Tu dieta semanal con Vitónica: menú de ayuda para quienes intentan dejar de fumar

Si has decidido dejar de fumar de seguro sabrás que hay muchos recursos que pueden ayudarte a lograrlo, pero una de las mejores estrategias es hacer ejercicio y cuidar la dieta. En este último aspecto, colaboramos con un menú semanal de ayuda para quienes intentan dejar de fumar.

Menú semanal para dejar de fumar

Dejar de fumar no es un objetivo fácil de conseguir, pero si ya has tomado la decisión una alimentación sana, rica en frutas y verduras, puede ser de mucha utilidad para no bajar los brazos y conseguir todos los beneficios que abandonar el mal hábito conlleva.

Las frutas y verduras, ricas en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, ayudan a reducir los deseos de fumar y también, moderan la ansiedad que puede producir la ausencia del tabaco en el cuerpo. Por ello, aquí un menú que puedes poner en práctica si deseas dejar de fumar de forma exitosa:

Lunes

Desayuno	Tazón de leche con avena, melocotón en trozos y pipas de girasol.
Media Mañana	Smoothie de kiwi, aguacate y pera.
Comida	Ensalada de judías negras, quinoa y vegetales. Ciruela.
Merienda	Medio bocadillo de tomate, queso fresco y hojas verdes .
Cena	Salmón en papillote con verduras. Naranja.

Martes

Desayuno	Tazón de leche con muesli crujiente de avena y almendras y cerezas frescas.
Media mañana	Batido de leche y plátano.
Comida	Ñoquis de zanahoria con crema de calabacín. Albaricoque.
Merienda	Té o café con tostadas de pan integral con mermelada de frutas sin azúcar .
Cena	Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada. Nectarina.

Miércoles

Desayuno	Smoothie bowl verde de kiwi, rúcula y avena.
Media mañana	Vaso de leche y tostadas de pan integral con puré de aguacate y tomate.
Comida	Ensalada de pasta, brócoli y atún. helado de plátano y crema de cacahuete
Merienda	Infusión con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Cena	Albóndigas de berenjenas y alubias al horno con vegetales al vapor. Pera

Jueves

Desayuno	Vaso de leche y bocadillo de pan integral de semillas con queso fresco, hojas verdes y tomate.
Media mañana	Zumo de naranja y tostadas con crema de cacahuetes.
Comida	Ensalada de arroz marinera. Melón
Merienda	Batido de leche y plátano con frutos rojos.
Cena	Ensalada de pollo y aguacate. Manzana.

Viernes

Desayuno	Vaso de leche con galletas de avena, plátano y almendras.
Media mañana	Zumo de naranja con tostadas de pan integral con queso fresco.
Comida	Tarta tatín de verduras. Melocotón
Merienda	Batido de leche con cerezas.
Cena	Albóndigas de garbanzos, cebada y calabaza con ensalada de vegetales frescos. Sandía.

Sábado

Desayuno	Zumo de naranja y crackers crujientes de semillas y avena con crema de cacahuete.
Media mañana	Vaso de leche con sándwich de pan integral con queso, hojas verdes y tomate .
Comida	Alubias pintas con arroz y verduras. Ciruela
Merienda	Tazón de leche con granos de granada, avena y pipas de girasol.
Cena	Ensalada de espárragos blancos y queso feta. Pudding de chocolate vegano sin azúcar.

Domingo

Desayuno	Tazón de leche con avena, albaricoque en trozos y semillas de lino.
Media mañana	Batido de leche y cerezas
Comida	Ensalada de quinoa con ternera y aguacate. Plátano.
Merienda	Chips de frutas y verduras.
Cena	Ensalada tailandesa de ternera. Ciruela.

Esta dieta semanal no sólo puede ayudarte a dejar de fumar sino también a cuidar la línea para evitar el tan frecuente aumento de peso cuando se abandona el tabaco.

Imagen | Directo al Paladar

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La noticia Tu dieta semanal con Vitónica: menú de ayuda para quienes intentan dejar de fumar fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

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