Radio GYM: Todos los accesorios que no necesitas para ser runner (y que son puro postureo)

miércoles, 8 de febrero de 2017

Todos los accesorios que no necesitas para ser runner (y que son puro postureo)

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Correr es uno de los deportes preferidos por muchos: a diferencia de otras actividades, no necesita una gran inversión (siempre y cuando no te vuelvas loco con las compras), puedes hacerlo en cualquier sitio y te sirve para ponerte en forma. En teoría no hay nada imprescindible, a excepción de unas buenas zapatillas (y yo añadiría una prueba de esfuerzo para descartar posibles problemas), pero la verdad es que cuando comenzamos a correr nos parece que nunca tenemos suficientes accesorios.

Hablamos de los runners novatos: está claro que si vas a correr una maratón o si vas a hacer una distancia larga en montaña, necesitarás algunos accesorios adicionales que, sin duda, pueden mejorar tus entrenamientos y tu experiencia como corredor. Pero, si estoy empezando a correr ¿de verdad necesito todos estos accesorios?

Prendas de compresión: las grandes incomprendidas

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Las prendas de compresión, entre las que podemos encontrar camisetas, mallas, pero sobre todo musleras y espinilleras en el caso de los runners, son aquellas que gracias a su tejido comprimen el músculo facilitando el retorno venoso y mejorando la oxigenación de los tejidos.

Es cierto que hay estudios que han demostrado (como este de Varela-Sanz y colaboradores) que las medias de compresión mejoran el rendimiento de los corredores, retrasando la aparición de la fatiga. Además, también son útiles a la hora de mejorar la recuperación de los atletas.

Pero ¿son un buen accesorio para un runner novato? En general las medias de compresión interesan en carreras de distancia media-larga, precisamente para poder retrasar la aparición de la fatiga cuando ya llevamos recorridos unos cuantos kilómetros. Si eres un runner novato y de momento te estás dedicando a carreras más cortas, reserva ese dinero para otros accesorios más útiles: tendrás tiempo de ponerte las prendas de compresión cuando aumentes tu kilometraje.

Los cordones elásticos, déjaselos a los triatletas

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Otro de los accesorios que se ven en muchos runners que acaban de comenzar son los cordones elásticos: se trata, como su nombre indica, de unos cordones de goma bastante elásticos con un único cierre en el extremo. Se ajustan muy rápidamente y con un gesto muy simple, por eso son los que suelen utilizar los triatletas, que necesitan cambiar su calzado de forma muy rápida en las transiciones.

¿Tiene sentido que un corredor novato cambie los cordones que vienen de fábrica en las zapatillas por unos cordones elásticos? En principio, si estamos empezando a correr y no tenemos aspiraciones de triatleta, no es algo necesario. Puede quedar muy chulo y es una inversión no muy cara (no son más de 10 euros, en ningún caso), pero necesarios no son, eso seguro.

Geles y bebidas energéticas: solo para carreras largas

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Geles, gominolas, bebidas energéticas... El mercado tiene un montón de posibilidades cuando lo que estamos buscado es renovar fuerzas durante nuestro entrenamiento. Sabemos que la hidratación y la nutrición son partes muy importantes de todo deportista, pero en ocasiones se nos va la mano acudiendo a productos específicamente diseñados para atletas de resistencia cuando aún somos novatos.

Uno de estos casos es el de los geles energéticos: no sería la primera vez que veo a runners en una carrera de 5 o 10 kilómetros consumiendo geles a mitad del recorrido, cuando es totalmente innecesario. Los geles de glucosa, o las gominolas energéticas (más fáciles de tomar en carrera) tienen sentido siempre que nos enfrentemos a distancias largas en las que depletamos las reservas de glucógeno de nuestro organismo. Si eres un runner novato y de momento te centras en distancias cortas, céntrate en llevar una alimentación adecuada y olvídate de ellas de momento.

Sobre las bebidas energéticas para recuperarnos, hace poco decíamos que se hace un uso indiscriminado de ellas, cuando en realidad la mayoría de las veces es suficiente el agua como bebida de reposición. No debemos olvidar que estas bebidas energéticas, además de agua y electrolitos, suelen contener una gran cantidad de azúcar por lo que moderar su consumo siempre es una buena idea.

Otros accesorios prescindibles

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Frontal de luz: a no ser que vayas a correr pos la montaña de noche, el frontal se hace bastante prescindible. Puedes hacerte visible mediante prendas reflectantes (de hecho, la mayoría de prendas para runners, incluidas las zapatillas, suelen tener algún elemento reflectante) y, antes de correr por lugares oscuros, te recomendamos que lo hagas en sitios suficientemente iluminados. Si eres un runner de ciudad no hay mayor problema.
Pulsómetro de última generación: acabas de empezar, no te compliques. Si lo que quieres es controlar tu frecuencia cardíaca y no quieres dejarte mucho dinero en el proceso, no es necesario que compres un reloj con pulsómetro óptico integrado en la muñeca: los de banda al pecho funcionan perfectamente (muchas veces mejor que los de pulsómetro en la muñeca) y además suelen ser menos caros. Si quieres un GPS, siempre puedes usar apps para móvil como Strava, Runtastic, Nike+ Run Club o Runkeeper.
Mochila de hidratación: en serio, si estás comenzando no vas a hacer muchos kilómetros y no te compensa cargar con una mochila de hidratación. Asegúrate de hidratarte bien antes de salir y al llegar, y será más que suficiente.

Durante tus primeros meses como runner, invierte en unas buenas zapatillas, una prueba de esfuerzo, en aprender la técnica de carrera y en ir sumando kilómetros: cuando acumules entrenamientos y experiencias y te plantees carreras de media y larga distancia, tendrá más sentido contar con los accesorios adecuados.

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