Radio GYM: Cuatro platos que cubren el 50% o más de la cuota de fibra diaria

viernes, 2 de septiembre de 2016

Cuatro platos que cubren el 50% o más de la cuota de fibra diaria

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A diario se recomienda ingerir entre 25 y 30 gramos de fibra, proporción que muy pocos logran alcanzar a pesar de que resulta muy fácil cubrir esta cuota. Por ello, para facilitar que a diario se consuma la cantidad de fibra recomendada, os dejamos cuatro platos que cubren el 50% o más de la cuota diaria.

Platos que te ayudarán a cubrir la cuota de fibra

Consumir más fibra no sólo puede beneficiar el tránsito intestinal, sino también, mejorar el perfil de la flora colónica y así, reforzar defensas del organismo, ayudarte a perder peso o a lograr más saciedad.

Incluso, un mayor consumo de fibra se ha asociado a menor mortalidad por cualquier causa así como a menor riesgo de sufrir diferentes enfermedades, por ello, con los siguientes platos podrás garantizar un 50% o más de la cuota de fibra diaria:

Habas frescas con rabanitos y ventresca: esta legumbre (haba) en su formato fresca puede ofrecer además de mucho sabor, una gran proporción de fibra, por ello, este plato supera ligeramente los 25 gramos de fibra y resulta una receta sencilla que todos podemos elaborar en casa.
Ensalada de alubias pintas con mijo: por las legumbres y el mijo que posee la receta sobre todo, este plato ofrece 24,9 gramos de fibra por ración, una cantidad considerable que casi alcanza la recomendación diaria de este nutriente.
Smoothie bowl vegano de piña y coco con frutos rojos: la gran cantidad de frutas frescas que posee la receta junto a las almendras y el coco rallado son responsables de que este plato ideal para el desayuno aporte cerca de 16 gramos de fibra por ración, cantidad considerable para la primer comida del día.
Ensalada de judías negras, quinoa y vegetales: esta ensalada fácil de realizar e ideal para un mediodía ofrece por ración 15,3 gramos de fibra, una cantidad que supera ligeramente la mitad de la cuota diaria recomendada de este nutriente y que puede ayudarnos a saciarnos fácilmente.

Por supuesto, hay muchas recetas y alimentos con gran cantidad de fibra que puedes sumar a tu dieta, pero estas son cuatro ideas fáciles de realizar que cubrirán el 50% o más de la cuota diaria de este nutriente tan importante para la salud del organismo.

Recuerda que además de sumar frutas y verduras y cambiar cereales refinados por integrales, añadir salvado de trigo, semillas, frutos secos o legumbres a tu dieta es clave para alcanzar la recomendación de entre 25 y 30 gramos de fibra al día.

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