Llevar un estilo de vida saludable es importante en las circunstancias en las que nos encontramos ahora debido a la crisis del coronavirus. Y ya que no debemos salir a la calle por la cuarentena, el entrenamiento en casa es una de las mejores formas que tenemos de mantenernos activos, dentro de lo posible, durante estos días de confinamiento.
Podemos entrenar perfectamente con nuestro propio peso corporal, incluyendo diferentes variantes, más y menos complicadas, de los ejercicios básicos de calistenia. Pero si estás pensando en adquirir algo de material para seguir manteniendo una buena forma física estos días, esto es lo básico que necesitarás para seguir entrenando.
Una buena colchoneta para los ejercicios en el suelo
Lo básico para comenzar a entrenar es disponer de una buena colchoneta o esterilla sobre la que puedas realizar los ejercicios de suelo sin hacerte daño en la espalda. Lo ideal, si vas a realizar ejercicios de fitness, es que sea una colchoneta un poco gruesa (al menos de unos 1,5 centímetros de grosor) y que esté fabricada con materiales hipoalergénicos que además no ayuden a la proliferación de microorganismos: ten en cuenta que vas a sudar y a tumbarte encima de ella y que hay que mantenerla lo más limpia posible.
Si hablamos de esterillas para fitness, algunas buenas opciones son esta de Máximo Fitness (183 x 60 x 1'5 centímetros) o, en el caso de que queráis invertir un poco más, al ser un básico de entrenamiento, esta colchoneta de Airex (185 x 60 x 2,5 centímetros), algo más robusta y gruesa.
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Si lo que vais a practicar es Yoga, sin embargo, conviene que la colchoneta o esterilla sea más fina para poder mantener una buena propiocepción, y que sea antideslizante, para poder trabajar sin calzado sobre ella. En este caso os recomendamos esta colchoneta de Homtiky (183 x 65 x 0,7 centímetros) fabricada en material natural y con dibujos que nos dan indicaciones para facilitar las diferentes posturas, o esta de Ecouga (183 x 66 x 0,6 centímetros), fabricada en TPE.
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En cualquier caso, a la hora de mantener la colchoneta en buen estado, os recomendamos limpiarla siempre después de cada uso con un limpiador casero y almacenarla enrollada para evitar que se deforme.
Gomas elásticas y mini-bands: lo más práctico para seguir entrenando tu fuerza
Las gomas elásticas y las mini-bands son, sin duda, las reinas del entrenamiento en casa: son muy económicas, súper sencillas de almacenar porque no ocupan apenas sitio, y además son muy versátiles a la hora de entrenar.
Las bandas elásticas nos permiten realizar multitud de ejercicios para todo nuestro cuerpo, y además suelen venir en packs con varias gomas con distintos niveles de resistencia, de modo que podamos usar cada una de ellas para hacer diferentes ejercicios.
La mejor opción dentro de las gomas elásticas son las gomas como las que se utilizan en CrossFit, ya que son más gruesas y nos proveen de una mayor resistencia. Estas gomas de Bestope podemos adquirirlas una por una, si es que queremos comprar una en concreto y no todo el pack: si estáis comenzando, puede que con comprar las que menos resistencia nos ofrecen, sea suficiente; cuando vayáis progresando podéis haceros con las que tienen una resistencia mayor.
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Las mini-bands, por su parte, nos ayudan a trabajar sobre todo nuestro tren inferior, consiguiendo una mayor activación del glúteo en diferentes ejercicios. La diferencia con las gomas de las que hablábamos antes es que estas son más pequeñas, ya que están diseñadas para colocarlas alrededor de tobillos o rodillas.
Como en el caso anterior, suelen venderse en packs en los que podemos encontrar gomas de diferentes resistencias. También las encontramos en diferentes materiales: por un lado tenemos las de goma elástica como estas de Bemaxx, un pack de cinco gomas con diferentes resistencias. Por otro lado, también podemos encontrarlas fabricadas en tela, más resistentes y sencillas de limpiar, aunque también son un poco más caras: estas gomas de Disuppo, con tres gomas por pack, son una buena opción.
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Pesas y kettlebells para seguir entrenando como en el gimnasio
Si lo tuyo es el entrenamiento de fuerza con cargas externas, las pesas y kettlebells o pesas rusas son la mejor opción a la hora de entrenar. Para poder tener diferentes opciones de entrenamiento cuando estamos en casa, las mancuernas ajustables son una muy buena opción, ya que dispondremos de diferentes pesos en muy poco espacio.
