Hace unos días os contábamos qué accesorios necesitamos para poder entrenar en casa durante la cuarentena por la crisis del coronavirus, si queremos tener más opciones que solo nuestro propio peso corporal. Estos accesorios de entrenamiento son interesantes para aumentar la intensidad de nuestro entrenamiento y para variarlo, dándonos muchas opciones distintas para entrenar.
Para aquellos que tengáis gomas elásticas, mini-bands, cuerda para saltar o fitball en casa, os dejamos unas cuantas rutinas de entrenamiento con las que podéis ser más activos en casa, un factor importante para mantener un estilo de vida saludable, también en estas condiciones especiales.
Entrenamiento con gomas elásticas
Entre estos accesorios merecen un sitio especial las gomas elásticas, ya que cuentan con tres beneficios muy llamativos: son un material muy barato, son súper versátiles y además ocupan muy poco sitio en casa.
Las gomas elásticas son muy prácticas para realizar ejercicios de tracción o tirón para nuestro tren superior, ya que nos ayudan a entrenar con una resistencia, haciendo mucho más sencillos, por ejemplo, los entrenamientos de espalda.
A la hora de haceros con unas gomas elásticas, podéis elegir entre diferentes modelos. Una muy buena opción son las gomas circulares que se usan tradicionalmente en CrossFit y que podemos adquirir de forma individual o bien en packs con distintas gomas de diferentes resistencias.
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Entrenamiento con mini-bands para piernas y glúteos
Las mini-bands son otra de las buenas opciones que tenemos para trabajar nuestro tren inferior, en especial nuestros glúteos, ya que nos ayudan a conseguir una mayor activación de este grupo muscular.
En el caso de que no tengáis mini-bands (son más pequeñas que las gomas elásticas tradicionales y tienen una resistencia menor), siempre podéis atar una goma más grande para reducirla a la mitad y así poder trabajar con ella.
Una cosa que debemos tener en cuenta es que no debemos colocar las mini-bands cubriendo nuestras articulaciones (rodillas o tobillos), sino un poco por encima de ellas, para generar la resistencia en el lugar correcto.
Si estáis pensando en adquirir unas mini-bands, podéis elegir entre los modelos fabricados en goma (más económicos, aunque pueden ser algo menos duraderos) y los fabricados en tela elástica (suelen ser más anchas y más sencillas de limpiar).
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Entrenamiento de glúteos y abdomen con fitball
El fitball o pelota suiza es otro de los accesorios que podemos tener en casa para entrenar con él todo nuestro cuerpo. Es cierto que ocupa un poco más que los anteriores, pero si disponemos de espacio en casa es muy práctico y nos ofrece muchas variantes de ejercicios.
Si vais a haceros con un fitball, recordad que para poder realizar un buen entrenamiento es importante que demos con el tamaño adecuado. Generalmente suelen venir en tres tamaños, y tendremos que escoger aquel que, al sentarnos encima, nos permite tener nuestras rodillas flexionadas a 90 grados aproximadamente.
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Entrenamiento HIIT saltando a la cuerda
Si disponemos de algo más de espacio en casa, la cuerda para saltar puede ser una alternativa genial para practicar entrenamiento de cardio dentro de casa. Combinaremos diferentes tipos de saltos intentando hacer el mayor número posible de ellos en cada periodo de trabajo, y con descansos incompletos para conseguir así una mayor intensidad en menos tiempo.
Para proteger nuestras articulaciones al saltar, recordemos que es importante aterrizar sobre la punta de los pies (no sobre los talones) y mantener siempre las rodillas un poco flexionadas para amortiguar bien el impacto de nuestro cuerpo contra el suelo.
Si vais a haceros con una cuerda para saltar, es interesante que escojamos una de PVC o cable, más ligera que las cuerdas clásicas de tela, y con rodamientos en los mangos o agarres para facilitar así el movimiento de la misma.
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Entrenamiento para glúteos con gomas elásticas
Terminamos nuestra selección de entrenamientos con esta rutina para trabajar los glúteos con gomas elásticas. En este caso hemos optado por unas gomas abiertas, similares a las que suelen usarse en Pilates, pero las gomas de CrossFit nos sirven igualmente para realizar esta rutina.
Algunos de estos ejercicios podemos realizarlos sin necesidad de material pero, como os decíamos antes, las gomas nos ofrecen una resistencia externa interesante para aumentar la intensidad del ejercicio.
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Os recordamos también que en nuestro canal de Youtube tenéis una lista de reproducción con todos nuestros vídeos para entrenar en casa: 40 vídeos diferentes para que podáis pasar la cuarentena en forma.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
Imagen | iStock
Vídeos | Vitónica en Youtube
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