El mountain climbers o el ejercicio también llamado escaladores, es muy efectivo para trabajar el core o zona media del cuerpo, pero no sólo ejercita el abdomen y la espalda, sino también, brazos, piernas y pectorales mientras ayuda a quemar calorías. Por eso, hoy traemos un vídeo que nos muestra 28 formas diferentes de realizar mountain climbers y sacar provecho a este gran ejercicio.
Como muestra el vídeo, se puede realizar el movimiento cambiando la dirección de las piernas, llevándolas al lado contrario del cuerpo o hacia los laterales del mismo, para solicitar más abdominales oblicuos y muslos.
También se puede cambiar la posición de las manos, colocándolas menos separadas entre sí o bien, apoyando una sola mano mientras realizamos el ejercicio, lo cual suma inestabilidad y complejidad al movimiento.
Otra variante es elevar las piernas o las manos si los apoyamos sobre un banco. En el primer caso se solicitará más el esfuerzo del pectoral y la complejidad se incrementa, mientras que si elevamos el apoyo de las manos el movimiento se vuelve más fácil.
Asimismo, podemos apoyar las manos sobre una superficie inestable para agregar intensidad al ejercicio, por ejemplo, usando balones medicinales.
Otra alternativa es realizar el movimiento en posición invertida, es decir, boca arriba, con lo cual trabajaremos también hombros, brazos, abdomen y piernas, pero solicitaremos un poco más glúteos y espalda.
Por último, podemos volver más intenso el trabajo de cardio, combinando el mountain clibers con flexiones de brazos, sentadillas o burpees, logrando así un ejercicio que trabajo todos los músculos del cuerpo y además, nos permite quemar calorías.
Si buscas quemar calorías y ejercitar múltiples zonas musculares en casa, sin necesidad de usar equipamiento, aquí tienes 28 formas diferentes de realizar mountain climbers y lograr un intenso y efectivo trabajo.
En Vitónica | Mountain Climbers: para trabajar abdomen, piernas, hombros, pecho y cardio
Vídeo | StreamFITtv
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La noticia 28 formas diferentes de realizar mountain climbers fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau.
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