Radio GYM: Entrenamiento de volumen 2.0: octava rutina semanal (IX)

lunes, 1 de enero de 2018

Entrenamiento de volumen 2.0: octava rutina semanal (IX)

Portada Ya está aquí la octava semana del entrenamiento de volumen 2.0, donde, y tal como explicamos en nuestra primera entrada donde expusimos el plan de periodización, el objetivo principal es la ganancia muscular, es decir, volumen, durante un periodo de seis meses.

Como siempre os recordamos que es muy importante entender las pautas del entrenamiento de volumen 2.0 que están incluidas en el post de la primera semana para saber los rasgos más importante de las rutinas y entender cada punto perfectamente, además de que en ese post recogeremos las dudas más relevantes que hayáis tenido.

Rutina de la octava semana

Semana8

Seguimos con el entrenamiento de alta frecuencia (podéis ver más sobre la alta frecuencia en esta guía), otra rutina fullbody, pero esta semana vamos a priorizar el entrenamiento de ejercicios básicos, es decir, ejercicios multiarticulares, añadiendo además trabajo auxiliar.

Si bien los días de entrenamiento que he marcado son martes, jueves y sábado (hoy día 1 es complicado entrenar porque no abren los gimnasios por norma), y en los días de en medio hemos pautado un entrenamiento cardiovascular bastante exigente ya que hacemos dos sesiones MISS y un METCON el domingo, aunque como siempre esto es opcional.

Tenemos que tener en cuenta que el trabajo cardiovascular es siempre opcional ya que no es para nada necesario si lo que se busca es ganar volumen, como es el caso de este entrenamiento, pero si que es interesante para mantener el rendimiento y la salud cardiovascular en óptimas condiciones, además de mi necesidad de tener que hacer deporte a diario para regular mi glucosa, ya que soy diabético tipo 1 y no uso insulina exógena para tal fin, sólo deporte y una nutrición personalizada, sana y equilibrada.

Recordad que esta rutina se adapta a mis necesidades perfectamente y os debe de servir de apoyo para definir vuestra propia rutina, sirviendo de ejemplo y de toma de ideas, y en caso de no saber crearla perfectamente, o no verse aún capacitado para ello, siempre hay que acudir a un profesional para que te la haga a tu medida y tus necesidades concretas.

Cualquier duda que tengáis podéis hacérnosla llegar en los comentarios y si creemos oportuna integrarla en la rutina (en a sección de dudas resuelta del primer post), así lo haremos para que todo el mundo la pueda leer. A darle duro!

En Vitónica | Entrenamiento de volumen 2.0: presentación, pautas y primera rutina semanal (II), semana 2, semana 3, semana 4, semana 5, semana 6 y semana 7