Seis ejercicios para entrenar la espalda en casa durante el confinamiento

La espalda está formada por un conjunto de músculos que pueden ser algo complejos de reclutar si estamos entrenando en casa durante la cuarentena, sobre todo si no tenemos material a nuestro alcance para poder trabajar con él en nuestro hogar.

Para que puedas entrenarlos correctamente, te traemos estos seis ejercicios que te darán un estímulo digno de un entrenamiento de gimnasio.

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Ejercicios para trabajar la espalda alta

Dolphin push ups

Con las dolphin push ups podrás trabajar una gran cantidad de músculos del tren superior en un solo movimiento. De hecho, aunque este ejercicio está más bien enfocado al trabajo de hombros, brazos y abdomen también puede emular el movimiento de pullover que te ayude a trabajar la espalda mediante la extensión del hombro.

Flexiones escapulares

Para llevar a cabo las flexiones escapulares solo tienes que adoptar la posición de mayor altura de la flexión (con los brazos extendidos) y desde ahí tratarás de hacer retracciones y protracciones escapulares, de manera que busques hundir el pecho hacia el suelo en las retracciones y buscar el punto de mayor altura en las protracciones.

YTWL en el suelo

El YTWL es un ejercicio centrado en trabajar especialmente la musculatura alta de la espalda y la porción posterior del deltoides.

Es un ejercicio realmente sencillo de llevar a cabo, ya que para hacerlo solo tendremos que tumbarnos boca abajo (preferiblemente en un banco, pero si no es posible se puede hacer simplemente en el suelo) y desde ahí trataremos de imitar la forma de estas cuatro letras elevando nuestros brazos.

Swimmers o swimming de Pilates

Los swimmers son un ejercicio en el que tendremos que emular que estamos nadando, pero en el suelo o en un banco plano. El movimiento es muy sencillo y solo tendremos que elevar un brazo y su pierna opuesta mientras las extremidades contrarias descansan, y posteriormente repetiremos de manera inversa.

Realmente ejercicio nos permitirá trabajar tanto la porción alta de la espalda como la porción baja. Es un movimiento que también se realiza en las sesiones de Pilates para trabajar toda nuestra cadena posterior y el control de nuestro cuerpo.

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Swimming de Pilates: así se hace paso a paso para trabajar tu cadena posterior

Ejercicios para trabajar la espalda baja

Superman

El Superman es un ejercicio que seguro que muchas personas ya conocen. Para llevarlo a cabo solo hay que hacer al mismo tiempo una extensión de la columna y de la cadera mientras estamos tumbados.

Una vez que lleguemos al punto de máxima extensión que no nos genere molestias, aguantaremos un segundo y descenderemos de manera lenta y controlada. También puedes realizar este ejercicio en cuadrupedia.

Puente de glúteo

El puente de glúteo es un ejercicio muy popular en el entrenamiento de tren inferior para trabajar los glúteos de manera isométrica, pero la realidad es que este ejercicio también puede sernos útil si queremos entrenar la musculatura de la espalda baja.

En concreto, los lumbares tendrán que extender la columna y también participarán en la extensión de la cadera, además de que se mantendrán activos para evitar que los glúteos caigan y toquen el suelo.

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Vídeos | Journeys of Yoga, Andrew Sacks, John Watler, Cincinnati Children's, Children's Hospital Colorado, XHIT Daily, en YouTube

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¿A qué hora y cuánto tiempo podré salir a correr o pasear el sábado? Las franjas horarias para organizar las salidas al aire libre

Como adelantó Pedro Sánchez el pasado fin de semana, el próximo sábado 2 de mayo podremos salir a pasear o a entrenar al aire libre, respondiendo así a una de las demandas más escuchadas durante el confinamiento. Como podía preverse, estas salidas al exterior se organizarán finalmente por franjas horarias en las que se tendrá en cuenta la edad de cada persona.

Estas salidas organizadas por franjas horarias pretenden evitar las posibles aglomeraciones que podrían producirse en el caso de salir todos a la vez o no disponer de un orden claro para hacerlo. De este modo será posible mantener el distanciamiento social, uno de los factores clave para reducir los contagios, y se protege a colectivos vulnerables, como los mayores de 70 años.

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A qué hora y cuánto tiempo podremos salir a correr a partir del 2 de mayo

A partir del próximo 2 de mayo (este mismo día incluido) podremos salir a correr o a practicar deporte (patinaje, ciclismo) desde las 06:00 a 10:00 de la mañana y de 20:00 a 23:00 de la noche. Estas franjas horarias quedan reservadas para la práctica deportiva, que no podrá realizarse fuera de ellas.

Además, a la hora de salir a correr, solo podremos salir una vez al día como máximo, pero sin límite de kilómetros (siempre que no salgamos de nuestro municipio). De momento el ministro Illa no ha hablado de los límites de duración de las salidas, sino que se aclarará en una guía que proporcionará el Ministerio.

