Para que los peques de la familia se cuiden más que nunca dentro de casa, no sólo debemos incentivar que se muevan sino también, cuidar su alimentación. Si no sabes cómo resolver las comidas habituales que antes realizaban fuera de casa, dejamos un menú semanal saludable especial para los niños.
Menú saludable para los peques de casa
Una buena nutrición contribuye al desarrollo y crecimiento adecuado así como fortalece el sistema de defensas del organismo, por lo que es importante ofrecer alimentos de alta calidad a los más pequeños de la casa.
Si pese a la oferta se resisten a su consumo, podemos implementar algunas estrategias como involucrarlos en la cocina, comer junto a ellos, elaborar platos divertidos con formas y colores atractivos o atribuir a los alimentos propiedades "superpoderosas", pero nunca es aconsejable obligar a comer, pues esto puede generar el efecto contrario.
Asimismo, no recomendamos usar los alimentos como premios o castigo, sino simplemente ofrecer más de aquellos platos e ingredientes saludables y brindar el ejemplo con su consumo.
Un menú que puede servir como guía para cocinar junto a los peques y ofrecerles a ellos (y toda la familia) con el fin de cuidar la alimentación es el que mostramos a continuación:
Lunes
| Comida | Hamburguesas de lentejas y arroz con puré de calabaza. Mandarina. |
|---|---|
| Cena | Albóndigas de merluza y brócoli con bocaditos de patata y calabacín al horno. Manzana. |
Martes
| Comida | Pasta con salsa de coliflor. Brochetas de frutas frescas. |
|---|---|
| Cena | Hamburguesas de pollo con tortitas ligeras de espinacas. Pera. |
Miércoles
| Comida | Hamburguesa de alubias negras y boniato. Naranjas rellenas |
|---|---|
| Cena | Mini pizzas de maíz y garbanzos. Plátano |
Jueves
| Comida | Bocaditos de atún y patata. Mandarina |
|---|---|
| Cena | Ternera grillada con muffins de arroz y guisantes. Kiwis rellenos. |
Viernes
| Comida | Pasta de lentejas rojas con salteado de tomates cherry. Naranjas |
|---|---|
| Cena | Pechuga de pavo a la plancha con albóndigas de brócoli. Fresas frescas. |
Sábado
| Comida | Hamburguesas de solomillo de atún con falsos tallarines de zanahoria. Kiwi |
|---|---|
| Cena | Medallones de quinoa con tomates cherry. Mousse de fresas y queso fresco |
Domingo
| Comida | Albóndigas de brócoli, garbanzos y arroz con puré de coliflor . Manzana. |
|---|---|
| Cena | Mini pizzas de calabacín y chips de patata y boniato al horno. Naranja. |
Como en cada menú que ofrecemos, recomendamos adaptarlo a los gustos y preferencias de cada consumidor así como a las necesidades especiales que pudiera tener cada peque o integrante de la familia.
Si bien es un menú saludable especial para los niños, es aconsejable compartirlo con todos los integrantes del hogar, ya que es una buena forma de estimular el consumo de preparaciones nutritivas como las incluidas en este caso y de enseñar con el ejemplo.
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Imagen | Vitónica
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La noticia Un menú semanal saludable especial para los niños fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .
via Vitónica https://www.vitonica.com/dietas/menu-semanal-saludable-especial-para-ninos
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