Durante el verano, a todos nos apetece un plato refrescante, sabroso y que favorezca nuestra hidratación, por ello, hoy en nuestra dieta semanal que pretende ayudarte a comer más sano, dejamos un menú con recetas de batidos y smoothies incluidas.
Dieta semanal con batidos y smoothies
Para reemplazar un helado o un simple zumo, puedes acudir a los batidos o smoothies cuya textura más cremosa los vuelve apetecible y sus ingredientes pueden ayudarnos a sumar buenos nutrientes al organismo. Por ello, hoy en nuestra dieta semanal, diferentes recetas de este tipo de preparaciones se encuentran incluidas.
Lunes
| Desayuno | Batido de fresas y naranja con tostadas de pan integral con queso. |
|---|---|
| Media Mañana | Yogur con avena y almendras. |
| Comida | Ensalada de pasta con atún, aceitunas negras, tomate cereza y granos de maíz. Sandía |
| Merienda | Vaso de leche y tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
| Cena | Ensalada de pollo, hojas verdes, huevo, aguacate y judías verdes. Albaricoque |
Martes
| Desayuno | Té o café con leche con bocadillo de queso y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Batido de cerezas. |
| Comida | Salteado de garbanzos con pimiento, calabacín, cebolla y zanahorias. Melón. |
| Merienda | Vaso de leche con pan integral con mermelada. |
| Cena | Berenjenas rellenas de carne de ternera magra y vegetales. Ciruela |
Miércoles
| Desayuno | Batido de plátano, galletas y nueces. |
|---|---|
| Media mañana | Medio bocadillo de pan integral con queso y tomate. |
| Comida | Ensalada de arroz con jamón serrano, huevo, espárragos y tomate. Nectarinas |
| Merienda | Lassi o batido de yogur y mango. |
| Cena | Camarones salteados con ensalada de pepino, aguacate y canónigos. Melocotón |
Jueves
| Desayuno | Té o café con leche con sándwich de pan integral con pechuga de pavo, tomate y queso. |
|---|---|
| Media mañana | Batido de cremoso de melocotón y yogur |
| Comida | Salteado de lentejas, pollo, zanahoria y pimientos. Albaricoques |
| Merienda | Yogur con almendras y ciruela en trozos. |
| Cena | Revuelto de alcachofas y huevo. Gelatina de frutas |
Viernes
| Desayuno | Tazón de leche con avena y pipas de girasol. |
|---|---|
| Media mañana | Macedonia de frutas frescas |
| Comida | Ternera a la plancha con patatas, boniatos y berenjenas asadas. Sandía |
| Merienda | Batido energizante de pera y platano. |
| Cena | Brochetas de merluza con corazones de alcachofas, cebollas y pimiento . Ciruelas |
Como podéis ver, es posible elaborar diferentes batidos alternando frutas, lácteos y cereales y emplear estos sabrosos smoothies tanto en el desayuno, como a media mañana, meriendas o postres.
Los batidos no sólo sumarán nutrientes sino también, calmarán el gusanillo y ofrecerán agua de una forma diferente para cuidar tu hidratación en pleno verano. Y tu ¿qué batido sueles consumir?
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La noticia Tu dieta semanal con Vitónica (CLXII): con recetas de batidos y smoothies incluidas fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .
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