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En cuanto a los paseos, para personas menores de 70 años tienen las mismas condiciones que la práctica deportiva.

Los mayores de 70 años o personas dependientes que requieran asistencia de un cuidador tendrán un horario para salir a pasear de 10.00 h a 12.00 h y de 19.00 h a 20.00 h, siempre dentro del municipio de residencia.

Las salidas a practicar deporte deberán ser individuales, no pudiendo juntarnos en grupos para entrenar, y deberemos mantener las medidas oportunas de higiene y de distanciamiento social.

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Cómo volver a correr al aire libre si llevas meses o años sin practicar running (o si vas a empezar a correr ahora)

Si todo marcha como esperado, el próximo sábado 2 de mayo podremos volver a salir a hacer deporte al aire libre, aunque todavía no conocemos las condiciones para ello: si habrá restricciones de horarios, de movilidad... Sí sabemos que estará permitido hacer deporte al aire libre de forma individual, nunca en grupos, y manteniendo las medidas de higiene y el distanciamiento social.

Con esta concesión, seguro que serán muchos los que se animen a volver a correr después de meses o incluso años parados o practicando otro tipo de deporte, e incluso habrá personas que se planteen comenzar ahora a correr desde cero.

Lo más importante en estos casos es hacerlo en condiciones de seguridad, de forma gradual y avanzando poco a poco para evitar posibles dolores o lesiones. Te explicamos qué puedes hacer en estos primeros días si vas a comenzar a correr desde cero o si vas a retomarlo después de mucho tiempo parado.

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Caminar siempre es la base para comenzar a correr

Durante los primeros días, cuando vamos a empezar a correr o vamos a retomarlo después de meses o años sin dar una zancada, lo más adecuado es que comencemos caminando a buen paso durante un tiempo limitado. De esta manera empezaremos a demandar a nuestro cuerpo un esfuerzo aeróbico suave y conseguiremos que se vaya acostumbrando a este tipo de ejercicio.

La tentación de empezar corriendo ya desde los primeros días es grande, pero será mucho más seguro para nuestros músculos, articulaciones y sistema respiratorio comenzar solamente caminando de forma más o menos rápida.

Para entrenar caminando puede ser una buena idea optar por las sesiones de Power Walking en las que caminaremos a paso ligero (unos 6 o 7 kilómetros por hora) al ritmo de la música. Acompaña el movimiento de tus piernas con el de tus brazos, mantén la espalda erguida, los hombros atrás y abajo y la mirada al frente para llevar así una buena postura.

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Retomando los ca-cos: alternar caminar y correr

Una vez hemos pasado unos cuantos días caminando a paso rápido, es el momento de empezar a correr. Lo mejor que podemos hacer para hacerlo de forma gradual es optar por los famosos ca-cos: combinar caminar y correr en un mismo entrenamiento en diferentes intervalos. Tanto para aquellos que no han corrido nunca como para los que lleven mucho tiempo sin hacerlo, es una buena opción para ver qué tal responde nuestro cuerpo frente a la carrera.

Un ejemplo de ca-co que podemos hacer estos primeros días puede consistir en caminar 300 metros y correr otros 200, repitiendo este esquema ocho veces para llegar a los cuatro kilómetros totales. Antes de empezar con los ca-co puedes caminar rápido unos minutos como calentamiento, y lo mismo al terminar para volver a la calma y bajar pulsaciones.

Según nos vayamos encontrando más cómodos, podemos ir aumentando los metros de carrera y reduciendo los de caminata, e incluso aumentar las rondas de ca-cos para cubrir una distancia mayor.

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Correr tranquilo en zona 2 para mejorar nuestra base aeróbica

Tras esos primeros días de caminata y los posteriores de ca-cos, podremos por fin comenzar a correr. Claro está, limitando las distancias, los tiempos y la velocidad a la que lo hacemos, y aumentándolos siempre de forma gradual.

Si tienes un smartwatch, reloj deportivo o pulsera de actividad con pulsómetro integrado, es hora de darle trabajo. Fíjate en tus zonas de entrenamiento (generalmente se configuran de forma automática al introducir tu edad) y asegúrate de que, al menos durante los primeros días, te mantienes dentro de tu zona 2 o zona aeróbica; es decir, entre un 60% - 70% de nuestra frecuencia cardíaca máxima. Entraremos en esta zona cuando estamos caminando deprisa o trotando tranquilos.

Esta zona es una zona de entrenamiento aeróbico puro que nos ayuda a mejorar nuestra capacidad aeróbica y a aumentar nuestro metabolismo. Nos ayudará, así, a aumentar nuestra resistencia corriendo, que es lo que nos interesa ahora: tener capacidad para, poco a poco, poder ir aumentando el kilometraje sin sufrir.

En estas primeras semanas no te recomendamos hacer entrenamientos más exigentes o intensos, como series, fartleks o cuestas. Simplemente combinando los ca-cos con el entrenamiento aeróbico continuo en zona 2 podrás ir mejorando poco a poco. La mejora de la velocidad la dejaremos para más adelante, cuando contemos con una buena base.

