Radio GYM: Tu dieta semanal con Vitónica (CLXXI): previo a la Navidad

domingo, 13 de diciembre de 2015

Tu dieta semanal con Vitónica (CLXXI): previo a la Navidad

Estamos muy cercanos al cierre de año y no podemos dejar de planificar un menú saludable en estas fechas, por ello, en nuestra dieta semanal previo a la Navidad os dejamos además de ideas para organizar nuestras ingestas, algunos consejos útiles para no perder la moderación en estas fiestas.

Menú semanal previo a la Navidad

Si bien no debemos adelantarnos a la Navidad y comenzar con las comidas abundantes y de mala calidad antes de tiempo, tampoco es recomendable apuntarnos a dietas estrictas y muy reducidas en calorías, por ello, lo mejor es mantener el orden y el equilibrio en nuestro menú.

Para lograrlo, recomendamos realizar todas las comidas del día, no pasar hambre y priorizar ingestas de calidad, que sacien y nutran al mismo tiempo como las que se presentan en la siguiente dieta semanal:

Lunes

Desayuno	Vaso de leche con tostadas con queso y mermelada.
Media Mañana	Macedonia de frutas frescas con pipas de girasol.
Comida	Guisado de arroz, ternera magra, berenjena, tomate y cebolla. Plátano
Merienda	Tazón de yogur con avena y almendras picadas.
Cena	Tortilla de espinacas al horno. Manzana

Martes

Desayuno	Té o café con tostadas con aceite de oliva y tomate.
Media mañana	Yogur con granos de granada fresca.
Comida	Empanada de calabaza y maíz. Caqui.
Merienda	Vaso de leche y medio bocadillo de queso fresco y tomate.
Cena	Calabacín relleno de pechuga de pollo, puerro y guisantes. Mandarina

Miércoles

Desayuno	Vaso de leche con bocadillo de pavo, queso fresco y tomate.
Media mañana	Yogur con avena y kiwi en trozos.
Comida	Macarrones con brócoli, pimiento, ajo y tomate cereza. Plátano
Merienda	Té o café con tostadas de pan integral con mermelada.
Cena	Merluza al horno con espárragos salteados. Pera

Jueves

Desayuno	Tazón de leche con avena, nueces picadas y gajos de mandarina fresca.
Media mañana	Zumo de pomelo y tostadas con queso.
Comida	Guisado de lentejas con judías verdes, cebolla, patatas y pimiento. Manzana asada
Merienda	Vaso de leche con tostadas con puré de aguacate y tomate.
Cena	Brochetas de magro de cerdo con puré de coliflor. Mandarina

Viernes

Desayuno	Zumo de naranja y tostadas con queso y mermelada.
Media mañana	Yogur con almendras y mango en cubos.
Comida	Guisado de fideos con alubias negras y pechuga de pollo. Granada
Merienda	Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Cena	Berenjenas rellenas de atún al horno. Pera

Los días previos a la Navidad, recuerda llevar una alimentación lo más equilibrada posible, no acumules hambre ni por el contrario, te atiborres de comida, pues de esta forma, podrás controlar tu consumo en los momentos festivos y evitar los excesos en las próximas fechas.

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