Las mancuernas ajustables suelen ser más caras que aquellas más tradicionales que solo tienen un peso, pero también les podemos sacar mucho más partido. Si queréis hacer un desembolso grande porque sabéis que vais a entrenar en casa durante bastante tiempo, las mancuernas de Bowflex son una buena garantía: dos mancuernas en las que podemos ajustar el peso desde los 2 kilos hasta los 24 kilos, de sobra para trabajar todo nuestro cuerpo.
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Si queremos una opción más económica, siempre podemos recurrir a las típicas mancuernas en las que podemos ir sumando discos a los lados. Estas mancuernas de Songmics pueden subir hasta los 10 kilos de peso en cada mancuerna (el juego completo contiene dos mancuernas con mango antideslizante, cuatro discos de 2,5 kilos, cuatro discos de 1,25 kilos y otros cuatro discos de 1 kilo).
Si vamos a optar por las kettlebells o pesas rusas, nuestra recomendación es que comiences con pesos que puedas manejar fácilmente: una kettlebell de ocho kilos, como esta de Amazon Basics fabricada con hierro fundido, puede ser perfecta para principiantes. Si vamos a optar por un pack con varias kettlebells de diferentes pesos, este de DKN con kettlebells de 2, 4, 6 y 8 kilos también puede ser una buena opción.
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Otros accesorios para entrenar
Aunque no son imprescindibles, hay otros accesorios que pueden sernos de mucha utilidad para entrenar en nuestra propia casa y que pueden facilitarnos el hecho de realizar determinados ejercicios para zonas determinadas del cuerpo.
Barras de dominadas para trabajar tu espalda
Las barras de dominadas son uno de esos accesorios que nos facilitan mucho la vida, ya que nos permiten trabajar de forma efectiva nuestra espalda. A la hora de hacernos con una, tenemos que tener en cuenta dónde la vamos a colocar para ver cuál es la que más nos conviene.
La forma más segura de colocar una barra de dominadas es anclarla con tornillos a una pared o viga (ojo, no la ancléis en un tabique por motivos de seguridad). En este caso os recomendamos este modelo de OneTwoFit, con seis anclajes y que soporta un peso máximo de 200 kilos. Otra opción es este modelo similar de JX Fitness, con ocho anclajes y un peso máximo de 125 kilos.
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TRX o sistema de entrenamiento en suspensión
Además, en estas barras también podéis colgar un TRX o sistema de entrenamiento en suspensión con nuestro propio peso corporal, que nos permite trabajar todo nuestro cuerpo al completo. Si aun no tenéis uno, os recomendamos el modelo oficial de TRX, si queréis hacer una buena inversión. También podéis encontrar modelos más económicos, aunque con menos opciones de trabajo, a partir de 20 euros.
Rodillo para trabajar tus abdominales
El rodillo abdominal es una forma genial de poner a punto tus abdominales en casa. Puedes encontrar rodillos de diferentes materiales, con mangos ergonómicos y con espuma, y de una o dos ruedas, variando así también su precio. Una buena opción puede ser este pack de Power Guidance con rodillo, una pequeña colchoneta para apoyar las rodillas, y unos agarres para hacer flexiones sin hacernos daño en las muñecas.
Tenemos que recordar que a la hora de entrenar con el rodillo abdominal es necesario que tengamos una musculatura lumbar fuerte y bien trabajada para minimizar así el riesgo de lesión. No es una buena opción para principiantes, pero sí para aquellos que buscan un poco más de intensidad en su entrenamiento.
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Un fitball para un entrenamiento completo
El fitball o pelota suiza es también otra de las buenas opciones que tenemos para entrenar en casa. Con ella podemos poner a punto nuestros abdominales, podemos usarla para trabajar nuestro tren inferior y también como accesorio si vamos a realizar una sesión de Pilates.
Lo más importante a la hora de hacernos con una es que elijamos el tamaño adecuado para nosotros. Estas pelotas suelen tener tres tamaños (pequeño, mediano y grande), y deberíamos elegir el que, una vez sentados encima de ella, haga que nuestras rodillas queden flexionadas a 90 grados. Si no podemos probar la pelota in situ, podéis guiaros por las siguientes recomendaciones:
- Si mides entre 1,50 y 1,63 metros debes escoger un fitball de 55 centímetros.
- Si mides entre 1,63 y 1,80 metros debes escoger un fitball de 65 centímetros.
- Si mides entre 1,80 y 2 metros debes elegir un fitball de 75 centímetros.
Los fitballs no suelen ser muy caros, y su precio suele variar según su tamaño. Estos fitballs de Viavito los podemos conseguir a partir de 13,49 euros; otra buena opción son los fitball de Core Balance a partir de 16,99 euros.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
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La noticia El material de entrenamiento con el que puedes ponerte en forma durante la cuarentena fue publicada originalmente en Vitónica por Lady Fitness .
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