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Cinco entrenamientos de abdominales en vídeo que puedes hacer en menos de 15 minutos

Trabajar la zona central de nuestro cuerpo, tanto el recto abdominal como la musculatura profunda del abdomen, es una de las preocupaciones más frecuentes de aquellos que queremos cuidarnos. No solo por estética, sino también por su funcionalidad.

Si buscáis un entrenamiento corto, sencillo y efectivo, os traemos estas cinco rutinas en vídeo para trabajar los abdominales que podéis hacer en menos de 15 minutos en cualquier sitio y sin apenas material. ¡Dentro vídeos!

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Entrenamiento de abdominales en 8 minutos con variaciones del plank

El plank o plancha es un ejercicio básico para el trabajo de toda la musculatura del core, sencillo de realizar y accesible a todos los públicos. La forma más fácil de llevarlo a cabo es de manera isométrica: simplemente manteniendo la postura correcta durante un breve espacio de tiempo, sin movimiento.

En este entrenamiento de ocho minutos (que podéis realizar las veces que queráis) trabajaremos con diferentes variantes del plank: cambiaremos la postura colocándonos de lado, y añadiremos movimiento al ejercicio para ganar intensidad.

Entrenamiento de abdominales sin un solo crunch

Un entrenamiento abdominal en el que no encontraréis ni un solo crunch y que, aun así, nos hace trabajar la zona media de nuestro cuerpo a tope. Lo único que necesitáis para llevarla a cabo es una colchoneta: cinco ejercicios que podéis realizar en forma de circuito, descansando solamente una vez hayáis completado una ronda completa. ¿Cuántas rondas sois capaces de hacer? Si sois principiantes, comenzad solo por una para después ir sumando poco a poco.

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Entrenamiento de abdominales de pie con balón medicinal

No hace falta tirarnos al suelo para trabajar nuestros abdominales: nosotros ya os explicamos en su momento algunos de los ejercicios que podéis hacer para entrenar los abdominales de pie. En este vídeo podéis ver una rutina completa de diez minutos en la que algunos de los ejercicios se llevan a cabo con un balón medicinal.

Si no tenéis balón medicinal en casa, podéis haceros con uno en Decathlon (desde 14,99 euros) o en Amazon (desde 14,95 euros): tened en cuenta que el precio puede variar en función del peso del balón. Si lo preferís, también podéis utilizar una garrafa de agua llena de agua o de arena para hacer las veces de balón medicinal.

Entrenamiento de abdominales de pie sin material

También es posible entrenar nuestros abdominales de pie sin ningún tipo de material, solo con ejercicios que podemos llevar a cabo con nuestro propio peso corporal. Esta rutina en tiempo real de diez minutos de duración combina trabajo abdominal con ejercicios de cardio y puedes llevarla a cabo en cualquier sitio.

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Entrenamiento de abdominales con Tabata en 4 minutos

Un entrenamiento completo para tus abdominales con cuatro ejercicios diferentes de Pilates en formato Tabata. El entrenamiento Tabata es un tipo de HIIT o entrenamiento por intervalos en el que siempre se usa el mismo esquema de trabajo: ocho rondas de 20 segundos de trabajo, en los que haremos el ejercicio, y 10 segundos de descanso con recuperación incompleta, llegando así a los cuatro minutos en total.

Entre los ejercicios que podemos encontrar en este entrenamiento están las scissors o tijeras, el oblique roll down para trabajar nuestros oblicuos, rolling like a ball o rodar como una pelota para trabajar el recto abdominal, y una variante sencilla del Hundred de Pilates.

Si buscáis un entrenamiento más intenso, podéis repetir este esquema de trabajo las veces que queráis. Con unas tres repeticiones, 12 minutos en total, podéis conseguir un entrenamiento muy completo.

Imagen | Saucony
Vídeos | Vitónica, Susana Yábar, FitnessBlender en Youtube

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17 recetas sanas, fáciles y rápidas con fresas, para aprovechar esta fruta de temporada

Durante la primavera encontramos variadas frutas que podemos disfrutar, entre ellas, las fresas y fresones que hoy te animamos a sumar a tu dieta con estas 17 recetas fáciles, rápidas y sanas.

Los postres más sanos y fáciles con fresas

Las fresas como otras frutas, se prestan para elaborar variados postres ricos en vitamina C, con alto contenido acuoso y fibra. Por lo tanto, te proponemos las siguientes recetas sencillas:

• Mousse de fresas y queso fresco colmado de proteínas y por lo tanto, saciante además de nutritivo y sobre todo, muy fácil de realizar sin cocción alguna.

