Entrenar en casa, sobre todo en los meses de invierno que se acercan, no solo tiene la ventaja de no tener que enfrentarnos a la lluvia y al frío, sino que además nos permite aprovechar los ratitos que tengamos en casa. De esta manera, aquellas personas que tienen poco tiempo, tendrán una manera más sencilla y cómoda de entrenar.
El problema es que no todos contamos con las posibilidades económicas, ni el espacio en casa, como para montar un gimnasio completo en casa. Por suerte, siempre tenemos alternativas más baratas. Hace unas semanas os contábamos cómo montar un gimnasio en casa por menos de 500 euros. En esta ocasión, os contamos cómo montarlo por menos de 150 euros.
Con este presupuesto tendremos que renunciar a hacernos con máquinas grandes como cintas de correr, bicicletas elípticas, bancos reclinables, etc. Esto no quiere decir que no podamos crearnos un gimnasio muy completo con otros elementos más sencillos y baratos.
Esterilla
Las esterillas son un básico tanto en un gimnasio normal como en un gimnasio casero. La podemos utilizar para realizar estiramientos, para hacer ejercicios de fuerza con nuestro propio peso, como flexiones, planchas, etc. También si queremos practicar deportes como el Yoga. Si no la tenéis, la vais a echar de menos.
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Para prácticas como el Yoga o el Pilates lo ideal es que nos hagamos con esterillas un poco más finas de lo habitual y que sean antideslizantes. Podemos utilizar la misma para otras actividades, pero si preferimos, para calentamientos, entrenamientos funcionales, etc., podemos hacernos con una esterilla un poco más gruesa.
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Cuerda de saltar
Al más puro estilo Rocky, la cuerda de saltar puede ser una gran herramienta en nuestro gimnasio casero. Nos permitirá realizar entrenamientos de intervalos, poner a punto el cardio y, además, se trata de un material que ocupa muy poco espacio.
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A la hora de hacernos con una cuerda, podemos optar por las más sencillas y clásicas, pero es mejor opción buscar cuerdas con altura regulable. Preferiblemente, que sean de cable recubierto con nylon. Además, algunas de las preferidas suelen ser las que llevan rodamientos, que facilitan el movimiento.
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Step
El step es uno de esos instrumentos muy utilizados en las clases de aerobic, que nos ayudan a realizar ejercicios de cardio. Pero la realidad es que se trata de una gran ayuda para muy diferentes ejercicios. Por ejemplo, si no tenemos un banco reclinable, el step puede ayudarnos a la hora de realizar ejercicios de musculación ya que aguanta nuestro peso.
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También lo podemos utilizar para realizar ejercicios como flexiones, para realizar zancadas, incluso para las conocidas planchas. Y, por supuesto, para realizar entrenamiento de cardio. Si nos hacemos con uno regulable podremos ir aumentando la intensidad y dificultad de los ejercicios. Además, en la posición más alta también hace las veces de cajón de salto.
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Mancuernas o Kettlebell
Las mancuernas forman parte del equipamiento de cualquier gimnasio y lo ideal es que nos hagamos con unas para nuestro gimnasio casero. Aquí las opciones son muy variadas y dependerán de nuestras necesidades y posibilidades económicas.
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Podemos hacernos o bien con mancuernas con peso fijo o con otras en las que podamos añadir o quitar peso. Esto dependerá un poco de lo que buscamos nosotros, aunque las últimas son más versátiles.
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Otra opción es hacernos con unas kettlebell que pueden sustituir a las mancuernas y cada vez están adquiriendo más fuerza en los gimnasios gracias a su versatilidad y a las opciones que nos ofrecen.
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Fitball
Otro elemento muy versátil con el que podemos hacernos es una Fitball. Se trata de una herramienta muy versátil ya que nos permite utilizarla como apoyo para algunos ejercicios, aumentar el trabajo de core de otros e, incluso, mejorar nuestra postura, realizar ejercicios de Pilates o utilizarla para sentarnos mientras trabajamos y cuidar nuestra espalda y evitar dolores.
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Bandas elásticas
Otro elemento necesario en un gimnasio casero son las bandas elásticas. No es de extrañar teniendo en cuenta que son baratas, muy versátiles, las puedes utilizar tengas el nivel que tengas y, además, ocupan muy poco espacio en casa.
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Con estas bandas podemos entrenar todo el cuerpo y hacer muy diferentes ejercicios y rutinas. Desde subir de nivel ejercicios que realizamos, hasta incorporar algunos nuevos.
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A la hora de elegir las bandas, podemos optar por bandas elásticas cerradas de goma, bandas abiertas o, incluso, de tela o con asas. Todo dependerá de nuestras necesidades y preferencias.
Discos deslizantes
Los sliders son un elemento mucho más habitual de lo que podemos imaginar en nuestras casas. Es posible que no los hayáis visto en los gimnasios, pero sí en los vídeos de instagram de famosos y de divulgadores de fitness.
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No es de extrañar ya que son una herramienta que ocupa poco sitio, resulta económico y se puede utilizar en numerosos ejercicios. Para empezar, ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio. Pero es que también se pueden incluir cuando entrenamos glúteos, para dificultar las zancadas o, incluso, en las flexiones.
Barra de dominadas
Las barras de dominadas son una herramienta un poco más aparatosa, pero que nos puede servir para entrenar con nuestro peso corporal, o para realizar ejercicios de TRX. La barra de dominadas nos ofrece cierta estabilidad para ir adquiriendo fuerza en brazos, pecho y hombros.
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Espejo
Al no tener máquinas, la mayoría de los ejercicios que realizaremos van a ser con nuestro propio peso y cuerpo. En estos casos - aunque también en el de las máquinas - es muy importante que seamos conscientes de las posiciones de nuestro cuerpo. No solo para hacer bien el ejercicio, sino para asegurarnos de no lesionarnos.
Por ello, hacernos con un espejo de cuerpo entero para nuestro gimnasio casero puede ser una gran idea. Los espejos de pegatina son una opción asequible, que ocupan poco espacio ya que los podemos pegar a la pared y que, además, corremos menos riesgo de romper aunque la visibilidad no sea tan buena.
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Imágenes | Unsplash
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La noticia Cómo montar un buen gimnasio en casa por menos de 150 euros fue publicada originalmente en Vitónica por Iria Reguera .
via Vitónica https://www.vitonica.com/ecommerce/como-montar-buen-gimnasio-casa-150-euros
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