Los 7 WOD's más letales del CrossFit

Ahora que estamos en plena resaca de los CrossFit Games, seguro que muchos de vosotros os estaréis planteando apuntaros a un box de CrossFit el próximo curso para conseguir un entrenamiento completo y disfrutar de un ambiente muy competitivo durante los días que os toque entrenar.

Para los que aun se lo están pensando y para aquellos forofos del CrossFit que ya llevan un tiempo con ello, os traemos hoy nuestro particular "top 7" de los entrenamientos más letales de esta disciplina. ¿Serías capaz de sobrevivir a ellos?

7. The seven

El número 7 de nuestra lista no lo podía ocupar otro WOD más que este. En principio 7 repeticiones puede parecer que no sean muchas, pero 7 rondas pueden hacerse muy largas, sobre todo si, como en este caso, se incluyen pesos muertos y dominadas entre los ejercicios.

6. Jason

Dedicado al Seal Jason Dale Lewis, muerto en 2007 en Bagdad, tenemos este matador WOD con solo dos ejercicios: muscle up's y sentadillas, en series ascendentes los primeros y descendentes las segundas. La traca final con 20 muscle up's es digna de un buen aplauso.

5. The cinco 1

Primera parte del WOD conocido como "The cinco", con movimientos prácticamente imposibles para la mayoría de los mortales como la sentadilla pistol con kettlebell o la caminata haciendo el pino. Junto con su hermano "The cinco 2", fue el entrenamiento elegido para el evento final de los CrossFit Games de 2013. Rich Froning ganó ambos eventos (y los Games, claro).

4. The cinco 2

Por si no nos habíamos cansado lo suficiente con la primera parte de The cinco, aquí tenemos la segunda: recordemos que venimos de hacer peso muerto, pistol squats (con las piernas bien cargadas) y caminata haciendo el pino (con lo brazos a tono). Rematemos con las flexiones boca abajo y con los lunges con la carga por encima de la cabeza. Y repitámoslo 3 veces. solo apto para campeones.

3. Fight gone bad

Un minuto puede pasar rápido, pero no si estás practicando CrossFit, done un minuto de push press puede parecer una media hora en el mundo real. Realizamos todos los ejercicios seguidos y dejamos un minuto de descanso (¡gracias!) al final de cada serie (cinco en total). ¿Cuántas repeticiones totales puedes hacer?

2. Filthy 50

Solo con ver "50 repeticiones" de lo que sea, a muchos se nos cae el alma al suelo. Si encima son 10 ejercicios en total entre los que podemos encontrar dominadas o burpees, la desesperación puede ser completa. Cuidado con los saltos dobles a la comba: pueden parecer sencillos, pero hay que recordar que venimos muy cansados de todos los ejercicios anteriores.

1. Murph

Uno de los WOD's más clásicos del CrossFit, en honor al teniente Michael P. Murphy, caído en Afganistán en 2005. Sin duda es uno de los más queridos y también de los más temidos por parte de los crossfitters: esas 100 dominadas, aunque se puedan separar en los grupos que queramos, nos dan siempre mucho respeto. ¿Cuále s vuestro tiempo en Murph?

Imagen | Reebok
En Vitónica | Los atletas más en forma del mundo, según los CrossFit Games
En Vitónica | Entrevistamos a Annie Thorisdottir, doble campeona de los Crossfit Games: "no estoy nada de acuerdo con el no pain, no gain"

También te recomendamos

Cuántas muertes han evitado los móviles en las conquistas de las montañas más peligrosas del mundo

Cómo hice mi primera dominada: lo que me sirvió y lo que no

Distintas formas de asistir en las dominadas para conseguir subir

-
La noticia Los 7 WOD's más letales del CrossFit fue publicada originalmente en Vitónica por Lady Fitness .

via Vitónica http://www.vitonica.com/entrenamiento/los-7-wod-s-mas-letales-del-crossfit