• Fresas maceradas a la naranja con crema de mascarpone en la cual proponemos reemplazar azúcar por edulcorante y así, lograremos un postre mucho más sano. Igualmente, para mejor calidad podemos usar queso fresco batido en reemplazo de nata y mascarpone.
• Mini bombones helados de fresa y yogur, muy rápidos e ideal para un día de calor, en los cuales sólo recomendamos usar un yogur natural y endulzar con edulcorantes.
• Fresas asadas al Oporto muy fácil y que lleva una mínima cantidad de miel perfectamente reemplazable por un edulzante sin calorías.

• Fresones balsámicos a la naranja con cremoso de queso con mucha vitamina C, calcio, potasio y proteínas de calidad. Recomendamos evitar el sirope o la miel y usar stevia u otro edulcorante.

Fresas en desayunos y meriendas

En un desayuno o merienda las fresas como otras frutas son bien recibidas, podemos entonces, poner en práctica alguna de las siguientes preparaciones:

• Batido de plátano y fresas con semillas de lino muy rápida e ideal para acompañar de un pan integral o galletas sin azúcar. Recomendamos evitar la miel y escoger bebida vegetal sin azúcar.

• Vasitos de yogur, fresas y semillas de chía que podemos elaborar de un día para otro y degustar tanto en meriendas como desayunos.
• Mermelada sin azúcar de fresas, manzana y chía que si bien requiere tiempo es muy fácil de realizar y no podemos dejar de probar esta receta en cuarentena, cuando más que nunca nos puede ser útil.

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• Smoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena que lo tiene todo para un desayuno en minutos.
• Batido fresco de naranja y fresa para servir en una merienda junto a un bocadillo, sobre todo, si la tarde resulta de calor y necesitamos una opción hidratante como esta.
• Avena horneada con arándanos, fresas y almendras que podemos consumir en desayunos o meriendas junto a un vaso de leche y se elabora en muy poco tiempo, requiriendo después sólo tiempo de cocción.

Platos salados con fresa en su interior

El sabor entre dulce y ácido de las fresas va perfecto en preparaciones saladas sencillas como las que mostramos a continuación y son una buena alternativa para aprovechar al máximo sus nutrientes:

• Ensalada de fresas, espinacas y queso de cabra que podemos servir sola en una cena ligera o bien, como guarnición rica en fibra y proteínas.
• Ensalada de fresas, manzanas y pipas muy fresca y ligera, recomendable como guarnición o entrante de una comida completa.

• Sándwich de pollo, queso de cabra, mozzarella y fresas ideal para resolver una comida de forma sencilla mediante un bocadillo rico en proteínas como este.
• Ensalada de fresas con pollo, queso de cabra y maíz tostado que resulta muy saciante y recomendable para una cena o comida completa sin muchos hidratos.

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• Ensalada de naranja y fresones con alto contenido en vitamina C y carotenos, y pocas calorías en su interior.
• Ensalada de fresones con brotes y frutos secos colmada de fibra pero ligera y por eso, recomendable como primer plato o guarnición.

Recomendamos estas 17 recetas sanas, fáciles y rápidas para aprovechar al máximo las fresas de temporada y disfrutar sus buenos nutrientes en el organismo.

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Imagen | Directo al Paladar y Vitónica

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Memoria muscular: ¿cuánto tardaré en volver a ponerme en forma después del confinamiento?

Para muchas personas, estos días de cuarentena y confinamiento han resultado en un momento para comenzar a hacer deporte. En parte como manera de contrarrestar el sedentarismo de pasar todo el día en casa, pero también como manera de liberar las tensiones provocadas por la situación y de ayudarnos a reducir los niveles de ansiedad.

Sin embargo, para otras personas, tener que estar en casa - aunque hayan podido adaptar ligeramente sus rutinas - habrá supuesto un retroceso en su entrenamiento y quizás hayan visto como algunos de sus logros en la forma física se han ido perdiendo. La pregunta es si la denominada "memoria muscular" puede ayudarnos a recuperarnos antes y cuánto se puede tardar en recuperar la forma física una vez que volvamos a la normalidad.

Cuánto tardaremos en recuperar la músculatura: lo que sabemos sobre la memoria múscular

La respuesta rápida es que dependerá, en parte, de nuestro hábito de entrenamiento, de cuánto entrenemos estos días y de cuánto tiempo tardemos en volver a una rutina normal. Habitualmente se dice que aunque perdamos masa muscular por dejar de entrenar, en cuanto volvamos a entrenar la recuperaremos. Y, en teoría, deberíamos hacerlo a una velocidad mucho mayor de lo que ganamos músculo la primera vez que empezamos a ejercitarnos.

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Plan de entrenamiento en casa, con tres días de entrenamiento por semana

Esto se debería a lo que se conoce como 'memoria muscular'. Sin embargo, actualmente no existe un consenso claro sobre si tal memoria existe o no. Las explicaciones más recientes indican que el tiempo que tardemos en recuperar el estado de nuestra musculatura previa al parón dependerá de la epigenética más que de la genética en sí.

