Radio GYM: Pastel de zanahoria con nueces y pasas. Receta fitness baja en grasa y calorías

domingo, 10 de noviembre de 2019

Pastel de zanahoria con nueces y pasas. Receta fitness baja en grasa y calorías

Siempre he creído que el pastel de zanahoria tradicional era algo, que a priori, por la combinación de ingredientes que tenía no me iba a gustar demasiado, pero lo cierto es que al probarlo he cambiado de opinión.

Aunque esperas que su sabor sea a intensa zanahoria, no es así y os animo a probarlo porque a mí me ha sorprendido gratamente. Para los más conocinillas y golosos, os propongo un rápido y sencillo postre: pastel de zanahoria con nueces y pasas, una receta fitness baja en grasa y calorías.

Cómo conseguimos una versión fitness

Como todos los postres dulces, o la mayoría de ellos, el pastel de zanahoria en su versión tradicional es una bomba de grasas y calorías; así que nuestro propósito, como siempre, es conseguir una versión más saludable pero que siga teniendo la esencial natural del pastel original.

Para ello en nuestro pastel fitness de hoy hemos evitado algunos ingredientes tradicionales demasiado grasos y hemos optado por sustitutivos de otros, y en menores cantidades, con propiedades macronutricionales que se adaptan mejor a nuestras necesidades.

Harina integral: utilizaremos únicamente unos 150g. Como veis conseguimos reducir más que significativamente las cantidades tradicionales de harina ordinaria, acompañándola de otros alimentos sustitutivos como el plátano para darle la consistencia que buscamos, y además incorporamos una versión integral.
Aceite de coco: utilizaremos muy poquita cantidad, únicamente dos cucharadas, para disminuir porcentajes de grasa y calorías. Esta vez hemos utilizado una versión diferente de aceite, aunque sin problema podemos utilizar aceite de oliva tradicional. Sus aportes, en cuanto a grasa y calorías, son prácticamente iguales pero hoy hemos escogido el de coco porque este tipo de aceite se asimila muy bien gracias a sus triglicéridos de cadena media.
Además de ello, son muchos los beneficios que se le atribuyen al aceite de coco, entre ellos favorecer nuestro plan de adelgazamiento e incrementar nuestro gasto energético diario. No dejéis de echar un vistazo a este artículo donde nos cuentan todos los estudios que lo avalan.

Endulzante: sustituiremos el azúcar tradicional o el azúcar de caña, por otros endulzantes como, por ejemplo, la stevia. De este modo conseguiremos una versión dulce, sin azúcar y fitness.

Tres claves sencillas que, acompañadas de algún ingrediente más que ahora os contaremos, transformarán un postre cargado de grasas y kcal ( mantequillas, azúcares...) en una versión muchísimo más saludable. Pasaremos de más de 600kcal a...150kcal por ración!!
Tomad nota!

Ingredientes (8-10 raciones)

150g de harina integral
2 zanahorias
1 yogur griego desnatado o bajo en grasa
2 huevos
2 plátanos maduros
2 cucharadas de aceite de coco (o de oliva)
endulzante o stevia al gusto (unos 2 sobres valdrían)
bicarbonato sódico ( una cucharadita)
Nueces picadas y pasas al gusto

Elaboración

Utilizaremos 2 boles distintos. En el primero mezclaremos la harina integral y el bicarbonato de sodio, y en el segundo el resto de ingredientes (el plátano previamente machacado y la zanahoria rayada).

Una vez tengamos preparada, iremos echando la harina del primer bol, poco a poco, trabajando la mezcla hasta que quede una masa completamente homogénea y lista para verter en el recipiente o molde del bizcocho.
Meteremos en el horno a 180º unos 45min, previamente calentado, e iremos controlando, de vez en cuando, cómo se va haciendo nuestro bizcocho. Una vez cocido, dejamos enfriar y desmoldamos.

Consejos

Podemos cambiar los ingredientes a nuestro gusto, en este caso hemos usado nueces y pasas para saltear el bizcocho. Con unas 12-15 nueces picadas será más que suficiente, recordad que los frutos secos tienen un alto aporte calórico y hay que consumirlos con cierta moderación.
Podemos hacer un relleno o cobertura del bizcocho al gusto, por ejemplo, con mermelada baja en calorías o con un relleno más proteico a base de crema de queso y un cazo de proteína Whey.
Hoy os proponemos una versión más natural y tradicional del pastel de zanahoria, pero ya sabéis que las versiones pueden variar al gusto del consumidor.