Tu dieta semanal con Vitónica (CXLVI): con consejos saludables para estas fiestas

Ya hemos pasado la Navidad y nos queda despedir el año e iniciar un saludable 2015, por eso, hoy en nuestra dieta semanal que pretende ayudarte a planificar una alimentación equilibrada, dejamos consejos para estas fiestas de fin de año.

Dieta semanal con consejos saludables

Para que nuestra alimentación resulte placentera y al mismo tiempo saludable, hoy dejamos además de un menú equilibrado que puedes imitar en casa, algunos consejos para no descuidar la salud durante los días festivos.

Recomendamos movernos todo lo que sea posible y al momento de comer, lo principal es disfrutar de lo que ingerimos, saborear cada bocado y no dejar de considerar las señales que envía nuestro cuerpo, para que, no comamos cuando ya no tenemos hambre ni caigamos en excesos que perjudiquen nuestra salud y el estado de ánimo en horas posteriores.

Además, como siempre decimos, es importante comer despacio, siempre sentado a la mesa y en lo posible, registrar y cuantificar mentalmente lo que vamos consumiendo para volver más consciente nuestra alimentación.

Lunes

Desayuno	Zumo de naranja y bocadillo de pan integral con queso y pechuga de pavo.
Media Mañana	Macedonia de frutas frescas con yogur.
Comida	Macarrones con pechuga de pollo, brócoli, tomate y zanahoria. Caqui
Merienda	Vaso de leche con tostadas de pan integral con mermelada.
Cena	Ensalada de lechuga, granos de maíz, pimiento rojo, huevo y atún. Granada

Martes

Desayuno	Tazón de leche con avena, nueces picadas y plátano en rebanadas.
Media mañana	Yogur con pipas de girasol.
Comida	Arroz salteado con alcachofas, habas, gambas, zanahoria y cebolla. Pera
Merienda	Té o café con tostadas de pan integral con queso.
Cena	Brochetas de cerdo, setas, calabacín y cebolla. Mandarina

Miércoles

Desayuno	Vaso de leche con tostadas con aceite de oliva y tomate.
Media mañana	Tazón de yogur con avena y manzana en cubos.
Comida	Empanada de espinacas y granos de maíz. Uvas.
Merienda	Té o café con tostadas de pan integral con queso y mermelada.
Cena	Ternera con salsa de frutos rojos y ensalada de col lombarda con persimón, granada y queso feta. Naranja

Jueves

Desayuno	Vaso de leche y tostadas de pan integral con puré de aguacate y tomate.
Media mañana	Macedonia de frutas frescas.
Comida	Potaje de garbanzos con magro de cerdo. Mandarina
Merienda	Vaso de leche y tostadas de pan integral con queso y mermelada.
Cena	Sopa crema de calabaza y coliflor. Pera

Viernes

Desayuno	Té o café con bocadillo de queso y pechuga de pavo.
Media mañana	Tazón de yogur con avena y plátano en rebanadas
Comida	Ensalada de pasta con sardinas, tomate, aceitunas negras y granos de maíz. Caqui
Merienda	Vaso de leche con tostadas con aceite de oliva y tomate .
Cena	Berenjenas rellenas de pollo. Manzana asada

Por supuesto, es muy difícil no pasarnos con las calorías en estas fechas, por lo tanto, te proponemos escoger alimentos con buenos nutrientes, de alta densidad nutritiva que si bien pueden ofrecer mucha energía, mimarán al organismo con vitaminas, minerales y otros componentes que éste necesita para funcionar adecuadamente.

Por último, nuestro consejo es que disfrutéis de cada momento y comida festiva junto a vuestros seres queridos y os deseamos unas ¡Felices y saludables Fiestas de fin de año!

Imagen | Thinkstock

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La noticia Tu dieta semanal con Vitónica (CXLVI): con consejos saludables para estas fiestas fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

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