Entre otras cosas, el tiempo que hayamos entrenado antes, el tipo de entrenamiento, la forma física en la que estemos cuando tengamos que parar, nuestra edad e, incluso nuestro género, son factores que van a influir en cuánto tardemos en perder masa muscular y también en cuánto tardemos en recuperarla.

Por supuesto, cuánto más tiempo estemos parados, más nos costará recuperarnos. Además, los atletas o personas muy activas tardarán menos que aquellas personas que no tuvieran una actividad física tan intensa. En cualquier caso, la recuperación la empezaremos a notar alrededor de las tres o cuatro semanas para este parón de unos dos meses.

Cómo y cuándo empezamos a perder músculo

Una de las primeras cosas que necesitamos saber es cuánto tiempo tardamos en empezar a perder músculo. Según indican algunos estudios, alrededor de dos o tres semanas sin entrenar empezamos a perder músculo. A partir de la semana se reducen los depósitos de glúceno y eso puede suponer que notemos alguna diferencia, pero es más que posible que hasta pasadas las tres o cuatro semanas de inactividad no notemos la pérdida de masa muscular.

Al dejar de entrenar o someter a nuestros músculos a una inmovilización el ritmo de la síntesis proteica disminuye, lo que afecta directamente al aspecto de nuestra musculatura. Algunas investigaciones sugieren, en cualquier caso, que si el periodo en que dejamos de entrenar es corto - alrededor de unos dos meses - no tendremos problema para beneficiarnos de las ganancias de músculo hechas anteriormente y facilitará recuperarnos.

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Un circuito de entrenamiento funcional que puedes hacer en tu propia casa

Es más, aunque todavía hay que confirmarlo, parece que programar a propósito en nuestros entrenamientos descargas parciales o totales del entrenamiento - es decir, reducir o suspender nuestro entrenamiento por un tiempo - podría incluso ayudarnos a seguir mejorando nuestras ganancias musculares en el largo plazo.

Qué podemos hacer para reducir la pérdida muscular estos días

Algunas investigaciones sugieren que el mantener cierta actividad física - aunque sea menor - puede ayudarnos a no perder ni tanta masa muscular ni tanta capacidad aeróbica como perderíamos si paráramos del todo. Es decir, dedicar un rato estos días a entrenar, aunque sea menos de lo que hacíamos antes, puede ser de ayuda.

Intentar mantenernos activos, aunque no hagamos entrenamientos fuertes como tal, también puede ser de ayuda. Movernos más en casa, pasear por el pasillo, practicar algo de Yoga, etc. puede ayudarnos a reducir la pérdida muscular y facilitar la recuperación después.

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La noticia Memoria muscular: ¿cuánto tardaré en volver a ponerme en forma después del confinamiento? fue publicada originalmente en Vitónica por Iria Reguera .

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Siete recetas de postres saludables para seguir la dieta keto

Si llevas una dieta cetogénica en la cual los hidratos deben reducirse al máximo, de seguro estarás echando de meno los dulces, por eso, dejamos estas siete recetas de postres saludables para seguir la dieta keto.

Postres keto para calmar las ansias de dulces sin interrumpir la cetosis

Usando edulcorantes para endulzar (sin hidratos ni calorías) y empleando como ingredientes principales fuentes de proteínas y grasas como pueden ser quesos, yogur griego o natural, aguacate, frutos secos, semillas, podemos elaborar los siguientes postres saludables y que te permiten mantenerte en cetosis:

• Pastelitos de queso sin azúcar, colmados de proteínas de calidad y buena fuente de calcio y potasio para el organismo.

• Cremoso de chocolate y aguacate con grasas insaturadas beneficiosas para el organismo y muy fácil de realizar. Recomendamos usar edulcorantes y evitar siropes o miel.
• Panacotta al cacao recomendable para un postre denso, con muchas grasas pero sin azúcar ni hidratos en su interior.
• Trufas de aguacate también ricas en grasas pero en este caso insaturadas y muy fácil de realizar. Recomendamos escoger un chocolate sin azúcar para que verdaderamente podamos incluir la receta en nuestra dieta keto.

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Cómo adaptar la dieta keto durante la cuarentena para perder peso: alimentos y recetas que podemos incluir

• Cheescake fitness en el cual existe un mínimo de hidratos derivados de la harina de avena y que podríamos reducir o reemplazar por harina de frutos secos si fuese necesario.
• Turrón de chocolate y almendras con aceite de oliva, recomendable para los amantes del chocolate que buscan una opción colmada de polifenoles antioxidantes.
• Mini muffins keto de arándanos que podemos servir junto a un yogur griego o queso fresco batido a modo de postre saludable.

Estas son siete recetas de postres sanos para la dieta keto que pueden permitirte seguir adelante en tus intentos de perder peso, superando los antojos de dulce.

