda	Vaso de leche y bocadillo de pan integral con jamón serrano y queso.
Cena	Ensalada de pollo y aguacate con vinagreta de cítricos. Granada.

Viernes

Desayuno	Tazón de yogur con avena, gajos de mandarina y nueces picadas.
Media mañana	Taza de té verde y tostadas de pan integral con queso fresco y mermelada ligera de grosellas y jengibre.
Comida	Pasta integral con verduras. Kiwi
Merienda	Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Cena	Tortilla de claras con berenjena. Manzana.

Sábado

Desayuno	Vaso de leche y crackers crujientes de semillas y avena.
Media mañana	Vaso de leche con bocadillo de pan integral de pechuga de pavo, tomate y lechuga .
Comida	Ensalada de arroz y lentejas con aguacate y tomate. Naranja
Merienda	Yogur con granos de granada fresca y almendras picadas.
Cena	Revuelto de salmón y espárragos trigueros. Plátano.

Domingo

Desayuno	Tazón de yogur con avena, mandarina en gajos y pipas de girasol.
Media mañana	Batido de leche, espirulina desecada y pomelo rosado.
Comida	Ensalada de pasta integral y pavo de inspiración griega. Naranja.
Merienda	Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Cena	Ensalada de calabaza y queso feta. Kiwi.

Consumiendo variedad de frutas y verduras de estación, así como platos ricos en agua, proteínas magra y fibra que sacian podemos lograr un menú ligero previo a la Navidad para compensar los excesos de fin de año.

Imagen | Directo al Paladar

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La noticia Tu dieta semanal con Vitónica: menú ligero para compensar las comidas navideñas fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

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