Estas son las calorías, vitaminas y minerales que te aporta cada cereal

Cuando hablamos de cereales de un gran número de alimentos podemos incorporar en nuestra dieta cada día, sobre todo, en su formato integral pues de esta forma ofrecen más beneficios al organismo. Para que puedas escoger con conocimiento a continuación mostramos las calorías, vitaminas y minerales que te aporta cada cereal.

El aporte nutricional de diferentes cereales

Para que puedas ajustar la dieta a tus necesidades y objetivos es fundamental conocer qué ofrece cada alimento que sumas a la misma. Por ello, en la siguiente tabla mostramos el aporte nutricional de diferentes cereales por cada 100 gramos de alimento:

Cereales	Kcal	Hidratos (g)	Proteínas (g)	Grasas (g)	Fibra (g)	Hierro (mg)	Potasio (mg)	Ácido fólico (ug)	Calcio (mg)	Vitamina B1 (mg)
Avena	395	66,27	16,9	6,9	10,6	5,8	429	33	80	0,67
Arroz	354,3	81	6,6	0,4	0,6	0,8	109	20	14	0,05
Arroz integral	345	74,1	7,25	2,2	2,22	1,7	238	49	21	0,41
Harina de trigo	332,6	70,6	9,86	1,2	4,2	1	146	16	17	0,11
Harina de trigo integral	304	58,28	12,7	2,2	9	3,9	340	57	38	0,41
Germen de trigo	319,6	30,6	28,6	9,2	17,7	8,5	993	520	49	2
Sémola de trigo (cuscús)	338	69	12,7	1,2	7,2	1,23	186	72	17	0,3
Mijo	339	64,4	11	4,2	8,5	3	195	85	8	0,42
Harina de maíz	324	66,3	8,3	2,8	9,4	2,4	120	10	18	0,4
Quinoa	398,7	69	16,5	6,3	14	13,2	927	78	149	0,3

Como podemos ver, la mayor parte de los cereales ofrecen gran cantidad de hidratos de carbono, siendo este su principal nutriente energético, sin embargo, las cantidades de proteínas son mayores en el cereal integral y especialmente en el germen de trigo, el cual también ofrece más grasas insaturadas.

Las cantidades de fibra son mayores en cereales integrales y especialmente en la quinoa, el germen de trigo y la avena, por lo que éstas son opciones de menor índice glucémico que además, ofrecen valiosos micronutrientes.

Además de las vitaminas y minerales descritas en la tabla, los cereales en general ofrecen variedad de vitaminas del complejo B y en algunos casos, vitamina E como la quinoa, el germen de trigo y la avena.

Si buscas opciones para tener energía a largo plazo, mejor escoger cereales con mayor proporción de proteínas y/o fibra que poseen menor índice glucémico, mientras que si quieres reponerte tras un esfuerzo intenso rápidamente, lo mejor será escoger cereales más refinados que en menor tiempo dan glucosa al organismo.

Ya sabes, para escoger en función de nuestras necesidades u objetivos, nada mejor que conocer el aporte nutricional de los alimentos, por ello, aquí tienes las calorías, vitaminas y minerales que aporta cada cereal a tu dieta. Igualmente, lo mejor es variar los cereales de manera de obtener hidratos de carbono de diferentes alternativas, diversificar la dieta y garantizar más nutrientes.

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