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En Vitónica | 13 recetas de meriendas fáciles y rápidas para seguir la dieta keto

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Ropa y accesorios para disfrutar tus primeras salidas de running después del confinamiento

Si todo marcha según lo esperado en los próximos días, es muy posible que el próximo sábado 2 de mayo podamos volver a salir a correr al aire libre, retomando así poco a poco nuestros entrenamientos habituales. De momento no disponemos de más información sobre cómo se llevarán a cabo estas salidas, pero es buena idea ir preparando nuestra equipación de running de cara a este fin de semana y días posteriores.

Tanto para los que ya corríamos antes como para aquellos que se animen a comenzar a hacerlo con motivo de la desescalada del confinamiento, os traemos nuestros favoritos en cuanto a la equipación de running, donde incluimos ropa de deporte y accesorios.

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Nueve consejos para volver a correr tras el confinamiento: cómo entrenar en tus primeras salidas de running

Mallas, camisetas y pantalones de running para mujer

Mallas de running Essentials de Reebok

Unas mallas elásticas con tecnología de ventilación para mantenernos frescos y secos durante nuestras salidas de running. Con ajuste ceñido, largas hasta el tobillo y con un bolsillo interior para llevar pequeños objetos, como las llaves. Puedes conseguirlas en oferta por 49,95 euros 24,98 euros.

Mallas de running Essentials de Reebok

PVP en Reebok 24,98€

Camiseta Heat Gear para mujer de Under Armour

Una camiseta de alto rendimiento, con ajuste ceñido que consigue capilarizar el sudor y evacuarlo para mantenernos secos durante los entrenamientos. Fabricada en tejido elástico en cuatro direcciones que permite una mayor movilidad. Puedes conseguirla por 28 euros.

Camiseta para mujer Heat Gear de Under Armour

PVP en Under Armour 28,00€

Pantalón corto de running para mujer Marathon 20 de Adidas

Con un diseño clásico actualizado y fabricado en materiales reciclables, este pantalón corto de running cuenta con tejido de secado rápido para expulsar el sudor a través de la tecnología Climacool, y combatir el calor. Puedes conseguirlo por 24,95 euros.

Pantalón corto de running Marathon 20 de Adidas

PVP en Adidas 24,95€

Camiseta corta de running Nike Aeroswift

De talle corto, para conseguir una mejor movilidad durante los entrenamientos de carrera. Una camiseta ceñida y ligera, con tejido que capilariza el sudor para mantenernos secos durante las salidas de running. Puedes conseguirla por 55 euros.

Camiseta corta de running Nike Aeroswift

PVP en Nike 55,00€

Pantalón corto running Essentials de Reebok

Para los días más calurosos, este pantalón corto de running con tejido Speedwick, que dispersa el sudor de la piel mientras entrenamos, e inserciones de malla laterales para una mejor ventilación, son una buena opción. Puedes conseguirlos en oferta por 34,95 euros 24,47 euros.

Pantalón corto de running Essentials de Reebok

PVP en Reebok 24,47€

Mallas largas de running Nike One

Mallas largas hasta el tobillo con la clásica tecnología de Nike Dry-Fit que mantiene la piel seca. Transpirables, cómodas, con cintura alta y con bolsillos ocultos para llevar objetos pequeños. Puedes conseguirlas por 40 euros.

Mallas largas de running Nike One

PVP en Nike 40,00€

Mallas Aurique con estampado óptico

La marca de deporte de Amazon cuenta con estas mallas con tejido elástico, fabricadas en un 85% con poliéster y un 15% en elastano, para conseguir un buen ajuste al cuerpo. Con cintura alta y largas hasta el tobillo. Puedes conseguirlas en diferentes colores a partir de 20 euros.

AURIQUE Leggings de Deporte Mujer, Negro (Black), Small

Hoy en Amazon por 20,00€

Mallas, camisetas y pantalones de running para hombre

Camiseta para hombre Get Out & Run de Under Armour

Camiseta muy ligera, de corte ajustado y material que permite secar rápidamente, para evitar mantener el sudor cerca de nuestra piel mientras entrenamos. Cuenta con detalles reflectantes para hacernos más visibles. Puedes conseguirla por 35 euros.

Camiseta para hombre Go Out & Run de Under Armour

PVP en Under Armour 35,00€

Pantalón corto Run IT PB 3 bandas de Adidas

Fabricado con materiales reciclados y con tejido Aeroready para mantener la piel fresca y seca durante los entrenamientos. Muy cómodo, con calzoncillo integrado y ligero, perfecto para cualquier tipo de entrenamiento de carrera. Puedes conseguirlo por 25 euros.

Pantalón Run IT PB 3 bandas de Adidas

PVP en Adidas 25,00€

Camiseta de running Nike Tech Pack

Un diseño curioso y llamativo para esta camiseta con perforaciones en la parte delantera y trasera, con alusiones a las camisetas de los deportistas de élite. Su tejido Knit y los cortes hechos a láser favorecen la ventilación de la prenda. Puedes conseguirla por 70 euros.

