Tu dieta semanal con Vitónica: menú ideal para yoguis

Quienes practican yoga pueden beneficiarse de algunos alimentos y nutrientes que ayudan a lograr un peso saludable, sentirse bien y cuidar articulaciones, por ello, en la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú ideal para yoguis con sanas recetas incluidas.

Menú semanal para yoguis

Como siempre decimos nuestra dieta semanal debe adaptarse a las características particulares de cada persona, de manera de individualizar la propuesta. Pero en este caso particular, también debemos considerar el tipo de yoga que practicamos, ya que en algunos casos el gasto energético es superior que en otros.

En líneas generales la alimentación debe ofrecer todos los nutrientes que el cuerpo necesita y un extra de antioxidantes con efectos antiinflamatorios para promover la flexibilidad con la ayuda de los alimentos, por ejemplo, incluyendo alimentos ricos en omega 3, en polifenoles y fitoquímicos varios.

Lunes

Desayuno	Vasitos de yogur, fresas y semillas de chía con crujiente de avena.
Media Mañana	Batido de leche de coco y mango.
Comida	Ensalada de garbanzos, patata y tomates con aliño de mostaza. Ciruela.
Merienda	Vaso de leche y sándwich de pan integral con tomate, aguacate, pechuga de pavo y tofu.
Cena	Ensalada de pescado en tacos de lechuga. Manzana.

Martes

Desayuno	Smoothie bowl verde de kiwi, rúcula y avena.
Media mañana	Taza de té con tostadas de pan integral con crema de cacahuete.
Comida	Cuscús con pollo, calabaza agridulce y espinacas.. Nectarinas.
Merienda	Tazón de leche con granola casera..
Cena	Sartén de verduras y huevo. Plátano.

Miércoles

Desayuno	Tazón de yogur con avena, pipas de girasol y kiwi en trozos.
Media mañana	Vaso de leche con tostadas con mermelada.
Comida	Albóndigas de garbanzos, cebada y calabaza ensalada de hojas verdes, tomate y huevo. Melocotón
Merienda	Batido de leche de soja y cerezas frescas.
Cena	Salteado de lomo con zanahorias, guisantes y aliño de crema de cacahuete. Nectarina

Jueves

Desayuno	Desayuno de chía y avena con nueces y plátano en rebanadas.
Media mañana	Zumo de naranja y sándwich de queso, aguacate y tomate.
Comida	Arroz con pescado al curry. Melón
Merienda	Cuscús con leche y frutas.
Cena	Pimientos asados rellenos de salsa de tomate y quinoa. Manzana.

Viernes

Desayuno	Batido de coco y plátano con tostadas con crema de cacahuete.
Media mañana	Smoothie de moras, kale y espinacas con tostadas con aceite de oliva y tomate.
Comida	Ensalada de quinoa, pollo y verduras. Albaricoques
Merienda	Tazón de yogur con avena, almendras picadas, uvas pasas y fresas frescas.
Cena	Sopa fría de guisantes a la menta Brochetas de magro de cerdo y vegetales. Melocotón.

Sábado

Desayuno	Leche con granola y bocadillo de pechuga de pavo, queso y aguacate.
Media mañana	Taza de té verde con barritas de avena, amaranto, almendra y chía.
Comida	Ensalada templada de judías negras y patata. Ciruela
Merienda	Tazón de leche con granola, plátano en rebanadas y dátiles en trozos.
Cena	Calabacín relleno de atún. Nectarinas.

Domingo

Desayuno	Barquitas de papaya con yogur y cerezas.
Media mañana	Vaso de leche y bocadillo de tofu y hojas verdes.
Comida	Salteado de pollo al pimentón con calabaza y cuscús. Cerezas.
Merienda	Vaso de leche de soja con tostadas de pan integral con qeuso fresco, tomate y jamón cocido.
Cena	Brochetas de solomillo de cerdo con especias japonesas. Nectarina.

Además de escoger alimentos de alta densidad nutritiva para nuestros platos, es fundamental beber suficientes líquidos para lograr una adecuada hidratación que también es de mucha ayuda si queremos ganar flexibilidad.

Lo principal es lograr una dieta adecuada a nuestras particularidades y tener en cuenta que el yoga es una actividad que requiere no sólo de un cuerpo sano sino también, de una mente en forma y saludables emociones.

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La noticia Tu dieta semanal con Vitónica: menú ideal para yoguis fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

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