El rodillo o el Foam Roller se ha ido haciendo conocido en los últimos años debido a los beneficios que tiene a nivel fisiológico. Este se usa como una técnica de autoliberación miofascial que se centra en aliviar la tensión muscular, el dolor y la inflamación.
El rodillo es una herramienta muy eficaz que puedes usar antes y después del ejercicio, y que tiene muchos beneficios que puede ser que no sepas, en este artículo ten vamos a explicar cuáles son.
Alivia el dolor muscular
El rodillo de espuma es realmente beneficioso para aliviar el dolor muscular y reducir la inflamación tras el ejercicio físico. De hecho, un estudio encontró evidencia que usar el rodillo tras el ejercicio ayudaba a reducir el dolor muscular de aparición tardía.
Los participantes del estudio usaron el rodillo durante 20 minutos tras el ejercicio y luego en 24 y 48 horas después. Todos vieron una disminución en el dolor muscular, en comparación con aquellos que no lo usaron.
Aumenta el rango de movimiento
Uno de los beneficios que puede ser que no sabías es que el rodillo puede aumentar el rango de movimiento, ya que favorece el aumento de la flexibilidad, aunque se necesita más investigación al respecto.
Un pequeño estudio de una muestra de 11 atletas adolescentes usaron una combinación de rodillo de espuma y estiramientos estáticos. Se mostró un aumento del rango de movimiento en comparación con aquellos que solo usaron el rodillo o solo hicieron estiramientos estáticos.
Alivia el dolor de espalda
El uso diario del rodillo de espuma ayuda a aliviar el dolor en general, pues también puede aliviar la tensión acumulada de la espalda. Aunque es importante saber cómo usar bien el rodillo ya que puede crear el efecto contrario y generarte más dolor.
Es importante que, al usar el rodillo en la espalda, esta esté lo más neutra posible. En el caso de usarlo para el dolor lumbar, el rodillo tiene que estar alineado con tu columna, de tal manera que, en vez de usarlo en posición horizontal, lo uses en posición vertical, evitando arquear o tensar la espalda.
Puede ayudarte a aliviar los síntomas de la fibromialgia
Un estudio con una muestra de 66 adultos con fibromialgia, demostró que los participantes que usaron el rodillo durante 20 semanas notaban una mejoría y un alivio del dolor, fatiga, rigidez y depresión, en comparación con aquellos que no usaron el rodillo.
Además, los participantes que usaron el Foam Roller informaron de un aumento del rango de movimiento y de la flexibilidad. Concluyendo que la aplicación de un programa de autoliberación miofascial podía mejorar la calidad de vida de aquellos pacientes con fibromialgia.
Ayuda a relajarte
Muchas personas encuentran que el uso del rodillo de espuma les provoca una sensación de relajación tras su uso. Haciéndoles sentir menos tensos y más tranquilos.
Al liberar el dolor en los punto gatillo que puedes tener en tu cuerpo, eso también genera una sensación de relajación a nivel tanto muscular como mental.
Reduce el cansancio
El rodillo de espuma también puede aliviar el cansancio muscular según un estudio, donde vieron que después de su uso, la fascia se volvía más blanda y eso conllevaba a una reducción del cansancio muscular.
De este modo, la recuperación muscular era más rápida, mejorando así el rendimiento deportivo, ya que te permite seguir haciendo ejercicio sin dolor muscular al día siguiente.
En Vitónica | Cómo utilizar el foam roller para la autoliberación miofascial.
En Vitónica | Ejercicios con foam roller para trabajar todo tu cuerpo.
Imágenes | iStock.
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La noticia Esto es todo lo que va a cambiar en tu cuerpo si introduces un rodillo de espuma después de tus entrenamientos fue publicada originalmente en Vitónica por Guille Andreu .
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