Camiseta de running Nike Tech Pack

PVP en Nike 70,00€

Pantalón corto 7 inch short para hombre de Reebok

Fabricado 100% en poliéster y con tecnología Speedwick para evacuar el sudor y mantener la piel seca. Con logo de Reebok reflectante que nos permite hacernos más visibles en condiciones de poca visibilidad. Puedes conseguirlo en oferta por 29,95 euros 20,97 euros.

Pantalón de running de hombre 7 inch short de Reebok

PVP en Reebok 20,97€

Camiseta sin mangas Own The Run PB 3 bandas de Adidas

Confeccionada con tejidos reciclados, muy ligera y transpirable para ayudar a la evacuación del sudor. Cuenta con detalles reflectantes y un diseño clásico, con las tres bandas características de la marca. Puedes conseguirla por 24,95 euros.

Camiseta sin mangas Own The Run PB 3 bandas de Adidas

PVP en Adidas 24,95€

Pantalón corto de running Nike AeroSwift

Un pantalón corto de ajuste cómodo y holgado y diseño ligero. Cuenta con tecnología de capilarización del sudor y cintura con ventilación para ganar en transpirabilidad. Está fabricado con materiales sostenibles (100% poliéster reciclado). Puedes conseguirlo por 65 euros.

Pantalón corto Nike AeroSwift

PVP en Nike 65,00€

Sujetadores deportivos para running de impacto medio y alto

Sujetador de medio impacto Nike Pro

Un clásico que nunca pasa de moda y que da muy buen resultado para los entrenamientos de carrera y otros entrenamientos de impacto medio. Con tejido que capilariza el sudor y espalda de nadador para unos movimientos más cómodos. Puedes conseguirlo por 25 euros.

Sujetador de impacto medio Nike Pro

PVP en Nike 25,00€

Sujetador Running Hero Racer Padded de Reebok

Un sujetador de medio impacto, para los entrenamientos suaves de carrera. Con espalda de nadador para tener una buena libertad de movimientos, y con tejido Speedwick que consigue una buena dispersión del sudor. El estampado es fruto de una colaboración entre Reebok y el artista parisino Sebastian Preschoux. Puedes conseguirlo en oferta por 34,95 euros 17,48 euros.

Sujetador Running Hero Racer Padded de Reebok

PVP en Reebok 17,48€

Sujetador de impacto medio Rush de Under Armour

Su tejido incorpora una tecnología que permite reutilizar la energía que pierde nuestro cuerpo en forma de calor, para incrementar nuestro flujo sanguíneo a nuestros músculos. Con tirantes cruzados a la espalda, elásticos y regulables, y cierre de corchetes. Puedes conseguirlo en oferta por 50 euros 34,97 euros.

Sujetador de impacto medio Rush de Under Armour

PVP en Under Armour 34,97€

Sujetador de impacto medio Don't Rest Branded de Adidas

Elaborado con materiales reciclados y disponible en cuatro colores diferentes, este sujetador de impacto medio cuenta con cuatro tirantes anchos elásticos cruzados en la espalda. Tiene copas de quita y pon para un mejor ajuste, y cuenta con tejido de malla transpirable. Puedes conseguirlo por 40 euros.

Sujetador de impacto medio Don't Rest Branded de Adidas

PVP en Adidas 40,00€

Sujetador de alto impacto One Series Running

Sujetador de alto impacto para los entrenamientos más exigentes. Con tecnología que dispersa la humedad y paneles de malla para favorecer la ventilación. Con un original y bonito diseño de espalda abierta y tirantes anchos para una mejor sujeción. Puedes conseguirlo en oferta por 49,95 euros 39,96 euros.

Sujetador de alto impacto One Series Running de Reebok

PVP en Reebok 39,96€

Sujetador de alto impacto Infinity de Under Armour

Con tirantes cruzados en la espalda, regulables y elásticos, y un diseño en forma de ocho en la parte frontal, para controlar el movimiento del pecho femenino en las tres direcciones (arriba-abajo, delante-detrás y lado a lado). Con ajuste ceñido pero cómodo y paneles de malla para mejorar la transpirabilidad. Puedes conseguirlo por 60 euros.

Sujetador de alto impacto Infinity de Under Armour

PVP en Under Armour 60,00€

Sujetador de alto impacto Ultimate de Adidas

Un sujetador de alto impacto, con tirantes cruzados regulables en la espalda y cierre de cremallera al frente. Cuenta con tejido transpirable y con inserciones estabilizadoras para reducir el movimiento del pecho en los entrenamientos de alto impacto. Puedes conseguirlo por 54,95 euros.

Sujetador de alto impacto Ultimate de Adidas

PVP en Adidas 54,95€

Sujetador de alto impacto FE/NOM Flyknit de Nike

Sujetador de alto impacto, con tirantes anchos de tejido elástico y espalda de nadador. Con escote alto para una mejor sujección del pecho femenino, y tejido suave con costuras minimalistas para evitar rozaduras en la piel. La tecnología Flyknit proporciona mayor transpirabilidad, flexibilidad y sujeción, además de sensación de compresión. Puedes conseguirlo por 80 euros.

