Tener nuestro propio gimnasio en casa es una forma cómoda y sencilla de entrenar en nuestro propio hogar, sin necesidad de salir de casa y pudiendo administrar nuestro tiempo de manera más cómoda para nosotros. Sin embargo, la idea de montar un gimnasio en nuestro domicilio, aunque atractiva, puede presentar ciertas dificultades.
Más allá de la económica, se nos presenta la duda de qué máquinas deberíamos escoger. Especialmente cuando hablamos sobre las máquinas de cardio - que suelen suponer el mayor desembolso económico -. Por ello, conocer qué nos ofrece cada máquina de manera que podamos elegir con más datos.
Qué nos ofrecen las cintas de correr
Para aquellas personas que disfrutan corriendo, la cinta de correr puede ser una excelente opción. Aunque puede resultar algo más aburrido que practicar running al aire libre, tiene la ventaja de que no nos afecta ningún tipo de inclemencia en el tiempo. Además, podemos escuchar música, ver la televisión, etc., mientras tanto.
Una de las particularidades de la cinta de correr es que, además de practicar running, podemos incluir otros ejercicios. Entre ellos, ejercicios de zancadas (hacia adelante, hacia atrás o laterales), sentadillas o, incluso, correr hacia atrás. No solo eso, sino que estas cintas cuentan con programas específicos que, sin salir de casa, nos permiten entrenar en diferentes inclinaciones, distintas velocidades, etc.
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Aunque pueda parecer lo contrario, la realidad es que las revisiones realizadas al respecto encuentran que correr en cinta es bastante similar a correr en tierra. Con la diferencia de que en las cintas podemos mantener una velocidad estable durante toda una serie, mejorando nuestra efectividad cuando entrenamos fuera.
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Esto es lo que podemos esperar de las elípticas
Las elípticas resultan algo menos lesivas de lo que pueden resultar las cintas de correr. Por ello, para las personas con problemas en las rodillas u otras articulaciones, estas pueden resulta más adecuadas ya que nos ahorramos impactos. Una de las principales diferencias con otras máquinas de cardio es que en las elípticas trabajamos el tren inferior, pero también el superior.
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Además, como ocurre con otras máquinas, nosotros podemos regular tanto la velocidad como las cargas o la intensidad. Esto nos permite hacer series estables o crear un entrenamiento por intervalos. Además, la podemos usar como forma de iniciarnos en el running poco a poco.
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Pedalear siempre al mismo y velocidad puede resultar muy tedioso y no la opción más intensa. Es buena idea que vayamos aumentando el ritmo o que trabajemos con intervalos de intensidad o de velocidad.
Las bicicletas de spinning
Existen diferentes versiones de bicicletas estáticas, pero nuestra forma favorita es la de spinning. Estas bicicletas simulan mejor el gesto natural que hacemos al pedalear. Esto se debe a que cuentan con un volante de inercia al contrario que las estáticas.
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Además, en las bicicletas de spinning podemos regular la posición de la sillín, su altura, la profundidad, etc., así como las del manillar. De esta manera conseguimos una posición más adecuada. Estas bicicleta se pueden utilizar para realizar entrenamientos de spinning, por supuesto, pero también para realizar entrenamientos por intervalos - de intensidad y velocidad -.
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Así nos ayudan las máquinas de remo
Las máquinas de remo nos pueden ayudar a realizar algunos de los entrenamientos más completos de todos. Esto se debe a que además de entrenar el tren inferior, también trabajamos el tren superior. Y es que no solo estaremos haciendo cardio, si no que trabajaremos la musculatura del core y de la espalda. Esto es algo que no ocurre con otras máquinas de cardio.
Igual que ocurre con las demás, podemos realizar diferentes entrenamientos con ellas. Las opciones van desde entrenamientos por tiempos o por metros hasta por ritmo o intervalos de intensidad. Las opciones son muy variadas y nos ayudará a trabajar todo el cuerpo.
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Lo que sí debemos tener en cuenta es que requiere más técnica que otras máquinas y que puede llevar cierto tiempo que la lleguemos a dominar. El movimiento a realizar es elíptico, como el de remar en una barca, manteniendo la coordinación de la espalda, los brazos y las piernas.
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Imágenes | iStock
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La noticia Quiero montar un gimnasio en casa: ¿qué máquina de cardio escojo? fue publicada originalmente en Vitónica por Iria Reguera .
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Con el blog de maquinascardio.com
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