Sujetador de alto impacto FE/NOM Flyknit de Nike

PVP en Nike 80,00€

Accesorios de running para llevar contigo todo lo necesario

Cinturón de running Flipbelt

Un cinturón ajustable y elástico muy práctico, con amplio espacio para llevar con nosotros el móvil, tarjetas de crédito o monedero y un enganche especial para las llaves. Fabricado en microfibra y lycra, no se mueve nada durante los entrenamientos, y puede lavarse en la lavadora. Puedes conseguirlo por 29,90 euros.

Flipbelt Classic Cinturón multibolsillo, Unisex Adulto, Naranja, S

Hoy en Amazon por 29,90€

Cinturón deportivo TAGVO

Elástico, con cierre de hebilla, que puede ser algo incómodo si entra en contacto con la piel, y con dos compartimentos resistentes al agua no elásticos donde podemos guardar móvil, cartera y llaves. Puedes conseguirlo por 8,99 euros.

TAGVO Running Cintura Pack, con elástico de la Correa Apto para Todas Las Mujeres Hombres Sudor Prueba, Deporte cinturón con Reflectante Parche para Llevar Las Llaves, Tarjetas, dni, Pasaporte

Hoy en Amazon por 8,99€

Cinturón deportivo Mosslian

Cinturón deportivo ajustable con cierre de hebilla, con tres compartimentos para guardar nuestras pertenencias, uno de ellos para poder llevar una botella de agua que se puede quitar o poner. Fabricado con material transpirable para más comodidad. Puedes conseguirlo por 16,99 euros.

MOSSLIAN Cinturón Running Riñonera Running Belt Deportivo para Correr Fitness Viaje Deportes y Aire Libre para Móvil iPhone Elástico para Mujer y Hombre Negro

Hoy en Amazon por 16,99€

Brazalete deportivo para el móvil

Si prefieres llevar el móvil en el brazo, un brazalete como este puede ser de utilidad. La protección de la pantalla está fabricada en TPU, siendo compatible con las pantallas táctiles de los móviles, para poder acceder a las funciones del mismo sin necesidad de sacarlo de la funda. Con cierre ajustable de velcro y elástico. Puedes conseguirlo por 13,99 euros.

HAISSKY Brazalete Deportivo para Correr Brazalete Móvil Deportivo con Soporte para Llaves, Cables y Tarjetas para iPhone XS MAX XR X 8 Plus/7 Plus, Galaxy S9/S8 Plus Huawei P20 y Más (Gris)

Hoy en Amazon por 13,99€

Barazalete elástico y con rotación para el móvil

Otro modelo de brazalete, más evolucionado, es este que gracias a su ajuste elástico es válido para cualquier móvil, y con su rotación nos permite ponerlo en horizontal o en vertical para un acceso más sencillo al teléfono. Es elástico, lavable y se ajusta con velcro a nuestro brazo. Puedes conseguirlo por 10,99 euros.

Bovon Brazalete Deportivo para Correr, Brazalete Móvil con Rotación 360°, Porta Movil Running Ajustable Universal para Gimnasio/Senderismo, Compatible con iPhone 11 Pro MAX/XR/8, Galaxy S10 Plus/S10e

Hoy en Amazon por 10,99€

Chaleco de hidratación Salomon

En principio parece que no podremos realizar salidas muy largas de entrenamiento, pero si prefieres llevar tus propias botellas para no beber de las fuentes de la calle, un chaleco de hidratación puede ser una buena solución. Este de Salomon contiene dos botellas Soft Flask de 500 ml cada una. Puedes conseguirlo por 50,32 euros.

SALOMON ADV Hydra Vest 4 Chaleco de hidratación 4L, 2 Botellas SoftFlask 500 ml Incluidas, Unisex-Adult, Negro, M

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Porta botellas de mano con bolsillo

Si prefieres llevar tu botella de agua en la mano, este porta botellas con bolsillo puede ser una buena opción para ti. cuenta con una correa acolchada para llevarla en la mano de forma cómoda, una botella de 600 ml y un pequeño bolsillo con cierre de cremallera donde podemos llevar objetos pequeños como llaves o tarjetas. Puedes conseguirlo por 18,85 euros.

Ultimate Performance Porta botella de mano Kielder - Talla universal

Hoy en Amazon por 18,85€

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de  afiliados. A   pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han  sido  propuestos  ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su   introducción una  decisión única del equipo de editores.

Imágenes | iStock, Adidas, Nike, Under Armour, Reebok, Amazon

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La noticia Ropa y accesorios para disfrutar tus primeras salidas de running después del confinamiento fue publicada originalmente en Vitónica por Lady Fitness .

via Vitónica https://www.vitonica.com/running-1/ropa-accesorios-para-disfrutar-tus-primeras-salidas-running-despues-confinamiento